چگونه بهترین مولتی ویتامین را برای خود انتخاب کنیم

محتوا

• بهترین مولتی ویتامین برای زنان: نحوه انتخاب
• 5 دلیل برای ایجاد عادت روزانه یکی از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان
• اسطوره های مولتی ویتامین: واقعیت در مقابل داستان
• سوالات رایج در مورد مولتی ویتامین برای زنان
• 3 عدد از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان (همه جویدنی هستند!)
• بررسی برای

بدون تهیه تمام لوازم ضروری ، به باشگاه ورزشی یا دویدن سر نمی زنید: کفش ورزشی ، هدفون ، بطری آب. اما آیا برای روز خود با یکی از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان آماده می شوید؟

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، به احتمال زیاد ، شما روزانه یک بار غذا نمی زنید - تقریباً نیمی از زنان زیر 40 سال این کار را نمی کنند. اشتباه بزرگ، زیرا بیش از 90 درصد از زنان در 20، 30 و 40 سالگی نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین نمی‌کنند - و اگر ورزش می‌کنید، حتی بیشتر به این چند مورد نیاز دارید. (علم این امر را تایید می کند: کمبود این هفت ویتامین می تواند تمرین شما را سخت تر کند.)

Dawn Weatherwax-Fall ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه می گوید: "تمرینات شدید نیاز بدن شما به ویتامین و مواد معدنی را افزایش می دهد ، بنابراین عملاً تضمین می شود که مواد مغذی کافی را از غذا دریافت نمی کنید." راهنمای کامل احمق برای تغذیه ورزشی.

به خواندن ادامه دهید تا با دلایل شگفت انگیز جدید که یک مولتی الزامی است آشنا شوید ، به علاوه نحوه پیدا کردن بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان (ما در جستجوی نام تجاری و نامگذاری آنها جزئیات برچسب را به اشتراک می گذاریم!).

بهترین مولتی ویتامین برای زنان: نحوه انتخاب

داروخانه ها بیشتر از سایه های لاک ناخن ویتامین دارند ، اما این بدان معنا نیست که می توانید هر نوع قدیمی را انتخاب کنید. آزمایشگاه مصرف کننده اخیراً دریافت که بیش از نیمی از 21 مولتی ویتامین مورد آزمایش آنها حاوی مقادیر مواد مغذی ذکر شده در برچسب نیست. حتی بدتر ، برخی از کپسول ها نتوانستند مواد را به درستی آزاد کنند یا به سرب سمی آلوده شده بودند. (مرتبط: آیا مکمل های غذایی واقعا چقدر بی خطر هستند؟)

بنابراین چگونه بهترین مولتی ویتامین را برای زنان انتخاب می کنید؟ با کیفیت ترین محصولات ، مارک های زنجیره ای اصلی (Target ، Wal-Mart و Rite Aid) یا شرکت های بزرگ (One A Day ، Vitamin World ، Centrum و Puritan's Pride) تمایل دارند. علاوه بر این ، برچسب این سه معیار را بررسی کنید:

• حداقل 600 واحد بین المللی ویتامین D به 400 IU در برخی از موارد بسنده نکنید. شما به مقدار بیشتری از این سوپرویتامین نیاز دارید که باعث تقویت استخوان‌ها، تقویت ایمنی، تنظیم فشار خون و در یک مطالعه، با 50 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط بود. (فکر می کنید به چیزهای بیشتری نیاز دارید؟ در اینجا نحوه انتخاب بهترین مکمل ویتامین D آمده است.)
• آهن 18 میلی گرم زنان جوان برای جبران آنچه در هر ماه از طریق قاعدگی از دست می دهند به این مقدار نیاز دارند ، در حالی که بسیاری از آنها اصلاً آهن ندارند زیرا مردان و زنان مسن می توانند بیش از حد دریافت کنند. (این یک ماده معدنی بسیار مهم برای زنان فعال است!)
• اسید فولیک 400 میکروگرم مقدار کمتر از این دوز روزانه ممکن است برای جلوگیری از نقایص مادرزادی کافی نباشد.

