5 کاری که هرگز نباید بعد از تمرین انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

حضور در آن کلاس چرخش و تحت فشار قرار دادن خود در فواصل سخت ، مهمترین جنبه رژیم تناسب اندام شماست ، اما آنچه بعد از عرق کردن انجام می دهید ، می تواند تأثیر مهمی بر واکنش بدن شما به کاری که انجام می دهید ، داشته باشد.

جولیوس جمیسون ، مربی برتر باشگاه سلامت و راکت نیویورک می گوید: "از غذاهایی که می خوریم تا میزان استراحت ، تصمیماتی که بعد از تمرین می گیریم همه بر بهبود ، ترمیم و حتی رشد بدن ما تأثیر می گذارد." به به همین دلیل منطقی است که از این پنج اشتباه بزرگ که افراد فعال (با نام مستعار شما) همیشه مرتکب می شوند اجتناب کنید.

1. فراموش کردن هیدراته کردن

ربکا کندی ، مربی اصلی در Barry's Bootcamp و خالق A.C.C.E.S.S می گوید: شما عموماً وقت کافی برای دریافت آب کافی در هنگام بلند کردن و کشیدن ریه را ندارید ، بنابراین ضروری است که بلافاصله بعد از آب رسانی مجدد بیشتر از حد معمول آب بنوشید. او همچنین توصیه می کند که بعد از یک تمرین مخصوص عرق کردن (که مورد علاقه او WellWell است) از نوشیدنی ریکاوری استفاده کنید. او می گوید: "شما باید سطح گلیکوژن خود را دوباره پر کنید و الکترولیت ها را جایگزین کنید، که هر دو به بهبودی کمک می کنند."

2. خوردن غذاهای چرب

جمیسون توضیح می دهد: "چربی ها فرآیند هضم را کند می کنند ، بنابراین شما هرگز نمی خواهید بعد از تمرین زیاد مصرف کنید." شما می خواهید مواد مغذی "سریع اثر" را بخورید که قادرند وارد جریان خون شوند و به سرعت به سلول ها برسند. " این بدان معناست که 20 تا 30 دقیقه بعد از تمرین ، سریعاً سوخت گیری کنید ، پروتئین و کربوهیدرات با کیفیت برای تغذیه ماهیچه های خود تهیه کنید.

3. نادیده گرفتن کشش

مطمئناً گاهی اوقات برای رسیدن به آن جلسه باید دویدید ، اما بعد از اینکه عضلات شما به مدت یک ساعت منقبض شدند ، انجام چند حرکت خوب حداقل 10 ثانیه در هر زمان بسیار مهم است. جیمیسون می‌گوید: «ناتوانی در کشش بعد از تمرین می‌تواند باعث محدودیت در دامنه حرکتی شما شود که می‌تواند شما را مستعد آسیب‌دیدگی کند».

4. در تمام طول روز بی حرکت بنشینید

کندی می گوید: "شما قطعا می خواهید در برخی مواقع شروع به حرکت کنید یا بدن شما سفت می شود." البته ، شما نمی توانید به طور کامل از کار روی میز خود فرار کنید ، اما او بر نیاز به "بازیابی فعال" علاوه بر حرکات کششی (به ویژه اگر تمرینات شدید مانند بوت کمپ HIIT انجام می دهید) تاکید می کند. این بدان معناست که مدتی را در 50 درصد حداکثر ضربان قلب خود (بنابراین در تلاش متوسط) برای انجام کارهایی مانند کشش پویا ، نورد کف ، و عملکرد مناسب وزن بدن و کارهای اصلی صرف کنید.

اگر بعد از تمرین صبحگاهی نمی توانید این کار را در طول روز انجام دهید ، چند دقیقه عصر یا روز بعد را به آن اختصاص دهید. "انواع مختلفی از مزایا وجود دارد مانند تحریک جریان خون ، تسکین درد ، تقویت حالت خوب و موارد دیگر."

5. کم خوابی

روزی که در طول CrossFit WOD خود PR می کنید ، روزی نیست که بدن خود را بقیه را فریب دهید و برای تعمیر و شارژ مجدد به آن نیاز دارد. جیمیسون می‌گوید: «بدن ما در زمان خواب بیشترین بهبود و بازسازی را دارد، بنابراین استراحت مناسب کلید اصلی است. کندی می‌گوید: «به طور کلی، کاری که بعد از تمرین انجام می‌دهید باعث ایجاد یا شکست آن نمی‌شود، اما آن را بهبود می‌بخشد و ارزش انجامش را دارد. و آیا این همه چیز نیست؟

این مقاله در ابتدا در Well + Good ظاهر شد.

بیشتر از خوب + خوب:

6 تمرین غلتکی فوم برای کنترل استرس مورد تایید متخصصان

راهنمای نهایی برای تنفس صحیح در طول تمرین

7 نکته درباره ورزش کردن در دوران بارداری

بررسی برای