5 گرایش دوچرخه سواری داخلی برای امتحان کردن

محتوا

• بررسی برای

کلاسهای دوچرخه سواری داخلی برای دو دهه رایج بوده است و تغییرات جدید در تمرینات اسپین فقط داغ تر می شود. کارا شمین ، هماهنگ کننده روابط عمومی انجمن بین المللی بهداشت ، انجمن راکت و ورزش (IHRSA) می گوید: "عمدتا به دلیل تجهیزات بهتر و ادغام یکپارچه فناوری ، حضور در کلاس و علاقه به دوچرخه سواری گروهی افزایش یافته است." و استودیوهای تناسب اندام بوتیک در شهرهای بزرگ در حال ظهور هستند و روندهای جدید سرگرم کننده ای را برای دوچرخه سواری در محیط داخلی ایجاد می کنند که باعث می شود این کلاس ها-که اغلب به آنها چرخش می گویند-فراتر از رکاب زدن ، رانده شوند. برای تبدیل شدن به یک استاد دوچرخه سواری ، این پیشرفت های پیشرفته را بررسی کنید:

دوچرخه های تکیه داده

یک دوچرخه جدید ابتکاری به نام RealRyder دارای قاب است که در پاسخ به حرکات بدن شما به طرف دیگر متمایل می شود و حرکت در دوچرخه جاده ای در فضای باز را شبیه سازی می کند. برای ثابت نگه داشتن دوچرخه، باید گروه های عضلانی اصلی و بالاتنه خود را درگیر کنید. ماریون رومان ، خالق Ride the Zone ، سه استودیوی دوچرخه سواری در نیویورک که RealRyder را ارائه می دهند ، می گوید: "شما کالری بیشتری می سوزانید زیرا بیشتر کار می کنید." از ابزار جستجوی تسهیلات RealRyder برای پیدا کردن دوچرخه در سایر مکان‌های سراسر کشور استفاده کنید.

آموزش با تکنولوژی بالا

به گفته شمین ، دوچرخه سواران داخلی به طور فزاینده ای به اندازه گیری و تنظیم تمرینات دوچرخه سواری گروهی خود علاقه مند هستند و فناوری جدید این کار را آسان تر می کند. به عنوان مثال ، در ورزش های فلایویل شهر نیویورک ، هر دوچرخه دارای یک صفحه نمایش دیجیتالی کوچک است که آمار زمان واقعی سوار را مانند سطح دقیق مقاومت و دور در دقیقه نشان می دهد. روث زوکرمن ، یکی از بنیانگذاران می گوید: "مربی دقیقاً می گوید مقاومت و سرعت چقدر است ، و اگر سوار با آن مطابقت داشته باشد ، تقریباً از نظر رسیدن به تمرین و نتایج موردنظر خود یک حرکت خلوت است." دوچرخه‌ها همچنین به یک صفحه دیجیتال بزرگ در جلوی کلاس متصل می‌شوند که در آن دوچرخه‌سواران می‌توانند آمار خود را نشان دهند و به صورت مجازی با همکلاسی‌های خود رقابت کنند.

تمرینات کامل بدن (و ذهن)

افراد مشهور دوست دارند کلی ریپا و کایرا سدویک به SoulCycle ، استودیویی که باعث ایجاد شور و شوق دوچرخه سواری در نیویورک شد ، تبدیل شد و تمرین دوچرخه سواری داخل سالن را به یک برنامه مجسمه سازی تمام بدن تبدیل کرد. کلاس امضای استودیو شامل تمرینات اصلی و بازو (بلند کردن وزنه های سبک 1 تا 2 پوند برای تکرارهای زیاد) در حالی که پاهای شما در حال رکاب زدن است ، می باشد. و در کلاس جدید "Bands" SoulCycle ، سوارکاران نوارهای مقاومتی را که روی سقف بالای دوچرخه ها به یک مسیر کشویی متصل شده اند ، محکم می کنند تا بازوها ، شکم ، کمر و سینه خود را هنگام پدال زدن محکم کنند. نور کم استودیوها ، شمع ها و موسیقی متنوع روحیه ارتباط بدن و ذهن را ایجاد می کند. جانت فیتزجرالد، استاد استاد در SoulCycle، که انتظار دارد در سال آینده مکان‌هایی را در خارج از نیویورک باز کند، توضیح می‌دهد: «این همچنین یک مراقبه فعال است، مشابه یوگا». و صحبت از حال و هوای یوگا ...

کلاس های فیوژن

SoulCycle و Flywheel - و همچنین بوتیک‌های دیگری که در سرتاسر کشور مانند The Spinning Yogi در لیک‌وود، کولو وجود دارند، اکنون کلاس‌های ترکیبی ارائه می‌دهند که دوچرخه‌سواران را مستقیماً به روی تشک برای کلاس یوگا می‌برند. پیت مک کال ، فیزیولوژیست ورزش در شورای ورزش و مربی دوچرخه سواری آمریکا در سن دیگو می گوید: "ایده خوبی است که دوچرخه سواری و یوگا را ترکیب کنید." شما در حال حاضر از دوچرخه سواری گرم شده اید، بنابراین زمان خوبی برای حرکات کششی است - به خصوص انجام برخی از بازکن های باسن. او پیشنهاد می کند که اگر سالن بدنسازی شما ترکیبی را ارائه نمی دهد ، فقط در کلاس دوچرخه سواری و یوگا (اما نه بیکرام) پشت سر هم ثبت نام کنید.

سواری سبز

در The Green Microgym در پورتلند، اورگان، وات مهمتر از RPM است. دوچرخه های visCycle سالن بدنسازی (از resourcefitness.net ، 1،199 دلار) انرژی ایجاد شده از حرکت دوچرخه را به الکتریسیته تبدیل می کند که به نوبه خود به ورزشگاه قدرت می بخشد. یک نمایشگر رایانه نشان می دهد که کاربران در کلاس چند وات تولید می کنند. آدام بوزل، مالک باشگاه ورزشی می‌گوید: «این واقعاً جالب است که ببینیم همه با حداکثر قدرت ممکن رکاب می‌زنند تا به گروه کمک کنند تا به هدفش برسد. در ساحل شرقی، دوچرخه‌سواران دوستدار محیط زیست انرژی خود را در Go Green Fitness در Orange، Conn بازیافت می‌کنند.

بررسی برای