4 تصمیم بهداشتی که واقعا مهم است

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً شما قبلاً این مانترا را برای حفظ تناسب اندام و بدن حفظ کرده اید: وعده های غذایی متعادل بخورید و از یک رژیم منظم ورزشی پیروی کنید. اما اینها تنها حرکات هوشمندانه ای نیستند که می توانید برای تضمین زندگی طولانی و لذت بخش انجام دهید. برای راهنمایی شما، ما بر روی چهار انتخاب مهم که هر زن باید عاقلانه انجام دهد، به علاوه چهار تصمیم کوچکتر که می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد، تمرکز کرده ایم.

1. انتخاب پزشک

به دهان به دهان گوش دهید. شهرت پزشکان-خوب یا بد-معمولاً از بین می رود ، بنابراین اگر یک دوست یا همکار از متخصص زنان خود عصبانی است ، آن را توصیه ارزشمندی بدانید. هنگامی که از نام یک پزشک خوب پرسیدید ، مطمئن شوید که او بخشی از برنامه بیمه درمانی شما است. (اکثر برنامه ها جستجوی نام پزشک را در وب سایت آنها آسان می کند ، اما همیشه با یک تماس تلفنی به مطب پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که او هنوز ارائه دهنده خدمات درمانی است ، زیرا پزشکان آنجا را ترک می کنند و بارها به برنامه ها می پیوندند.)

مطمئن شوید که آنها دارای گواهینامه هیئت مدیره هستند. گواهینامه هیئت مدیره اطمینان می دهد که یک پزشک آموزش را در یک منطقه تخصصی به پایان رسانده است و در امتحان دانش خود را در زمینه خاص خود گذرانده است. همچنین، پزشکان دارای گواهی هیئت مدیره باید هر 6 تا 10 سال یکبار بسته به تخصص خود گواهینامه دریافت کنند تا مطمئن شوند که دانش آنها به روز می ماند. برای اطلاع از اینکه آیا پزشک شما دارای گواهینامه هیئت مدیره است یا خیر، با انجمن تخصصی پزشکی آمریکا در (866) ASK-ABMS تماس بگیرید یا در abms.org جستجو کنید.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

با مطب دکتر تماس بگیرید. به نحوه برخورد کارکنان دفتر با شما توجه کنید. می تواند سبک تمرین کلی را روشن کند. برای مثال، اگر زمانی که تماس می‌گیرید، به طور معمول برای چند دقیقه در حالت تعلیق قرار می‌گیرید، ممکن است در زمان اورژانسی برای تماس با پزشک مشکل داشته باشید. وقتی با مسئول پذیرش صحبت می کنید، بپرسید که آیا بیماران اغلب منتظر می مانند یا خیر. اگر چنین است ، در مورد متوسط ​​زمان انتظار پرس و جو کنید. قبل از اینکه برای قرار ملاقات خود بروید، با مطب پزشک تماس بگیرید تا مطمئن شوید که طبق برنامه انجام می شود.

رو در رو ملاقات کنید. در صورت امکان، یک مشاوره رایگان با هر پزشک جدیدی تنظیم کنید. رابطه بین یک بیمار و یک پزشک بسیار شخصی است، بنابراین باید کسی باشد که احساس می کنید می توانید با او صحبت کنید و به او اعتماد کنید. و به غریزه خود ایمان داشته باشید - اگر روحیه خوبی از پزشک دریافت نکردید، به جستجوی خود ادامه دهید و دیگری پیدا کنید.

به پزشک اطلاع دهید که آیا تنها او است. برخی از زنان تنها یک یا دو بار در سال به متخصص زنان مراجعه می کنند و نه به پزشک مراقبت های اولیه. اما اگر به پزشک خود توجهی ندارید ، ممکن است از آزمایشات مهم غربالگری-مانند آزمایش خون برای کلسترول و اندازه گیری فشار خون-که نیاز دارید ، استفاده نکنید.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. انتخاب پیشگیری از بارداری

مشقت را بنویس. بیشتر زنان زمان بیشتری را صرف برنامه ریزی تعطیلات یک هفته ای می کنند تا انتخاب روشهای پیشگیری از بارداری. خبر خوب این است که انتخاب ها بیش از هر زمان دیگری وجود دارد ، اما زنان وظیفه دارند خود را در مورد گزینه های خود آموزش دهند. با شروع از سایت انجمن متخصصان سلامت باروری در arhp.org، برخی از داروهای ضد بارداری جدید موجود در بازار را بررسی کنید یا از Planned Parenthood در planparenthood.org دیدن کنید.

