5 دلیل برای اینکه وزنه های سنگین * شما را بزرگ نمی کند

محتوا

• 1- کالری بیشتری خواهید سوزاند.
• 2. بدن خود را شکل می دهید نه اینکه آن را بزرگتر کنید.
• 3. شما برای نتایجی که می خواهید تمرین می کنید.
• 4- برای افزایش حجم بدن باید رژیم غذایی خود را زیاد کنید.
• 5- با عضلات اینستا از خواب بیدار نمی شوید.
• بررسی برای

سرانجام، انقلاب وزنه برداری زنان در حال ایجاد شتاب است. (آیا ندیدید سارا روبلز در بازی های المپیک ریو برای ایالات متحده برنز کسب کند؟) بیشتر و بیشتر زنانی که هالتر و دمبل را بر می دارند ، قدرت و قدرت خود را افزایش می دهند و به دلیل آن با هم متحد می شوند. اما حتی با وجود محبوبیت روزافزون آن، هنوز گروهی از اعتقادات راسخ به این موضوع وجود دارد که "وزنه برداری من را حجیم و مردانه خواهد کرد".

ما اینجا هستیم تا این بحث را یکبار برای همیشه از بین ببریم. زنی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کند شما را بزرگ، مردانه یا شبیه یک هالک نمی‌کند. در حقیقت ، برعکس عمل می کند: سفت و محکم می شود همه روی بدن خود ، چربی بسوزانید و منحنی های خود را دقیقاً همانطور که می خواهید شکل دهید. (این زنان قوی و داغ دوزخی اثبات می کنند.) بله ، این درست است-فقط از ژاک کروکفورد ، CSCS ، سخنگوی شورای ورزش آمریکا بپرسید.

او پنج دلیل خاص را بیان کرد که چرا شما یک شبه به آرنولد تبدیل نمی شوید و چرا تمرینات قدرتی برای آنها مناسب است همیشهy زن

1- کالری بیشتری خواهید سوزاند.

بلند کردن وزنه تنها بر بافت ماهیچه ای شما تأثیر نمی گذارد. کراکفورد می گوید، تمرین مقاومتی همچنین باعث افزایش ترشح تستوسترون و هورمون رشد انسانی می شود (اگرچه مقادیر ممکن است بسته به جنسیت و تمرین شما متفاوت باشد). اما مهمتر از همه ، متابولیسم شما افزایش می یابد.

او می گوید: "بلند کردن وزنه می تواند توده بدون چربی بدن شما را افزایش دهد ، که این امر باعث افزایش تعداد کالری های سوزانده شده در طول روز می شود." بنابراین با افزودن ماهیچه های بدون چربی بیشتر، کالری بیشتری در خارج از باشگاه می سوزانید، حتی زمانی که روی مبل سرد هستید یا در محل کار تایپ می کنید.

2. بدن خود را شکل می دهید نه اینکه آن را بزرگتر کنید.

کروکفورد می گوید: "بلند کردن وزنه های سنگین راهی عالی برای بدست آوردن فرم بدن مورد نظر شما است." شما می توانید ساعت ها با بیضوی ، دوچرخه یا مسیر پیاده روی کنید و سعی کنید چربی بسوزانید. اما راز داشتن بدن سفت تر در سوزاندن هر اونس جیگل با کاردیو نیست ، بلکه در ایجاد یک پایه قوی و عضلانی است.

کروکفورد می گوید: "بدنسازی بهتر انجام می دهید؟ اسکوات و ددلیفت انجام دهید. بازوها و کمر مشخص تری می خواهید؟ فشار و شانه های شانه انجام دهید." پرس نیمکت و چنگ زدن لزوماً ضروری نیست-شما می توانید با یک مربی برای پیدا کردن یک برنامه تمرین قدرتی که برای شما و اهداف شما کار می کند ، کار کنید. (اگرچه ، این برنامه مبتدی چهار هفته ای مکان خوبی برای شروع است.)

3. شما برای نتایجی که می خواهید تمرین می کنید.

کراکفورد می‌گوید: «زنان می‌توانند از تمرینات مقاومتی برای رسیدن به انواع اهداف سلامتی و تناسب اندام استفاده کنند و این شامل زیبایی‌شناسی نیز می‌شود. مطمئناً می توانید از وزنه برداری برای تمرین وزنه برداری رقابتی (مانند این دختران بد اخلاق در اینستاگرام) ، وزنه برداری به سبک المپیک (مانند این ورزشکاران زن AF قوی) یا برای مسابقات بدنسازی استفاده کنید ، یا فقط می توانید از آن برای تناسب اندام ، سالم استفاده کنید. ، و با اعتماد به نفس برنامه های زیادی متناسب با نیاز شما وجود دارد.

او می‌گوید: «اگر به‌دنبال بهبود فرم کلی بدن و بهبود ترکیب بدن خود هستید، وزنه‌برداری نیز جزء مهمی از یک برنامه تناسب اندام کامل است. اگر می خواهید حجم قابل توجهی از توده عضلانی را به دست آورید ، به دنبال چهار تا شش روز لیفتینگ در هفته هستید ، در مقابل یک تا سه روز لیفتینگ برای سلامت عمومی.

4- برای افزایش حجم بدن باید رژیم غذایی خود را زیاد کنید.

شما انتظار ندارید که فقط با ورزش کردن وزن کم کنید - می دانید که یک رژیم غذایی سالم و تمیز نیز بخشی از معادله است. خوب، برای بزرگتر شدن هم همینطور است.

کروکفورد می گوید: "افزایش توده عضلانی ناشی از ترکیبی از تمرینات سنگین با وزنه و کالری اضافی است." اگر یک تا سه روز در هفته تمرینات مقاومتی انجام دهید و بیش از کالری مصرفی در روز نخورید، احتمالاً شاهد رشد عضلانی زیادی نخواهید بود.

5- با عضلات اینستا از خواب بیدار نمی شوید.

اگر چند حلقه دوسر بازویی انجام دهید و مقداری اسفناج بخورید ، مانند پاپای بیدار نمی شوید. فکر کنید: معمولاً چند ماه طول می‌کشد تا شاهد پیشرفت متوسط ​​تناسب اندام باشیم (مانند ماهیچه‌های فشرده‌تر یا کاهش چربی بدن). برای رسیدن به یک سطح عضلانی حجیم یا بدنساز، نه تنها باید به شدت تمرین کنید و رژیم بگیرید، بلکه باید سالها آن را حفظ کنید. این نوع ورزشکاران کار می کنند فوق العاده ظاهر آنها دشوار است ؛ شما به طور تصادفی به آنجا نخواهید رسید، قول می دهیم.

همانطور که گفته شد، برای بهره‌مندی از مزایای تمرینات قدرتی (حتی اگر فقط می‌خواهید لاغر و تناسب اندام بمانید) نیاز به فداکاری و تلاش سخت است.

کراکفورد می‌گوید: «ثابت در تغییر شکل بدن و ایجاد تغییرات مادام‌العمر کلیدی است». (و دقیقاً به همین دلیل است که تمرینات قدرتی فقط یک بار در هفته باعث کاهش آن نمی شود.)

اگر هنوز از گرفتن یک جفت دمبل عصبی هستید ، بهترین گزینه این است که از یک مربی که می تواند برنامه تمرینات قدرتی را که برای شما مناسب است تهیه کند ، مشاوره شخصی بگیرید. سپس به آن پایبند باشید. تضمین می شود، شما احساس قوی تر، جذاب تر و بدتر از همیشه خواهید کرد.

بررسی برای