5 وب سایت و برنامه های برتر کالری کالری

محتوا

• 1. MyFitnessPal
• 2. از دست بده!
• 3. FatSecret
• 4. کرون - متر
• 5. SparkPeople
• خط پایین

پیگیری مواد غذایی و کالری دریافتی شما می تواند مهم باشد.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که کالری را وارد می کنند وزن بیشتری از دست می دهند و احتمال دارد که در طولانی مدت وزن خود را حفظ نکنند (1 ، 2).

این روزها ، شمارش کالری بسیار آسان است. بسیاری از وب سایت ها و برنامه های مفید وجود دارند که به شما کمک می کنند تا وعده های غذایی خود را وارد کنید و میزان مصرف خود را پیگیری کنید.

در این مقاله پنج پیشخوان کالری موجود در امروز بررسی شده است.

همه آنها بصورت آنلاین قابل دسترسی هستند و ثبت نام کمتر از یک دقیقه طول می کشد. همه آنها برنامه هایی برای iPhone ، iPad و Android دارند.

آخر اینکه ، اکثر آنها رایگان هستند.

1. MyFitnessPal

در حال حاضر MyFitnessPal یکی از محبوب ترین کالاهای شمارنده کالری است.

وزن شما را ردیابی می کند و میزان کالری مصرفی روزانه را توصیه می کند. همچنین حاوی یک دفتر خاطرات غذایی به خوبی طراحی شده و یک یادداشت ورزشی است.

صفحه اصلی تصویر روشنی از میزان کالری زیادی که در طول روز مصرف کرده اید ارائه می دهد. علاوه بر این ، میزان مصرف پیشنهادی شما و تعداد کالری هایی که با ورزش سوزانده اید را نشان می دهد.

اگر از دستگاه ردیابی تناسب اندام استفاده می کنید ، MyFitnessPal احتمالاً می تواند با آن همگام سازی کند تا داده های خود را در پرونده ورزش درج کند.

برنامه پیشرفت شما را به سمت اهداف خود ردیابی می کند و انجمن های چت را با کاربران دیگر ارائه می دهد. این بخش از گفتگوها ، دستور العمل ها ، نکات و داستان های موفقیت شخصی است.

بانک اطلاعاتی تغذیه MyFitnessPal بسیار گسترده است و حاوی بیش از 5 میلیون غذا است. همچنین می توانید دستور العمل هایی را از طریق اینترنت بارگیری کنید یا غذاها و ظروف سفارشی ایجاد کنید.

برنامه حتی وعده های غذایی مورد علاقه خود را برای ورود به سیستم راحت می کند.

علاوه بر این ، اسکنر بارکد MyFitnessPal به شما امکان می دهد اطلاعات فوری برخی از غذاهای بسته بندی شده را فوراً وارد کنید.

هر روز به صورت نمودار پای ارائه می شود و نشانگر تجزیه و تحلیل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های شما است. همچنین می توانید برای هر روز یک یادداشت بنویسید ، ضبط کنید که اوضاع چگونه پیش رفته است یا چه احساسی دارید.

MyFitnessPal نسخه رایگان ارائه می دهد. با این حال ، برخی از ویژگی های آن فقط در نسخه پریمیوم قابل دسترسی است که 49.99 دلار در سال است.

طرفداران:

• MyFitnessPal بزرگترین پایگاه داده موجود در یک ردیاب رژیم است و شامل بسیاری از غذاهای رستوران است.
• این می تواند دستور العمل ها را از طریق اینترنت بارگیری کند و محتوای کالری هر وعده را محاسبه کند.
• اگر وقت کافی برای افزودن جزئیات در مورد یک وعده غذایی خاص ندارید ، می توانید کالری را "سریع اضافه کنید".

منفی:

• از آنجا که بیشتر غذاها توسط سایر کاربران بارگذاری می شود ، ممکن است تعداد کالری ها کاملاً دقیق نباشد. چندین ورودی ممکن است برای همان محصول وجود داشته باشد.
• اندازه در پایگاه داده ممکن است ویرایش دشوار باشد ، اگر سرویس شما کوچکتر یا بزرگتر از آنچه در لیست ذکر شده بود ، مشکل ایجاد کند.

بیشتر: وب سایت | برنامه آیفون | برنامه Android | فیلم آموزشی

2. از دست بده!