نیازهای خود را ارزیابی کنید. برای محدود کردن انتخاب ها ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید: آیا می خواهید یک روش پیشگیری از بارداری برگشت پذیر (به عنوان مثال ، یک روش مانع مانند دیافراگم ، یا یک روش هورمونی ، مانند قرص یا دپوپروورا) را بخواهید تا بتوانید بچه دار شوید اگر بچه دار شدن را به پایان رسانده اید یا نمی خواهید؟ آیا شما نیز به محافظت در برابر بیماری های مقاربتی نیاز دارید؟ (اگر در رابطه ای تک همسری نیستید ، پاسخ مثبت است.) اگر چنین است ، کاندوم را در نظر بگیرید. اگر روش هایی را می خواهید که درست قبل از رابطه جنسی استفاده شوند، دیافراگم و کاندوم گزینه های خوبی هستند. (قرص قابل اطمینان ترین روش پیشگیری از بارداری است، اما باید مدت ها قبل از رابطه جنسی در جریان خون شما باشد.) آیا مستعد ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری (UTI) هستید؟ در این صورت ، دیافراگم ها ، که می توانند خطر عفونت ادراری را افزایش دهند ، ممکن است برای شما مناسب نباشد.

از آنچه انتخاب می کنید استفاده کنید. بزرگترین شکست پیشگیری از بارداری، عدم استفاده از پیشگیری از بارداری است. روش هرچقدر هم خوب باشه اگه تو کشو باشه جواب نمیده.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. انتخاب اولویت دادن به خواب

خطرات خواب آلودگی را بشناسید. برخی از افراد خواب را اتلاف وقت می دانند ، و این بدان معناست که خواب آور است. اما کم خوابی (بیشتر ما بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز داریم) آسیب بسیار بیشتری به جای اینکه فقط شما را بدحال و مه آلود کند، می کند. تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که بین خواب ناکافی و افزایش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و چاقی ارتباط وجود دارد. به گفته بنیاد ملی خواب ، مطالعات نشان می دهد که بین کمبود خواب و سطح پایین هورمون لپتین ، که متابولیسم کربوهیدرات ها را تنظیم می کند ، ارتباط وجود دارد. وقتی لپتین کم باشد، بدن به کربوهیدرات، کربوهیدرات و کربوهیدرات بیشتر میل می کند.

علاوه بر این ، دریافت نکردن مقدار کافی z نیز ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و شما را در معرض خطر بیشتری برای سرماخوردگی ، آنفولانزا و عفونت قرار دهد. و رانندگی در حالت بی خوابی زمان واکنش شما را کند کرده و خطر تصادفات را افزایش می دهد.

عادات خوب خواب را تمرین کنید. برای داشتن یک خواب بهتر: کافئین را شش ساعت قبل از خواب مصرف کنید و اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید ، زیرا کافئین و نیکوتین هر دو محرک هستند که می توانند استراحت شما را مختل کنند. فقط برای خوابیدن به رختخواب بروید-نه این که دفترچه چک خود را متعادل کنید ، تلویزیون تماشا کنید یا غذا بخورید. اگر در عرض 15 دقیقه شروع به رانش نکرده اید ، تخت خود را ترک کنید و کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی (تا زمانی که هیچ کدام تحریک کننده نباشند). همه ساعت‌ها، به‌ویژه ساعت‌های دیجیتال درخشان را از خود دور کنید. شمارش معکوس قبل از اینکه نیاز به بلند شدن داشته باشید فقط به اضطراب شما می افزاید. و اگر در مورد چیزی استرس دارید یا نگران هستید که یک مورد از لیست کارهایتان را فراموش کنید، افکار خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا در مورد آنها نشخوار نکنید.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. انتخاب تست های مناسب

پاپ اسمیر و تست HPV. آزمایش پاپ می تواند تغییرات سلولی در دهانه رحم را تشخیص دهد که ممکن است پیش سرطانی باشد و اگر این سلول ها برداشته یا تخریب شوند ، از پیشرفت آنها به سرطان جلوگیری می کند. اگر نتایج پاپ شما غیرطبیعی بود، باید مجددا آزمایش شوید یا آزمایش DNA انجام دهید که وجود 13 سویه از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) را تشخیص می‌دهد. به خاطر داشته باشید که حتی اگر HPV دارید ، احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم کمتر از 1 درصد است. در اکثر موارد ، عفونت های HPV به خودی خود برطرف می شوند ، به ویژه در زنان جوان.

