5 برنامه بهداشت روان برای کمک به کنترل اضطراب ویروس کرونا

محتوا

• 1. هنگامی که شما فقط نیاز به صحبت دارید: ویسا
• 2. وقتی نمی توانید از رختخواب بلند شوید: BoosterBuddy
• 3. هنگامی که به کمی تشویق نیاز دارید: بدرخشید
• 4- هنگامی که نیاز به آرامش دارید: # مراقبت از خود
• 5. هنگامی که به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید: Talkspace

تلفن هوشمند شما نیازی به منبع اضطراب بی پایان نیست.

من چیزهای زیره قندی نخواهم کرد: اکنون یک زمان چالش برانگیز است که از سلامت روان خود مراقبت کنیم.

با شیوع اخیر COVID-19 ، بسیاری از ما در خانه های خود محبوس شده ایم ، و از سلامتی خود و عزیزانمان ترسیده ایم. ما در تلاش هستیم تا خود را با روال مختل سازگار کنیم و مورد اخبار پر شور قرار بگیریم.

خیلی زیاد است

یک بیماری همه گیر انواع موانع جدیدی را در مراقبت از خود معرفی کرده است - و قابل درک است که ممکن است خودمان در تلاش برای کنار آمدن با زندگی روزمره باشیم.

خوشبختانه برای ما ، ابزارهای مفیدی در تلفن های هوشمند ما موجود است. و من به عنوان چیزی مانند یک فرد مراقب شخصی ، تقریباً هر برنامه ای را که تصور می کنید امتحان کرده ام.

با تمام ترس و عدم اطمینان ، من از داشتن یک جعبه ابزار دیجیتال در دسترسم سپاسگزارم. من یک لیست کوتاه از برنامه های مورد علاقه خود ایجاد کرده ام که من را ثابت نگه می دارد ، با این امید که درصورت نیاز بیشتر به شما تقویت کنم.

1. هنگامی که شما فقط نیاز به صحبت دارید: ویسا

اگرچه داشتن یک عزیز یا یک متخصص بهداشت روان در همه حال در دسترس ما ایده آل خواهد بود ، اما این گزینه برای بسیاری از ما همیشه یک گزینه نیست.

وارد Wysa شوید ، یک بات بهداشت روان که از اقدامات و فعالیتهای مبتنی بر درمان - از جمله رفتار درمانی شناختی ، رفتار درمانی دیالکتیکی ، ذهن آگاهی ، ردیابی خلق و خوی و موارد دیگر - استفاده می کند تا به کاربران در مدیریت بهتر سلامت روان خود کمک کند.

خواه شب دیر وقت بیدار باشید و سعی کنید از حمله وحشت جلوگیری کنید ، و یا فقط به برخی از ابزارهای مقابله با اضطراب یا افسردگی احتیاج دارید ، Wysa یک مربی دوستانه هوش مصنوعی است که می تواند به شما کمک کند در هر لحظه از لحظه های دشوار حرکت کنید ... حتی اگر 3 باشد صبح

با توجه به شیوع COVID-19 ، توسعه دهندگان Wysa ویژگی چت هوش مصنوعی و همچنین بسته های ابزار آن درمورد اضطراب و انزوا را کاملاً رایگان ساخته اند.

اگر متوجه شدید که در تلاش برای دستیابی به کمک هستید یا فقط به مهارتهای اضافی کنار آمدن نیاز دارید ، قطعاً ارزش کاوش را دارد.

2. وقتی نمی توانید از رختخواب بلند شوید: BoosterBuddy

BoosterBuddy به نظر نادرست است ، اما من واقعاً معتقدم که این یکی از بهترین برنامه های بهداشت روان در آن است. نیازی به گفتن نیست ، این کاملا رایگان است.

این برنامه برای کمک به کاربران در گذراندن روز خود طراحی شده است ، به خصوص اگر آنها با یک بیماری روانی زندگی می کنند. (پاداش: برنامه با استفاده از بزرگسالان جوانی که با بیماری روانی زندگی می کنند ایجاد شده است ، بنابراین امتحان شده و درست است!)

هر روز ، کاربران با "رفیق" خود چک می کنند و سه کار کوچک را انجام می دهند تا به آنها کمک کند تا برای روز حرکت خاصی ایجاد کنند.

هنگامی که این ماموریت ها را به پایان می رسانند ، سکه هایی بدست می آورند که می توان آنها را با جوایز عوض کرد ، به شما این امکان را می دهد که دوست حیوان خود را در یک بسته فنانی ، عینک آفتابی ، روسری خوش سلیقه و غیره آرایش کنید.

