3 دلیل نوسان وزن شما (که ربطی به چربی بدن ندارد)

محتوا

• بررسی برای

وزن شما به عنوان یک عدد فوق العاده بی ثبات است. این می تواند روز به روز ، حتی ساعت به ساعت افزایش و کاهش یابد و تغییر چربی بدن به ندرت مقصر است. وقتی روی ترازو قدم می گذارید فقط ماهیچه و چربی را اندازه گیری نمی کنید. این عدد همچنین نشان دهنده وزن استخوان ها ، اندام ها ، مایعات بدن ، گلیکوژن (شکل کربوهیدرات هایی است که در کبد و ماهیچه ها ذخیره می کنید ، که به عنوان سوخت پشتیبان عمل می کند ، مانند یک قلک انرژی) و زباله های داخل بدن شما. دستگاه گوارش که هنوز حذف نکرده اید با توجه به همه این متغیرها ، در اینجا سه ​​دلیل متداول وجود دارد که ممکن است حتی در حالی که چربی بدن خود را از دست می دهید ، در مقیاس افزایش پیدا کنید:

شما مقدار زیادی سدیم مصرف کرده اید

آب مانند آهنربا به سمت سدیم جذب می شود، بنابراین وقتی کمی نمک یا سدیم بیشتر از حد معمول کم می کنید، ممکن است به H20 اضافی آویزان شوید. دو فنجان آب (16 اونس) یک پوند وزن دارد، بنابراین تغییر مایعات تأثیر فوری بر وزن شما روی ترازو خواهد داشت.

راه حل: آب اضافی بنوشید - ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند تا آبی را که به آن آویزان کرده اید ، از آن خارج کنید. غذاهای غنی از پتاسیم نیز مهم هستند ، زیرا دارای اثر ادرارآور طبیعی هستند - انتخاب های عالی شامل یک موز کوچک ، لوبیای لیما ، اسفناج پخته ، ضربات ، ماست بدون چربی ، طالبی و خربزه عسل است.

شما یبوست دارید

"پشتیبان گیری" می تواند باعث افزایش وزن شما شود تا زمانی که بدن شما زباله هایی را که به آن چسبیده است آزاد کند. برای زنان غیرمعمول نیست که یبوست را به عنوان بخشی از PMS (خوش شانس ما!) تجربه کنند، اما استرس، خواب بسیار کم و مسافرت نیز می توانند محرک باشند.

راه حل: آب بیشتری بنوشید و غذاهای غنی از فیبر محلول بخورید تا چیزهایی مانند جو دوسر ، جو ، انجیر ، لوبیا ، دانه های چیا و کتان و مرکبات جابجا شوند.

شما کربوهیدرات بیشتری ذخیره می کنید

بدن شما ظرفیت زیادی برای ذخیره کربوهیدرات دارد - می توانید حداقل 500 گرم را از بدن خارج کنید. برای بیان بهتر ، یک تکه نان 15 گرم کربوهیدرات دارد. هنگامی که کربوهیدرات بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف می کنید ، باقی مانده آن را در کبد و ماهیچه های خود ذخیره می کنید و تا زمانی که به سوخت مورد نیاز نرسد ، در آنجا باقی می ماند. و به ازای هر گرم گلیکوژنی که ذخیره می‌کنید، حدود 3 تا 4 گرم آب نیز کنار می‌گذارید، بنابراین اساساً وقتی صحبت از وزن شما به میان می‌آید، دو برابر می‌شود.

راه حل: کاهش دهید ، اما کربوهیدرات ها را حذف نکنید و روی کیفیت تمرکز کنید. کربوهیدراتهای تصفیه شده و غلیظ مانند نان سفید ، ماکارونی و محصولات پخته را کنار بگذارید و در هر وعده غذایی مقدار کمی غلات کامل ، مانند جو دوسر فولادی ، برنج قهوه ای یا وحشی یا کینوا ، و غذای خود را با سبزیجات تازه یا میوه کامل کنید ، پروتئین بدون چربی و کمی چربی گیاهی. یک مثال عالی: یک پیمانه کوچک برنج وحشی که روی آن یک سرخ کردنی درست شده از انواع سبزیجات سرخ شده در روغن کنجد، همراه با میگو یا ادامه قرار داده شده است.

نتیجه گیری: در واقع طبیعی است که وزن شما کاهش پیدا کند ، بنابراین اگر کمی افزایش را مشاهده کردید ، نگران نباشید. برای به دست آوردن تنها یک پوند چربی واقعی بدن، باید 3500 کالری بیشتر از آنچه می سوزانید بخورید (فکر کنید هر روز 500 کالری اضافی به مدت هفت روز متوالی دریافت کنید - 500 مقداری است که در سه مشت چیپس سیب زمینی یا یک تکه اسپند وجود دارد. پای، یا یک فنجان بستنی درجه یک). اگر وزن شما در ترازو یک پوند افزایش یابد و 3500 کالری اضافی مصرف نکرده باشید ، در واقع یک پوند چربی بدن نیز به دست نیاورده اید. بنابراین تمرکز خود را از مقیاس دور کرده و به سمت ظاهر و احساس خود تغییر دهید. زمانی که وزن شما به پوند کاهش نیافته است ، می توانید بیشتر تعریف ماهیچه ها و حتی کاهش اینچ را مشاهده کنید.

بررسی برای