5 دلیل برای ایجاد عادت روزانه یکی از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان

1. هوس ها را مهار کنید. مطالعات نشان می دهد که مولتی ممکن است هنگام رژیم گرفتن کمتر گرسنه شوید. محققان فکر می‌کنند که واکنش طبیعی بدن به کاهش کالری را که افزایش اشتها برای مقابله با کمبود ویتامین است، کوتاه می‌کند.
2. انرژی را بالا نگه دارید. یک ویتامین خوب از کمبود آهن جلوگیری می‌کند، که باعث می‌شود در حین تمرین بدنتان کشیده شود و همچنین ممکن است باعث ریزش مو شود. از هر 10 زن یک نفر آهن کمی دارد ، گیاهخواران ، گیاهخواران ، ورزشکاران استقامتی و هرکسی که دوره قاعدگی سنگینی دارد به ویژه آسیب پذیر است. (مرتبط: غذاهای غنی از آهن که استیک نیستند)
3. از قلب خود محافظت کنید ترکیبات موجود در بسیاری از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. اما این کمک می کند-و نه جایگزین میوه ها و سبزیجات ، که ممکن است سایر ترکیبات مبارزه کننده با بیماری را به ارمغان بیاورد.
4. جلوگیری از سرطان سینه مصرف مولتی پلیر ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را که با نوشیدن الکل ایجاد می شود ، لغو کند. تحقیقات نشان می دهد که این مکمل ممکن است کمبود ویتامین B ناشی از الکل را که باعث توسعه تومور می شود ، برطرف کند.
5. باردار شو به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد ، مصرف کنندگان چندگانه 41 درصد کمتر در معرض ناباروری تخمک گذاری هستند. به نظر می رسد اسید فولیک و سایر ویتامین های B به تقویت تخمک گذاری سالم کمک می کنند.

اسطوره های مولتی ویتامین: واقعیت در مقابل داستان

مسابقه پاپ: اگر سخت ورزش می کنید، به مکمل های زیادی نیاز دارید، درست است؟ نه لزوما ، اما برخی از کپسول ها و محصولات می توانند به استقامت شما در این مدت طولانی کمک کنند. در اینجا برخی از افسانه های رایج و آنچه واقعاً باید بدانید. (مرتبط: نحوه خرید بهترین مکمل های ضد پیری-که در واقع قانونی هستند)

درست یا غلط: ورزشکاران باید مکمل های ویتامین B اضافی مصرف کنند.

کاذب. تحقیقات نشان می دهد که ورزش شدید نیاز بدن شما به چندین ویتامین B را افزایش می دهد ، که به ترمیم آسیب ماهیچه ای و کاهش سطح هموسیستئین ، اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری های قلبی که در افرادی که بیش از 12 ساعت در هفته ورزش می کنند ، کمک می کند ، کمک می کند. اما یک مکمل B جداگانه تولید نکنید. ملیندا ام. مانور، دکترا، پروفسور تغذیه و RD، می گوید که بهترین مولتی ویتامین برای زنانی که سبک زندگی فعال دارند شامل حداقل 100 درصد مقادیر روزانه (DV) برای ریبوفلاوین، B6، B12 و اسید فولیک است. علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی اورگان در کروالیس.

ورزش کردن شما را در معرض خطر ویژه کمبود ویتامین D قرار می دهد.

درست است، واقعی. بیش از نیمی از زنان به اندازه کافی D دریافت نمی کنند ، اما احتمالاً ورزشکاران سطح پایینی دارند. دانشمندان فکر می کنند دلیلش این است که آنها یک عادت سالم دیگر دارند: استفاده از کرم ضد آفتاب بیشتر از زنان معمولی (اشعه ماوراء بنفش منبع اصلی D است). D پایین ممکن است بر عملکرد ماهیچه ها و سلامت استخوان ها تأثیر بگذارد (برای جذب کلسیم برای محافظت از استخوان ها در هنگام ورزش های با اهمیت بسیار مهم است). همه زنان باید حداقل 1000 IU در روز هدف داشته باشند ، اما زنان فعال تا 2000 IU نیاز دارند. هنگام انتخاب مکمل D، مطمئن شوید که آنچه از مکمل های مولتی و کلسیم دریافت می کنید را در نظر بگیرید.

همه آن میله های انرژی مختلف یک کار را انجام می دهند.

نادرست بسیاری از میله ها سرشار از پروتئین و چربی هستند که ممکن است معده شما را ناراحت کند - آخرین چیزی که در یک ماراتن به آن نیاز دارید. شما به میله ای احتیاج دارید که دارای کربوهیدراتهای بسیار قابل هضم باشد ، که به سرعت به گلوکز تبدیل می شود و به عضلات کار می کند. 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در ساعت داشته باشید تا شما را سرحال نگه دارد (یک شرط خوب: میله های عملکرد نوار پاور). بعد از ورزش، یک نوار حاوی 6 تا 10 گرم پروتئین (مانند یک نوار کلیف) به بازسازی فیبرهای عضلانی شکسته کمک می کند. بهترین میله ها دارای سدیم و پتاسیم هستند تا جایگزین نمک هایی شوند که عرق می کنید ، اما با ویتامین هایی که قبلاً از مولتی ویتامین خود دریافت کرده اید ، زیاد نیست. (مرتبط: آیا خوردن یک نوار پروتئینی در روز مفید است؟)