آن را گم کن! یکی دیگر از ردیاب های بهداشتی است که شامل یک دفترچه یادداشت غذایی با کاربرد آسان و سیاهههای مربوط به ورزش است. همچنین می توانید یک سنج یا دستگاه تناسب اندام دیگر را به یکدیگر متصل کنید.

بر اساس وزن ، قد ، سن و اهداف خود ، آن را از دست دهید! توصیه شخصی برای دریافت کالری را ارائه می دهد. سپس کالری شما را در صفحه اصلی دنبال می کند.

این برنامه دارای یک بانک اطلاعاتی جامع غذایی و یک نماد است که نشان دهنده هر ورودی غذا است. دفتر خاطرات غذا ساده و کاربر پسند است. اضافه کردن غذاهای جدید پیچیده نیست.

علاوه بر این ، آن را از دست بده! برنامه دارای یک اسکنر بارکد برای غذاهای بسته بندی شده است ، و غذاهای معمولی بعداً برای ورود سریع ذخیره می شوند.

آن را گم کن! تغییرات وزن را در یک نمودار ارائه می دهد ، دسترسی به یک انجمن فعال چت را فراهم می کند و در کل روزانه و هفتگی را نگه می دارد.

برگه آن با عنوان "چالش ها" به شما امکان می دهد تا در چالش های رژیم غذایی شرکت کرده یا خود را بسازید.

با عضویت حق بیمه ، که 39.99 دلار در سال است ، می توانید اهداف بیشتری را تعیین کنید ، اطلاعات تکمیلی را وارد کنید و برخی از ویژگی های اضافی را بدست آورید.

طرفداران:

• آن را گم کن! دارای یک بانک اطلاعاتی غذایی کامل با رستوران های معروف ، فروشگاه های مواد غذایی و غذاهای با نام تجاری ، که همه آنها توسط تیم متخصصان خود تأیید شده اند.
• برنامه به شما امکان می دهد یادآوری هایی را برای ورود به وعده های غذایی و میان وعده های خود تنظیم کنید.

منفی:

• ورود به وعده های غذایی خانگی یا محاسبه ارزش غذایی آنها دشوار است.
• برنامه می تواند برای حرکت دشوار باشد.
• آن را گم کن! ریز مغذی ها را ردیابی نمی کند.

بیشتر: وب سایت | برنامه آیفون | برنامه Android | فیلم آموزشی

3. FatSecret

FatSecret یک کالری کالری رایگان است. این شامل یک دفتر خاطرات غذایی ، بانک اطلاعاتی تغذیه ، دستور العمل های سالم ، ورود به سیستم ورزش ، نمودار وزن و مجله است.

اسکنر بارکد به ردیابی غذاهای بسته بندی شده کمک می کند.

صفحه اصلی میزان کالری کل و همچنین تجزیه کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را نشان می دهد - هم برای روز و هم برای هر وعده غذایی.

FatSecret یک نمایش خلاصه ماهانه ارائه می دهد ، که به کل کالری مصرف شده در هر روز و به طور متوسط ​​برای هر ماه می دهد. این ویژگی برای ردیابی پیشرفت کلی شما ممکن است مناسب باشد.

این پیشخوان کالری بسیار کاربر پسند است. این برنامه همچنین شامل یک انجمن چت است که در آن کاربران می توانند داستان های موفقیت را مبادله کرده و نکات ، دستور العمل ها و موارد دیگری را دریافت کنند.

FatSecret یک ویژگی به نام "چالش ها" ارائه می دهد که در آن کاربران می توانند در یک گروه بسته از افراد در چالش های رژیم غذایی ایجاد یا شرکت کنند.

وب سایت آنها پر از اطلاعات و نکات و همچنین مقالات در موضوعات مختلف است.

طرفداران:

• بانک اطلاعاتی مواد غذایی جامع است ، از جمله بسیاری از غذاهای سوپر مارکت و رستوران.
• غذاهای ارسال شده توسط سایر کاربران برجسته شده اند تا کاربران بتوانند صحت آن را تأیید کنند.
• FatSecret می تواند کربوهیدرات خالص ارائه دهد ، که ممکن است برای افراد کم مصرف کربوهیدرات مفید باشد.

منفی:

• رابط کاربری کاملاً آشفته و گیج کننده است.

بیشتر: وب سایت | برنامه آیفون | برنامه Android

4. کرون - متر

کرون متر به شما امکان می دهد رژیم غذایی ، تمرینات و وزن بدن خود را به راحتی رعایت کنید.