از آنجا ، می توانید به یک واژه نامه گسترده از مهارت های مختلف کنار آمدن که توسط شرایط ، مجله ، زنگ دارویی ، یک مدیر وظیفه و موارد دیگر سازمان یافته است ، همه در یک برنامه مرکزی دسترسی پیدا کنید.

اگر به نظر می رسد که نمی توانید خود را از رختخواب بیرون بیاورید و به ساختار روزانه خود (کمی ملایم) نیاز دارید ، قطعاً به BoosterBuddy نیاز دارید.

3. هنگامی که به کمی تشویق نیاز دارید: بدرخشید

گرچه شاین نیاز به اشتراک دارد ، اما به نظر من قیمت آن بسیار ارزش دارد.

درخشش به عنوان جامعه مراقبت از خود بهتر توصیف می شود. این شامل مراقبه های روزانه ، گفتگوهای مختلف ، مقالات ، مباحثات مربوط به جامعه و موارد دیگر است که همه با هم جمع شده اند تا به شما کمک کنند تا یک تمرین مراقبت از خود را در زندگی روزمره خود قرار دهید.

با تمرکز بر دلسوزی به خود و رشد شخصی ، شاین مانند این است که هر جا بروید مربی زندگی در کنار خود داشته باشید.

بر خلاف بسیاری از برنامه های مراقبه در بازار ، Shine ظاهری پر ادعا نیست. مراقبه های هدایت شده خود قسمت های برابر قدرتمند و در دسترس هستند. Shine از زبان روزمره و لحن نشاط آور برای دسترسی به کاربرانی استفاده می کند که در غیر این صورت ممکن است توسط برنامه های دیگری که خود را کمی جدی می گیرند ، آنها را کنار بگذارند.

جایزه: توسط دو زن رنگی ایجاد شده است ، به این معنی که چیزهای مناسب و مناسب هوکی را که ممکن است در برنامه های دیگر پیدا کنید ، دریافت نخواهید کرد.

تمرکز زیادی بر فراگیری و قابلیت دسترسی وجود دارد ، و آن را ابزاری شگفت انگیز برای داشتن و تجارت عالی برای پشتیبانی می کند.

4- هنگامی که نیاز به آرامش دارید: # مراقبت از خود

وقتی احساس می کنید اضطراب شما شروع به تشدید می کند ، #SelfCare برنامه ای است که باید به آن دسترسی پیدا کنید.

این برنامه با زیبایی طراحی شده به شما امکان می دهد وانمود کنید که روز را در رختخواب می گذرانید ، با استفاده از موسیقی آرام ، تصاویر و فعالیت هایی که به شما کمک می کند تا به آرامش بیشتری برسید.

اکنون بیش از هر زمان دیگری ، لحظات کوچک تنفس می تواند سر ما را از آب بالا نگه دارد. با #SelfCare می توانید فضای خود را تزئین کنید ، برای الهام گرفتن کارت تاروت بکشید ، گربه را بغل کنید ، به محراب و گیاهان تمایل داشته باشید و موارد دیگر.

این کلمات دلگرم کننده و کارهای آرامش بخشی برای لحظه ای آگاهی و آرامش را ارائه می دهد - و چه کسی نمی تواند در حال حاضر از یکی از آنها استفاده کند؟

5. هنگامی که به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید: Talkspace

در حالی که همه این برنامه ها چیزی برای ارائه دارند ، لازم به یادآوری است که برخی از ما همچنان به پشتیبانی حرفه ای نیاز خواهیم داشت.

من چندین برنامه درمانی را امتحان کرده ام ، اما Talkspace همچنان مورد علاقه من است. اگر کنجکاو هستید ، در این مقاله به طور کامل در مورد تجربه و توصیه های خودم بحث می کنم.

اکنون درمان آنلاین بسیار مهم است که بسیاری از ما با توجه به COVID-19 در حال انزوا از خود هستیم. اگر متوجه شدید که زندگی شما به هر دلیلی غیرقابل کنترل شده است ، شرم آور نیست که به دنبال کمک باشید.

اگرچه برنامه ای به یک بیماری همه گیر خاتمه نمی دهد ، اما می تواند به ما کمک کند سلامت روان خود را تقویت کنیم و در یک زمان حساس - و به خوبی در آینده - مقاومت ایجاد کنیم.

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه های دیجیتال در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است.وی سردبیر بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است.او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.