5 راه قدردانی برای سلامتی شما مفید است

محتوا

• بررسی برای

تمرکز روی همه چیزهایی که می‌خواهید داشته باشید، خلق کنید یا تجربه کنید، آسان است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی از آنچه در حال حاضر دارید ممکن است کلید داشتن یک زندگی سالم‌تر و شادتر باشد. و شما نمی توانید با علم بحث کنید. در اینجا پنج راه وجود دارد که احساس شکرگزاری می تواند سلامت شما را بهبود بخشد:

1. قدردانی می تواند سطح رضایت شما از زندگی را افزایش دهد.

می خواهید احساس شادی بیشتری داشته باشید؟ یک یادداشت تشکر بنویسید! بر اساس تحقیقات انجام شده توسط استیو توپفر ، استادیار توسعه انسانی و مطالعات خانواده در دانشگاه ایالتی کنت در سالم ، افزایش سطح رضایت از زندگی شما به راحتی نوشتن یک نامه سپاسگزاری است. تاپفر از افراد خواسته است تا برای هر کس که می خواهند یک نامه قدردانی معنی دار بنویسند. هرچه افراد نامه های بیشتری بنویسند ، کمتر علائم افسردگی را گزارش می کنند و به طور کلی احساس شادی و رضایت بیشتری از زندگی می کنند. تاپر می گوید: "اگر به دنبال افزایش رفاه خود از طریق فعالیت های عمدی هستید ، سه بار در طول سه هفته 15 دقیقه وقت بگذارید و برای کسی نامه شکرگزاری بنویسید." "اثر تجمعی نیز وجود دارد. اگر به مرور بنویسید ، احساس خوشبختی بیشتری می کنید ، احساس رضایت بیشتری می کنید و اگر از علائم افسردگی رنج می برید ، علائم شما کاهش می یابد."

2. سپاسگزاری می تواند رابطه شما را تقویت کند.

تمرکز روی همه چیزهایی که شریک زندگی تان دارید آسان است نیست انجام دادن زباله ها، برداشتن لباس های کثیفشان - اما یک مطالعه در سال 2010 که در مجله منتشر شد ارتباطات شخصی دریافت که وقت گذاشتن برای تمرکز بر حرکات مثبتی که شریک زندگی شما انجام می دهد می تواند به شما کمک کند در رابطه خود احساس ارتباط و رضایت بیشتری کنید. فقط هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به همسرتان بگویید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید ، می تواند به تقویت پیوند شما کمک کند.

3. سپاسگزاری می تواند سلامت روانی و نشاط شما را بهبود بخشد.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2007 توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا - دیویس انجام شد ، احساس شکرگزاری می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد. افراد (که همه آنها دریافت کننده اندام بودند) به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه یادداشت های معمول روزانه خود را در مورد عوارض جانبی داروها، احساس آنها در مورد زندگی به طور کلی، ارتباط آنها با دیگران و احساس آنها در مورد روز آینده نگه می داشتند. گروه دیگر به همان سؤالات پاسخ دادند، اما از آنها خواسته شد که پنج چیز یا افرادی را که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستند و چرایی آن را فهرست کنند. در پایان 21 روز، «گروه سپاسگزاری» نمرات سلامت روان و بهزیستی خود را بهبود بخشید، در حالی که نمرات در گروه کنترل کاهش یافت. محققان می گویند که احساس قدردانی ممکن است به عنوان یک "حائل" از چالش هایی که یک بیماری مزمن پزشکی می تواند ایجاد کند عمل کند.

درس؟ علیرغم چالش هایی که ممکن است با آن روبرو باشید ، اعم از بیماری ، استرس شغلی یا چالش های کاهش وزن ، صرف وقت برای تشخیص آنچه برای آن سپاسگزار هستید (چه در مجله باشد و چه به سادگی آگاهانه به آن اشاره کنید) می تواند به شما در حفظ وضعیت کمک کند. دیدگاه مثبت داشته باشید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.

4. ابراز قدردانی می تواند به خواب بهتر کمک کند.

محققان دانشگاه منچستر در انگلستان با مطالعه بیش از 400 نفر (که 40 درصد آنها اختلالات خواب داشتند) دریافتند افرادی که بیشتر احساس قدردانی می کردند افکار و احساسات مثبت بیشتری را گزارش کردند که به آنها اجازه می داد سریعتر به خواب بروند و کیفیت کلی آنها بهبود یابد. از خواب این تحقیقات نشان می دهد که چند دقیقه قبل از خواب برای نوشتن یا بلند گفتن چند مورد که از آنها سپاسگزار هستید ممکن است به شما در خواب عمیق کمک کند.

5. قدردانی می تواند به شما کمک کند تا روال تمرین خود را حفظ کنید.

قدردانی ممکن است تنها الهامی باشد که برای حفظ روال ورزشگاه خود به آن نیاز دارید. ورزش دائمی تنها یکی از مزایای اضافی بود که توسط افراد در دانشگاه کالیفرنیا گزارش شده بود - مطالعه دیویس. اگر احساس شکرگزاری می تواند سطح انرژی و شادی شما را افزایش دهد ، به شما کمک کند تا یک خواب عالی داشته باشید و روابط خود را بهبود ببخشید ، جای تعجب نیست که می تواند به شما در تداوم برنامه تمرینی شما نیز کمک کند!

بررسی برای