4 نکته برای افزایش کلسترول خوب

محتوا

• 1. مرتباً ورزش کنید
• 2. رژیم غذایی کافی داشته باشید
• 3. از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید
• 4- با متخصص قلب مشورت کنید
• با تماشای فیلم ببینید رژیم غذایی برای کنترل کلسترول چگونه است:

حفظ سطح کلسترول خوب ، که HDL نیز نامیده می شود ، بیش از 60 میلی گرم در دسی لیتر برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین ، حمله قلبی و سکته مغزی مهم است ، زیرا حتی وقتی کلسترول بد در سطح طبیعی است ، داشتن کلسترول خوب خطر را افزایش می دهد از این عوارض

بنابراین ، برای افزایش سطح کلسترول HDL در خون ، 4 استراتژی مهم عبارتند از:

1. مرتباً ورزش کنید

ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری بهترین گزینه برای افزایش سطح کلسترول خون خوب است. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه ورزش 3 بار در هفته یا برای بهبود بیشتر نتایج ، 1 ساعت ورزش هر روز انجام دهید.

در طول ورزش ، ضربان قلب باید بالا باشد و تنفس کمی ناخوشایند باشد ، به همین دلیل است که حتی کسانی که زیاد راه می روند و ظاهراً زندگی بسیار فعالی دارند ، برای انجام فعالیت بدنی و تحمیل فشار بیشتر به بدن ، باید زمان مشخصی را نیز اختصاص دهند. . ببینید بهترین تمرینات برای کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب در چیست: بهترین ورزش ها برای کاهش وزن.

2. رژیم غذایی کافی داشته باشید

مصرف مقدار مناسب چربی برای کنترل کلسترول ایده آل است و برخی از استراتژی های رژیم غذایی برای افزایش HDL عبارتند از:

• غذاهایی با امگا 3 مانند ساردین ، ​​قزل آلا ، ماهی و ماهی تن بخورید.
• برای ناهار و شام از سبزیجات استفاده کنید.
• غذاهای کامل مانند نان ، کلوچه و برنج قهوه ای را ترجیح دهید.
• حداقل 2 میوه در روز ، ترجیحاً همراه با پوست و باگاس مصرف کنید.
• منابع چربی خوبی مانند زیتون ، روغن زیتون ، آووکادو ، دانه کتان ، چیا ، بادام زمینی ، شاه بلوط و دانه های آفتابگردان بخورید.

علاوه بر این ، پرهیز از غذاهای فرآوری شده سرشار از شکر و چربی ، مانند سوسیس ، کالباس ، بیکن ، بیسکوییت پر شده ، غذای منجمد منجمد ، فست فود ، نوشابه و آب میوه های آماده نیز مهم است. برای کاهش کلسترول به چند روش درمانی خانگی مراجعه کنید.

3. از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید

مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی علاوه بر اینکه کالری بیشتری وارد رژیم غذایی می کند و باعث افزایش وزن می شود ، باعث افزایش کلسترول بد خون و کاهش کلسترول خوب می شود.

با این حال ، مصرف مقادیر کم الکل در روز می تواند به افزایش سطح HDL در خون کمک کند ، اما این نتیجه فقط در صورتی حاصل می شود که مصرف بیش از 2 دوز در روز نباشد. با وجود این ، کسانی که عادت به مصرف مشروبات الکلی ندارند ، برای کنترل کلسترول نباید نوشیدن را شروع کنند زیرا روش های ایمن دیگری نیز برای افزایش کلسترول خوب وجود دارد ، از جمله از طریق رژیم غذایی و ورزش. بدانید که از هر نوع نوشیدنی الکلی چه مقدار مصرف کنید.

4- با متخصص قلب مشورت کنید

در موارد اضافه وزن ، رژیم غذایی نامناسب و سابقه بیماری های قلبی عروقی در خانواده باید به طور عمده از متخصص قلب استفاده شود ، زیرا این ویژگی ها منجر به خطر بالای مشکلات قلبی و گردش خون ضعیف می شود.

طبق نتایج آزمایشات ، پزشک ممکن است داروهایی را نشان دهد که می توانند کلسترول HDL را افزایش دهند ، عملی که معمولاً در هنگام بالا بودن کلسترول بد مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا وقتی فقط کلسترول خوب پایین است ، استفاده از داروها همیشه ضروری نیست.

علاوه بر این ، برخی از داروها مانند برومازپام و آلپرازولام به دلیل عارضه جانبی می توانند غلظت کلسترول HDL را در خون کاهش دهند ، بنابراین لازم است آزمایشاتی انجام شود و در مورد احتمال تغییر دارو برای داروی دیگر با پزشک صحبت کنید به سطح کلسترول آسیب نرساند

با تماشای فیلم ببینید رژیم غذایی برای کنترل کلسترول چگونه است: