5 قانون ساده برای سلامتی شگفت انگیز

محتوا

• 1- چیزهای سمی را در بدن خود قرار ندهید
• 2. چیزها را بلند کنید و به اطراف حرکت کنید
• 3. مثل یک کودک بخوابید
• 4- از استرس اضافی خودداری کنید
• 5. بدن خود را با غذاهای واقعی تغذیه کنید
• شما باید با آن زندگی کنید

پیروی از یک سبک زندگی سالم اغلب فوق العاده پیچیده به نظر می رسد.

به نظر می رسد تبلیغات و کارشناسان اطراف شما توصیه های متناقضی را ارائه می دهند.

با این حال ، زندگی سالم لازم نیست پیچیده باشد.

برای به دست آوردن سلامتی مطلوب ، هر روز لاغر شوید و احساس بهتری داشته باشید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که این 5 قانون ساده را دنبال کنید.

1- چیزهای سمی را در بدن خود قرار ندهید

بسیاری از چیزهایی که افراد در بدن خود قرار می دهند کاملاً سمی هستند.

برخی از آنها مانند سیگار ، الکل و داروهای سوus مصرف کننده نیز بسیار اعتیاد آور هستند و باعث می شود افراد دست از مصرف آنها بردارند یا از آنها اجتناب کنند.

اگر با یکی از این مواد مشکلی دارید ، رژیم و ورزش حداقل نگرانی شماست.

در حالی که الکل در حد متوسط ​​برای کسانی که می توانند آن را تحمل کنند خوب است ، تنباکو و داروهای سو ab استفاده برای همه مضر است.

اما امروزه حتی یک مشکل شایع ، خوردن غذاهای غیر بهداشتی ناسالم و تقویت کننده بیماری است.

اگر می خواهید سلامتی مطلوب را بدست آورید ، باید مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

احتمالاً تنها م effectiveثرترین تغییری که می توانید برای بهبود رژیم خود ایجاد کنید ، کاهش غذاهای بسته بندی شده فرآوری شده است.

این می تواند سخت باشد زیرا بسیاری از این غذاها بسیار خوشمزه و بسیار مقاوم طراحی شده اند ().

وقتی نوبت به مواد خاصی می رسد ، قندهای اضافه شده از بدترین مواد هستند. این موارد شامل ساکارز و شربت ذرت با فروکتوز بالا است.

هر دو در صورت مصرف بیش از حد ، می توانند متابولیسم شما را خراب کنند ، اگرچه برخی از افراد مقدار متوسطی را تحمل می کنند.

علاوه بر این ، بهتر است از تمام چربی های ترانس ، که در برخی از انواع مارگارین و غذاهای پخته شده بسته بندی شده وجود دارد ، خودداری کنید.

اگر مدام مواد تقویت کننده بیماری را در بدن خود وارد کنید ، نمی توانید سالم باشید. اینها شامل تنباکو و الکل ، بلکه برخی غذاهای فرآوری شده و مواد تشکیل دهنده نیز هستند.

2. چیزها را بلند کنید و به اطراف حرکت کنید

استفاده از عضلات برای سلامتی مطلوب بسیار مهم است.

اگرچه بالا بردن وزنه و ورزش مطمئناً می تواند به شما کمک کند تا ظاهر بهتری داشته باشید ، اما بهبود ظاهر شما واقعاً فقط نوک کوه یخ است.

برای اطمینان از عملکرد مطلوب بدن ، مغز و هورمون ها نیز باید ورزش کنید.

وزنه برداری باعث کاهش قند خون و سطح انسولین می شود ، باعث بهبود کلسترول و کاهش تری گلیسیرید می شود (3).

همچنین سطح تستوسترون و هورمون های رشد را افزایش می دهد ، هر دو با بهبود رفاه همراه هستند ().

علاوه بر این ، ورزش می تواند به کاهش افسردگی و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف مانند چاقی ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، آلزایمر و موارد دیگر کمک کند (5).

علاوه بر این ، ورزش ممکن است به شما در کاهش چربی کمک کند ، به ویژه در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم. این فقط کالری نمی سوزاند بلکه سطح هورمون ها و عملکرد کلی بدن را نیز بهبود می بخشد.

خوشبختانه روشهای زیادی برای ورزش وجود دارد. نیازی نیست که به باشگاه بروید یا تجهیزات تمرینی گران قیمت داشته باشید.

می توانید به صورت رایگان و در آسایش خانه خود ورزش کنید. برای مثال "تمرینات با وزن بدن" یا "کالستیک" را فقط در Google یا YouTube جستجو کنید.

بیرون رفتن برای پیاده روی یا پیاده روی یکی دیگر از موارد مهمی است که باید انجام دهید ، مخصوصاً اگر در مدت زمان آفتاب (برای یک منبع طبیعی ویتامین D) می توانید کمی آفتاب بگیرید. پیاده روی یک انتخاب خوب و یک نوع تمرین کاملاً کم ارزش است.

نکته اصلی این است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و در طولانی مدت بتوانید به آن بچسبید.

