5 راه بازیگوشانه برای فرار از تمرین "روتین"

محتوا

• بررسی برای

به یاد دارید زمانی که ورزش به نظر کار سختی نمی آمد؟ در کودکی، در تعطیلات می دوید یا دوچرخه خود را صرفاً برای تفریح ​​می بردید. این حس بازی را به تمرینات خود برگردانید و احتمال بیشتری وجود دارد که حرکت کنید ، به آن پایبند باشید و نتایج را ببینید. (با تمرین رقص سرگرم کننده دیوانه وار اولیویا وایلد برای یک جلسه عرق کردن آدرنالین شروع کنید.)

1. بیرون بروید

از تردمیل پیاده شده و در فضای باز عالی عرق کنید. این به شما امکان می دهد محیط خود را تغییر دهید، بنابراین هیچ دو تمرین مشابه نیستند. علاوه بر این ، شما محدود به محدودیت های فضا یا تجهیزات نیستید. لیسی استون ، مربی ساکن شهر نیویورک و بنیانگذار Lacey Stone Fitness می گوید: "وقتی بیرون هستید ، در یک هواپیمای خطی حبس نشده اید. می توانید به صورت جانبی حرکت کنید یا به عقب برگردید و بدن خود را به شیوه های مختلف به چالش بکشید." . (این 10 ایده جدید برای تمرین در فضای باز را امتحان کنید.)

2. از محیط اطراف خود استفاده کنید

وقتی نیمکت‌ها، میله‌ها و پله‌ها به صورت رایگان در دسترس هستند، چه کسی به تجهیزات شیک نیاز دارد؟ یک راه پله پیدا کنید ، در راه بالا قدم بگذارید-برای یک چالش بیشتر سعی کنید دو پله را همزمان بکشید-و پایین بروید. به پارک محلی خود بروید ، جایی که می توانید روی نیمکت ها ورزش های دیپ یا پرتاب انجام دهید ، در باشگاه بدنسازی جنگل ها حرکت کنید و در محدوده ها لانگ یا ساق پا کنید. (با نحوه بردن آن به خیابان ها برای تمرین تمام بدن آشنا شوید.)

3. رقابت دوستانه پیدا کنید

یک دوست تمرینی شما را با انگیزه نگه می دارد ، در حالی که عنصری از کار گروهی و رقابت را به جلسه تعریق شما اضافه می کند. وقتی در حال مسابقه با کسی هستید یا برای جایزه رقابت می کنید ، بیشتر به خود فشار می آورید. استون پیشنهاد می‌کند که تمرین‌های خود را، مانند مسابقه تا یک تیر چراغ برق یا مسابقه فشاری، تنظیم کنید. برنده حق رجزخوانی دارد، در حالی که دیگری باید مجموعه‌ای از جک‌های پرش یا کرانچ را انجام دهد.

4. خارج از جعبه ورزش کنید

انجام یک تمرین یکسان به طور مکرر نه تنها خسته کننده است، بلکه می تواند منجر به یک پلاتو شود. ثبت نام برای یک کلاس جدید یا لیگ ورزشی انگیزه شما را تقویت می کند ، به ویژه هنگامی که مجبور به تعهد طولانی مدت هستید. همچنین راه خوبی برای ملاقات با شرکای آموزشی جدید است. و تلاش برای انجام یک فعالیت متفاوت باعث ایجاد ایده های جدیدی می شود که می توانید آنها را در روال معمول خود ادغام کنید. استون می گوید: "شما می توانید به اردوهای موج سواری بروید ، از آتشفشان بالا بروید ، دروس ذوزنقه ای را بگذرانید. انجام کاری کاملاً خارج از محدوده راحتی شما را انگیزه می دهد." (برای شروع به دیدن نتایج در باشگاه، به استراتژی های بیشتر برای شکستن فلات نگاه کنید.)

5. یک مربی بگیرید

همانطور که مربی دوره راهنمایی شما را مجبور می کرد بازی خود را بهبود ببخشد ، مربیان و مربیان تناسب اندام نیز همین کار را می کنند. حتی اگر کمبود نقدینگی دارید ، راه های زیادی برای به چالش کشیدن خود با کمک یک حرفه ای وجود دارد. می‌توانید برنامه‌های تمرینی و پادکست‌ها را برای مربی تناسب اندام قابل حمل خود در تلفن هوشمند خود دانلود کنید. (مانند این 5 مربی دیجیتال که به شما کمک می کند تا به اهداف سلامتی خود برسید.) اگر به یک باشگاه ورزشی تعلق دارید، تعداد زیادی مربی و مربی وجود دارند که از ارائه مشاوره یا پاسخ به سؤالات خوشحال می شوند، بنابراین از پرسیدن نترسید. دوستی دارید که یک ورزشکار الهام بخش باشد؟ از آنها دعوت کنید تا با شما تمرین کنند و یکدیگر را به چالش بکشند.

بررسی برای