4 نکته SoulCycle که باید در کلاس چرخش رعایت شود
محتوا
مطمئناً نشستن روی دوچرخه ثابت و صعود وحشیانه به یک "تپه" در کلاس دوچرخه سواری سرپوشیده می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که بهتر است از زین خارج شوید-حتی اگر این امر کمی شما را کند کند. به مطالعه اخیر در مجله تحقیقات استحکام و شرطی سازی دریافت که ایستادن بالا می رود و "می دود" بیشترین پاسخ قلبی را در کلاس چرخش (در مقایسه با نشستن) ارائه می دهد حتی زمانی که شما در حداکثر تلاش خود رکاب نمی زنید. (8 مزیت تمرین تناوبی با شدت بالا را بررسی کنید.) با این حال، باید مطمئن شوید که در حالت ایستاده فرم خوبی را حفظ کنید - اگر صدمه دیدید، نمی توانید در حالت نشسته سوار شوید. یا ایستاده! این چهار نکته را از کیلی استیونز ، مربی SoulCycle در شهر نیویورک ، در دفعه بعد که سوار دوچرخه می شوید ، جدی بگیرید.
گزاف گویی نکنید
بسیاری از سوارکاران این اشتباه را مرتکب می شوند که از مقاومت کافی استفاده نمی کنند و در حالی که روی دوچرخه می ایستند به اطراف می پرند. استیونز توضیح می دهد: "شما باید از دکمه مقاومت خود استفاده کنید تا دریابید که چقدر مقاومت یا وزن باعث می شود احساس کنید وقتی در حال رکاب زدن هستید" یا چیزی برای پا گذاشتن وجود دارد. " این بدان معناست که احتمالاً هنگام ایستادن به مقاومت بیشتری نسبت به دوچرخه سواری "آسان" در حالت نشسته نیاز خواهید داشت. بنابراین آن را محکم کنید!
زنجیر را وصل کنید
استیونز می گوید: "به ارتباط ماهیچه ها و مفاصل خود از پایین به بالا- مچ پا ، زانو ، ستون فقرات ، باسن ، شانه ها و گردن فکر کنید و به یاد داشته باشید که" زنجیره "خود را در یک راستا نگه دارید. "همه چیز باید در یک جهت حرکت کند تا هر گونه فشار بر مفاصل شما کاهش یابد-و مطمئن باشید که پشت خود را گرد نکنید." (آیا تمرینات شما باعث درد می شود؟ چگونه بفهمیم.)
پا اول
استیونز می گوید: "در حالت ایستاده در گوی های پای خود بمانید ، اما از اشاره بیش از حد به انگشتان پا خودداری کنید که باعث می شود پاشنه های پا از سطح پدال بالاتر برود." هنگامی که این حالت را پایین آوردید ، به جای بالا کشیدن پا ، به این فکر کنید که پدال خود را بلند کنید. استیونز می‌گوید: «این کار باعث تسکین عضلات چهار ضلعی شما می‌شود و قدرتی در عضلات همسترینگ شما ایجاد می‌کند که به شما کمک می‌کند احساس ثبات بیشتری داشته باشید.
استراحت کنید
نشستن گاه به گاه هنوز خوب است! در واقع، استیونز توصیه می کند هر زمان که احساس عدم تعادل کردید یا متوجه لغزش فرم خود شدید این کار را انجام دهید. او می گوید: "شکل و تعادل مناسب ، تمرین زیادی می طلبد ، بنابراین اگر احساس می کنید احساس ناراحتی می کنید ، بنشینید ، تنظیم کنید و دوباره امتحان کنید."
بررسی برای
تبلیغاتپست های جالب
گلیسمی ناشتا: این چیست ، نحوه تهیه و مرجع مقادیر آن است