سوالات رایج در مورد مولتی ویتامین برای زنان

"چرا مولتی ویتامین من ادرار من را چنین سایه روشن زرد می کند؟"

Weatherwax-Fall می گوید: "برخلاف تصور رایج ، این بدان معنا نیست که مواد مغذی را دفع می کنید." "این یک نشانه سالم است که بدن شما ویتامین های B موجود در مولتی خود را متابولیزه می کند و هر گونه اضافی را دفع می کند."

"چرا به کلسیم اضافی احتیاج دارم؟"

Multis 1000 میلی گرم توصیه شده ندارد زیرا قرص برای بلعیدن بسیار بزرگ است (این ماده معدنی دارای مولکول های بزرگ است!). برای دریافت کلسیم مورد نیاز خود، یک مکمل 200 تا 400 میلی گرمی جداگانه مصرف کنید که همچنین دارای 100 تا 200 واحد بین المللی ویتامین D برای کمک به جذب است. فقط چند قرص کلسیم را همزمان یا همزمان با چند قرص مصرف نکنید: بدن شما فقط در دوزهای کوچک می تواند کلسیم را جذب کند. (پاداش: بهترین منابع کلسیم برای گیاهخواران)

اگر غلات غنی شده هم بخورم، آیا می‌توانم ویتامین‌ها را مصرف کنم؟

آره. ممکن است اسید فولیک بیش از حد دریافت کنید. بنابراین به مولتی روزانه خود پایبند باشید و از غلات خودداری کنید ، یا چند روز دیگر مولتی خود را مصرف کنید. (نکته: برای به خاطر سپردن اینکه چه روزی مولتی خود را بگیرید ، آن را در برنامه ریز خود بنویسید.)

"آیا ویتامین ها منقضی می شوند؟"

شرط می بندی. (درست مانند کرم ضد آفتاب!) هنگام خرید ، مطمئن شوید تاریخ انقضا حداقل یک سال دیگر است. هنگامی که بطری را به خانه می آورید ، آن را در مکانی خنک و دور از تابش مستقیم نور خورشید نگهداری کنید.

"آیا مهم است که من مولتی خود را بگیرم؟"

آره. بهتر است آن را بعد از غذا مصرف کنید ، زیرا غذای موجود در شکم شما جذب مواد مغذی بدن را افزایش می دهد.

3 عدد از بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان (همه جویدنی هستند!)

مولتی ویتامین یکی از بهترین ابزارهایی است که می توانید به زرادخانه سلامتی و تناسب اندام خود اضافه کنید تا سلامت خود را بهینه کرده و بهترین عملکرد را داشته باشید ، اما اغلب آنها خشک ، گچی و خفه شدن سخت هستند. دیگر نه! در حالی که ممکن است برای استفاده از ویتامین های Flintstones Gummies خیلی بزرگ شده باشید ، این بهترین مولتی ویتامین های جویدنی برای زنان به همان اندازه سرگرم کننده ، خوش طعم و رنگارنگ است که مواد مغذی ضروری زنان بالغ است. (مطالب مرتبط: آیا ویتامین های شخصی واقعا ارزش آن را دارد؟)

1. کرم های طبیعی مخصوص کلسیم بزرگسالان. اینها برای بزرگسالانی که به دنبال راهی خوشایندتر و خوشمزه تر برای دریافت مقدار توصیه شده کلسیم روزانه هستند ، مناسب هستند. آنها فاقد گلوتن ، رنگهای مصنوعی ، مواد نگهدارنده یا مخمر هستند و در طعم گیلاس ، پرتقال و توت فرنگی وجود دارند. (25.99 دلار برای 100، amazon.com)
2. Gummies یک روز در VitaCraves زنان. یک مولتی ویتامین کامل که مخصوص خانم ها طراحی شده است ، دارای طعم های نارنجی ، گیلاس و تمشک آبی است و ویتامین B را برای کمک به شما از صبح تا شب و همچنین کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها و ویتامین های A ، C و E برای بدن فراهم می کند. سلامت پوست (20.10 دلار برای 150، amazon.com)
3. انفجار طعم Centrum. این آنتی اکسیدان ها و ویتامین B برای حفظ انرژی به طور خاص برای مردان و زنان فعال طراحی شده است. (26.83 دلار برای 120 ، amazon.com)

بررسی برای