اندازه دقیق و یک پایگاه داده ورزشی قوی را ارائه می دهد. اگر باردار هستید یا شیرده هستید ، می توانید بر اساس نیازهای کالری بالاتر ، یک پروفایل سفارشی را انتخاب کنید.

اگر رژیم خاصی را دنبال می کنید ، از جمله رژیم های سرخپوشان ، رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم های گیاهی کم چربی ، می توانید به کرون متر بگویید. این تغییرات توصیه های مغذی را تغییر می دهد.

دفتر خاطرات غذایی بسیار ساده و کاربر پسند است. در زیر آن ، یک نمودار میله ای وجود دارد که نشانگر تجزیه کربوهیدرات ، چربی و پروتئین برای آن روز در کنار کل کالری مصرفی است.

کرون-متر به ویژه برای ردیابی ریز مغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی مفید است.

این یک ارتقاء طلای زیر 3 دلار در هر ماه را ارائه می دهد که تبلیغات را از بین می برد ، تجزیه و تحلیل پیشرفته ای ارائه می دهد و برخی از ویژگی های اضافی را ارائه می دهد.

طرفداران:

• آسان برای استفاده.
• می توانید داده ها را از دستگاه های بهداشتی با برنامه همگام سازی کرده و وزن ، درصد چربی بدن ، داده خواب و فعالیت ها را وارد کنید.
• این ریز ریز مغذی ها ، از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب را ردیابی می کند.

منفی:

• کرونومتر متری ، خاطرات غذایی را به وعده های غذایی تقسیم نمی کند.
• شما فقط می توانید دستور العمل پخته شده خانگی را در وب سایت اضافه کنید ، نه برنامه. با این حال ، وعده غذایی پس از آن در برنامه موجود است.
• جامعه اجتماعی کاربران ندارد.
• اگرچه وب سایت رایگان است ، اما این برنامه 2.99 دلار قیمت دارد.

بیشتر: وب سایت | برنامه آیفون | برنامه Android | فیلم آموزشی

5. SparkPeople

SparkPeople یکی دیگر از کالری های دارای کالری کامل است که تغذیه ، فعالیت ها ، اهداف و پیشرفت را دنبال می کند.

دفتر خاطرات غذایی نسبتاً ساده است. اگر تمایل به خوردن همان چیزهای غالباً دارید ، می توانید آن ورودی را در چند روز بچسبانید.

در پایین هر روز از ورود ، می توانید کل کالری ، کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین را مشاهده کنید. همچنین ممکن است داده ها را به عنوان نمودار پای مشاهده کنید.

اضافه کردن دستور العمل ها بسیار آسان است و برنامه مجهز به اسکنر بارکد است ، بنابراین می توانید غذاهای بسته بندی شده را ثبت کنید.

سایت SparkPeople دارای اجتماع گسترده ای است. منابع آن شامل دستور العمل ها ، اخبار سلامتی ، نمایش دموی ورزش و مقالات توسط کارشناسان بهداشت و سلامتی است.

نسخه رایگان یکی از بزرگترین بانکهای اطلاعاتی غذایی و غذایی آنلاین است ، اما برای دسترسی به بسیاری از ویژگی های دیگر باید حساب خود را ارتقا دهید.

طرفداران:

• این وب سایت پر از منابع در موضوعات مختلف است.

منفی:

• این سایت ممکن است برای کاربران جدید بسیار زیاد باشد زیرا اطلاعات زیادی در این زمینه دارد.
• محتوا بر اساس تالارهای مختلف در چندین برنامه پخش شده است. به عنوان مثال ، یک برنامه برای زنان باردار و دیگری برای دستور العمل ها وجود دارد.
• کاربران گاهی اوقات با ورود مواد غذایی به برنامه مشکل دارند.

بیشتر: وب سایت | برنامه آیفون | برنامه Android

خط پایین

شمارنده کالری و ردیابهای مواد مغذی در صورتی که سعی در از دست دادن ، حفظ یا حتی افزایش وزن دارید فوق العاده مفید هستند.

آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، مانند خوردن پروتئین بیشتر یا مقدار کم کربوهیدرات.

با این وجود ، دیگر نیازی به ردیابی میزان مصرف شما به طور مداوم نیست.

گاهی اوقات برای چند روز یا چند هفته این کار را امتحان کنید تا منظره ای زیباتر از رژیم غذایی خود داشته باشید.

به این ترتیب ، شما دقیقاً می دانید که برای دستیابی به اهداف خود کجا باید تنظیم کنید.