3 راه غیرمنتظره برای بهبود تمرین

محتوا

• بررسی برای

تمرینات شما می تواند تحت تأثیر خلق و خوی شما ، غذاهایی که در طول روز خورده اید و سطح انرژی شما و سایر عوامل باشد. اما راه‌های ساده و غیرمنتظره‌ای نیز وجود دارد که می‌توانید اطمینان حاصل کنید که قبل، حین و بعد از ورزش در بهترین حالت خود هستید. در زیر بدانید آنها چیست!

قبل از: می‌دانید که قهوه به شما انرژی می‌دهد، بنابراین ممکن است چندان عجیب به نظر نرسد که این نوشیدنی بتواند در هنگام ورزش به شما کمک کند. اما دلیل اینکه قهوه برای تمرین شما مفید است، فقط به این دلیل نیست که شما را سیم‌کشی و آماده می‌کند. کافئین در واقع استقامت شما را افزایش می دهد و بر نحوه استفاده از انرژی عضلات در بدن شما در حین تمرین تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که کافئین چربی را در بدن شما تحریک می کند ، بنابراین ماهیچه های شما به جای گلیکوژن در بدن از آن به عنوان سوخت استفاده می کنند. این به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری ورزش کنید ، زیرا بدن شما از کربوهیدرات هایی که قبل از تمرین مصرف کرده اید تا دیرتر استفاده نمی کند. همچنین نشان داده شده است که کافئین به کاهش DOMS بعد از تمرین (تاخیر در شروع عضلات) کمک می کند ، بنابراین پیش بروید و قبل از تمرین از یک فنجان کوچک قهوه یا چای لذت ببرید.

در حین: وقتی برای دویدن می روید بطری آب خود را نگه دارید؟ اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است تنها چیزی باشد که به شما در ادامه راه کمک می کند. یک مطالعه جدید نشان داد که سرد بودن دست‌ها باعث می‌شود زنان چاق مدت طولانی‌تری ورزش کنند، زیرا کمتر احساس گرما و ناراحتی می‌کنند. اگر می خواهید این ترفند را امتحان کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند ، قبل از یک جلسه تمرین شدید یخ را به بطری آب خود اضافه کنید و از آن برای خنک کردن دستان خود هنگام ورزش استفاده کنید.

بعد از: درد ماهیچه ها یک مشکل رایج بعد از تمرین است ، اما اگر چه مشکل خوبی برای آنها وجود دارد ، اما درد عضلات می تواند پایبندی به روال تمرینی یا انجام شدید تمرینات را برای شما دشوار کند. راه های زیادی برای کاهش DOMS وجود دارد، اما آنها فقط به ماساژ و حمام های گرم ختم نمی شوند. همچنین می توانید کمی آب گیلاس ترش بنوشید تا ماهیچه ها شاد بمانند. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب گیلاس (یا خوردن گیلاس) قبل و بعد از تمرین می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند. اگر گیلاس مورد علاقه شما نیست ، این غذاهای دیگر را که به تسکین دردها کمک می کند ، امتحان کنید.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

آنچه نباید هنگام دویدن بپوشید

بهترین بطری های آب دستی برای دویدن

تکنیک بستن کفش که زندگی شما را تغییر خواهد داد

برای نکات بهداشتی و تناسب اندام روزانه، دنبال کنید فیت شکر در فیس بوک و توییتر.

بررسی برای