6 دمنوش کاهش دهنده کلسترول
محتوا
یک روش عالی برای کاهش کلسترول ، نوشیدن چایهایی است که با گیاهان دارویی در طول روز درست می شوند و به سم زدایی بدن کمک می کنند و دارای خواص افت قند خون هستند که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند ، مانند چای کنگر فرنگی و چای همسر.
مهم است که این چای ها با راهنمایی پزشک مصرف شوند و جایگزین درمان توصیه شده نباشند ، این فقط راهی برای تکمیل رژیم غذایی برای کاهش کلسترول است که علاوه بر تمرین منظم فعالیت بدنی ، باید از نظر چربی و قند نیز کم باشد. .
1. چای کنگر فرنگی
چای سبز سرشار از کاتچین ، فلاونوئیدها و سایر ترکیباتی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و به کاهش سطح کلسترول بد خون ، LDL و تری گلیسیرید در خون کمک می کنند.
نحوه تهیه و مصرف: 1 قاشق غذاخوری چای سبز را در 240 میلی لیتر آب جوش اضافه کنید و بگذارید حدود 10 دقیقه بماند. صاف کرده و بین 4 وعده غذایی تا 4 فنجان در روز بنوشید.
موارد منع مصرف: این چای را نباید در دوران بارداری یا شیردهی ، توسط افرادی که بی خوابی ، ورم معده ، زخم و فشار خون دارند مصرف کرد ، زیرا حاوی کافئین است. علاوه بر این ، باید از افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می کنند و دچار کم کاری تیروئید هستند خودداری شود.
6. چای قرمز
چای قرمز ، که به آن pu-er نیز گفته می شود ، علاوه بر اینکه غنی از آنتی اکسیدان است ، حاوی ترکیبی به نام تئوبرومین است که باعث افزایش دفع کلسترول از طریق مدفوع و تغییر در متابولیسم چربی ها می شود. درباره چای قرمز و فواید آن بیشتر بدانید.
نحوه تهیه و مصرف: 1 لیتر آب را بجوشانید ، 2 قاشق غذاخوری چای قرمز به آن اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه آن را بپوشانید. سپس صاف کرده و 3 فنجان در روز بنوشید.
موارد منع مصرف: این چای نباید توسط زنان باردار یا شیرده ، توسط افرادی که دارای بی خوابی ، ورم معده ، ریفلاکس معده ، مریضی ، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی هستند مصرف شود ، زیرا دارای کافئین است.
سایر نکات مربوط به کاهش کلسترول
علاوه بر چای ها ، تغییر برخی از عادات و سبک زندگی مهم است ، مانند:
- فعالیت بدنی انجام دهید، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، به عنوان مثال ، به مدت 45 دقیقه حدود 3 تا 4 بار در هفته.
- مصرف چربی را کاهش دهید و غذاهای حاوی ، مانند کره ، مارگارین ، غذاهای سرخ شده ، پنیرهای زرد ، سوسیس ، پنیر خامه ای ، سس ها ، سس مایونز و غیره.
- مصرف شکر را کاهش دهید و غذایی که حاوی آنهاست.
- مصرف چربی های خوب را افزایش دهید، غنی از امگا 3 و چربی های اشباع ، مانند ماهی آزاد ، آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، روغن زیتون و بذر کتان.
- مصرف فیبر را افزایش دهید، خوردن 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات در روز ، که به کاهش جذب چربی در سطح روده کمک می کند و باعث کاهش سطح کلسترول می شود.
- آب بادمجان را با پرتقال بنوشید روزه داری ، زیرا یک آنتی اکسیدان فوق العاده است که از بین بردن چربی موجود در خون است.
در مورد آنچه باید بخاطر کلسترول متوقف شود ، در فیلم زیر اطلاعات بیشتری را ببینید:
مقالات تازه
چه چیزی می تواند آروغ زدن مداوم باشد و چه کاری باید انجام شود