همچنین از دستورالعمل های جدید پاپ اسمیر مطلع باشید: اگر 30 ساله یا بیشتر هستید و سه سال متوالی سه بار آزمایش پاپ اسمیر انجام داده اید ، از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید هر دو یا سه سال یکبار آزمایش دهید. ساسلو می گوید: این بی خطر است زیرا سرطان دهانه رحم بسیار کند رشد می کند. با این حال، اگر زیر 30 سال دارید، هر سال یک پاپ بگیرید. همراه با هر پاپ ، شما همچنین می توانید آزمایش DNA HPV را انجام دهید.

هنوز هم برای همه زنان مهم است که سالانه به متخصص زنان برای مراقبت های پیشگیرانه مراجعه کنند ، که ممکن است شامل معاینات و آزمایشات سینه و لگن باشد.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

آزمایش بیماری های مقاربتی به گفته میچل کرینین، M.D.، مدیر برنامه ریزی خانواده در دانشگاه پیتسبورگ، همه زنان زیر 25 سال باید سالانه برای کلامیدیا - یکی از شایع ترین بیماری های مقاربتی - که در 75 درصد موارد هیچ علامتی ندارد، آزمایش شوند. در صورت عدم درمان، کلامیدیا می تواند منجر به بیماری التهابی لگن شود که ممکن است باعث ناباروری شود. اگر رابطه جنسی محافظت نشده داشته اید و/یا سابقه کامل جنسی شریک خود را نمی دانید، با متخصص زنان خود در مورد آزمایش سوزاک، اچ آی وی، سیفلیس و هپاتیت B و C که بخشی از غربالگری معمول نیستند، صحبت کنید.

معاینات دستی سینه. ماریسا ویس ، دکتر ، رئیس و بنیانگذار breastcancer.org ، یک سازمان غیرانتفاعی در ناربرت ، می گوید: این آزمون مهم سالانه را پس از پریود شدن برنامه ریزی کنید (سینه ها نرم تر و برآمدگی تر می شوند) و مطمئن شوید که پزشک شما کل ناحیه را تحت پوشش قرار می دهد. پزشک شما باید هر سینه را برای نواحی دردناک یا یک توده قابل تشخیص حس کند. ویس می گوید: "پزشکان همچنین باید ناحیه غدد لنفاوی را در زیر استخوان ترقوه و در هر دو زیر بغل احساس کنند." "بیشتر سرطانها در ربع فوقانی خارجی سینه که به زیر بغل می رسد رخ می دهد ، به احتمال زیاد به دلیل بافت غده ای است که در آن منطقه واقع شده است."

علاوه بر این ، پزشک باید گودی پوست قابل مشاهده مانند پوست پرتقال را بررسی کند ، نوک سینه ای که اخیراً به سمت داخل ، ترشحات خونین و سینه های ناهموار عقب نشینی کرده است (اگر ناگهان بزرگتر شده باشد ، می تواند نشانه عفونت یا سرطان احتمالی باشد) به اگر پزشک شما ناحیه ای را از دست داد، از اینکه از او بخواهید به آن نقطه مراجعه کند خجالت نکشید.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

بررسی کلسترول تجمع پلاک در عروق حمل کننده خون به بافت ها در اواخر نوجوانی و اوایل بزرگسالی آغاز می شود. به گفته موسسه ملی قلب ، ریه و خون ، در واقع اندازه گیری سطح کلسترول در سن 22 سالگی خطر حمله قلبی را در 30-40 سال آینده پیش بینی می کند. و اگر میزان کلسترول شما بالا باشد (200-239 میلی گرم در دسی لیتر) یا زیاد (240 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر) ، شما وقت دارید که شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، مانند تغذیه سالم و ورزش منظم ، بنابراین شانس بیشتری برای پیشگیری از بیماری های قلبی در آینده وجود دارد.

بررسی دیابت اگر کمتر از 45 سال سن دارید و حداقل یک عامل خطر ابتلا به دیابت دارید ، مانند اضافه وزن یا چاقی یا داشتن والدین یا خواهر یا برادر با این بیماری ، از پزشک خود آزمایش قند خون بخواهید. اگر شما مبتلا به پیش دیابت هستید (طبقه بندی جدیدی که با سطح گلوکز خون بالاتر از حد طبیعی تعریف شده اما آنقدر بالا نیست که دیابت تشخیص داده شود) یا دیابت نوع 2 ، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و قند خون را با یک رژیم غذایی سالم کنترل کنید. ورزش منظم (هم تمرینات قلبی و هم وزنه) که حساسیت شما به انسولین را بهبود می بخشد. اگرچه در برخی موارد، دارو مورد نیاز است.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

بررسی برای