اگر کاملاً نامناسب هستید یا مشکلات پزشکی دارید ، بهتر است قبل از شروع یک برنامه آموزشی جدید با پزشک یا یک متخصص بهداشت واجد شرایط صحبت کنید.

ورزش نه تنها به شما کمک می کند تا ظاهر بهتری داشته باشید ، بلکه سطح هورمون را نیز بهبود می بخشد ، احساس بهتری ایجاد می کند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد.

3. مثل یک کودک بخوابید

خواب برای سلامت کلی بسیار مهم است و مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی و بیماری های قلبی ارتباط دارد (، 7 ،).

بسیار توصیه می شود که برای خواب خوب و با کیفیت وقت بگذارید.

اگر به نظر می رسد نمی توانید به درستی بخوابید ، چندین روش وجود دارد که می توانید برای بهبود آن تلاش کنید:

• در اواخر روز قهوه نخورید.
• سعی کنید هر روز در زمان های مشابه بخوابید و از خواب بیدار شوید.
• در تاریکی کامل و بدون نور مصنوعی بخوابید.
• چند ساعت قبل از خواب چراغ های خانه خود را کم کنید.
• برای دریافت نکات بیشتر در مورد چگونگی بهبود خواب ، این مقاله را بررسی کنید.

همچنین ممکن است ایده خوبی باشد که به دکتر خود مراجعه کنید. اختلالات خواب مانند آپنه خواب بسیار شایع است و در بسیاری از موارد به راحتی قابل درمان است.

داشتن یک خواب با کیفیت می تواند سلامتی شما را از راه های بیش از تصور شما بهبود بخشد. هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را پایین می آورید.

4- از استرس اضافی خودداری کنید

یک سبک زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی سالم ، خواب با کیفیت و ورزش منظم است.

اما نحوه احساس و تفکر شما نیز بسیار مهم است. تمام وقت استرس داشتن دستور العمل فاجعه است.

استرس بیش از حد می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و سوخت و ساز بدن شما را به شدت مختل کند. این می تواند هوس های غذایی ناخواسته ، چربی در ناحیه معده شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد (، 10 ،).

مطالعات همچنین نشان می دهد که استرس نقش مهمی در افسردگی دارد که امروزه یک مشکل بزرگ بهداشتی است (12 ،).

برای کاهش استرس ، سعی کنید زندگی خود را ساده کنید - ورزش ، پیاده روی در طبیعت ، تمرین روش های تنفس عمیق و حتی شاید مراقبه.

اگر کاملاً نمی توانید از عهده بارهای زندگی روزمره خود برآیید بدون اینکه بیش از حد تحت فشار قرار بگیرید ، به یک روانشناس مراجعه کنید.

غلبه بر استرس شما نه تنها باعث سلامتی شما می شود ، بلکه از طریق دیگر زندگی شما را نیز بهبود می بخشد. گذراندن زندگی نگران ، مضطرب و هرگز نتوانید آرام شوید و از خود لذت ببرید ، اتلاف بزرگی است.

استرس می تواند سلامتی شما را خراب کند و منجر به افزایش وزن و بیماری های مختلف شود. روش های زیادی وجود دارد که می توانید استرس خود را کاهش دهید.

5. بدن خود را با غذاهای واقعی تغذیه کنید

ساده ترین و مثرترین روش برای تغذیه سالم تمرکز روی غذاهای واقعی است.

غذاهای کامل و فرآوری نشده را که شبیه آنچه در طبیعت به نظر می رسند ، انتخاب کنید.

بهتر است ترکیبی از حیوانات و گیاهان - گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ، دانه ها ، و همچنین چربی های سالم ، روغن ها و لبنیات پرچرب استفاده کنید.

اگر سالم ، لاغر و فعال هستید ، خوردن کربوهیدرات کامل و تصفیه شده کاملاً مناسب است. اینها شامل سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، حبوبات و غلات سبوس دار مانند جو دوسر است.

با این حال ، اگر اضافه وزن دارید ، چاق هستید یا علائمی از مشکلات متابولیکی مانند دیابت یا سندرم متابولیک را نشان داده اید ، کاهش منابع عمده کربوهیدرات می تواند منجر به بهبودهای چشمگیری شود (14 ، 16).

افراد اغلب می توانند به راحتی و با کاهش کربوهیدرات ها ، وزن زیادی از دست بدهند زیرا ناخودآگاه شروع به خوردن کمتر می کنند (،).

هر کاری انجام می دهید ، سعی کنید غذاهای کامل و فرآوری نشده را به جای غذاهایی که به نظر می رسد در کارخانه ساخته شده اند ، انتخاب کنید.

انتخاب غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها ، سبزیجات ، دانه ها و غلات کامل برای سلامتی شما بسیار مهم است.

شما باید با آن زندگی کنید

مهم است که بخاطر داشته باشید که طرز فکر رژیم گرفتن فکر بدی است زیرا تقریباً هرگز در طولانی مدت جواب نمی دهد.

به همین دلیل ، هدف گذاری برای تغییر سبک زندگی بسیار مهم است.

سالم بودن یک ماراتن است ، نه یک سرعت.

این زمان می برد و شما باید تمام عمر به آن پایبند باشید.