هر آنچه در مورد رژیم لپتین باید بدانید

محتوا

• تحقیقات در مورد لپتین چه می گوید؟
• مزایای احتمالی رژیم لپتین چیست؟
• خطرات احتمالی رژیم لپتین چیست؟
• چگونه رژیم لپتین را دنبال کنیم
• غذای آماده

رژیم لپتین چیست؟

رژیم غذایی لپتین توسط بایرون جی ریچاردز ، تاجر و متخصص تغذیه بالینی دارای مجوز هیئت مدیره طراحی شده است. شرکت ریچاردز ، Wellness Resources ، مکمل های گیاهی را برای حمایت از رژیم لپتین تولید می کند. او همچنین چندین کتاب در مورد لپتین و نقش آن در کاهش وزن و سلامتی نوشت.

لپتین اولین بار در سال 1994 کشف شد. این هورمونی است که در ذخیره چربی های بدن تولید می شود. وظیفه آن این است که هنگامی که سیر هستید مغز شما را علامت گذاری کند و باعث شود شما دیگر غذا نخورید. لپتین همچنین از متابولیسم کارآمد پشتیبانی می کند. نقش آن در کاهش وزن ، افزایش وزن و چاقی در حیوانات و انسانها بررسی شده است.

لپتین از طریق خون ، از طریق سیستم گردش خون به مرکز اشتهای مغز شما می رسد. در آنجا به گیرنده هایی متصل می شود که مسئول احساس گرسنگی شما هستند. این به شما کمک می کند تا اشتهای شما را کم کند و میل شما به غذا خوردن را از بین ببرد. لپتین همچنین از طریق سیستم عصبی شما حرکت می کند و باعث تحریک بافت چربی برای سوزاندن چربی و کالری می شود.

اگر مقدار زیادی لپتین در خون شما جمع شود ، ممکن است دچار مقاومت به لپتین شوید. وقتی این اتفاق می افتد ، لپتین در بدن شما ممکن است وظیفه خود را به طور موثر انجام ندهد و در نتیجه باعث افزایش وزن شود. علت دقیق مقاومت به لپتین ناشناخته است ، اما چاقی و استرس ممکن است در این امر نقش داشته باشد. کورتیزول ، هورمونی که هنگام استرس از بدن خارج می شود ، ممکن است مغز شما را کمتر در برابر لپتین پذیرفته و باعث پرخوری شما شود.

تحقیقات در مورد لپتین چه می گوید؟

از زمان کشف آن ، لپتین مورد توجه حیوانات و مطالعات متعدد انسانی قرار گرفته است. محققان تأثیر آن را بر افزایش وزن ، چاقی و اشتها تجزیه و تحلیل کرده اند. همانطور که در مجله تحقیقات بالینی گزارش شده است ، برخی از مطالعات روی موش ها نشان می دهد که رژیم غذایی ممکن است اثر نامطلوبی بر تولید لپتین داشته باشد و باعث کاهش سطح لپتین شود. هنگامی که سطح لپتین کاهش می یابد ، مغز شما معتقد است که شما در معرض خطر گرسنگی قرار دارید ، و بدن شما را در ذخیره چربی نگه می دارد و توانایی شما برای سوزاندن کالری را از طریق ورزش کاهش می دهد.

یک مطالعه حیوانی دیگر ، به هدایت محققان در انستیتوی بیماریهای متابولیک دانشگاه سینسیناتی ، مشخص کرد که سطح لپتین بر روی موش ها تأثیر نمی گذارد و باعث چاقی نمی شود.

هیچ تحقیق معتبری وجود ندارد که نشان دهد مصرف لپتین به صورت مکمل به تغییر سطح لپتین کمک می کند.

مزایای احتمالی رژیم لپتین چیست؟

بسیاری از اصول رژیم لپتین با سایر برنامه های کنترل وزن یکسان یا مشابه است. این توصیه می کند از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید ، از خوردن مواد افزودنی مانند آنهایی که در سودا وجود دارد خودداری کنید و از خوردن کربوهیدرات زیاد خودداری کنید. رژیم لپتین همچنین بر نیاز به کنترل بخش تأکید می کند. این توصیه ها بیانگر توصیه های سالم تغذیه ای است.

رژیم غذایی لپتین همچنین با رعایت دستورالعمل های ورزشی آسان برای نگهداری همراه است ، که برای لاغر شدن نیازی به انجام بی وقفه ورزش نیست. هنگامی که با کنترل قسمت و انتخاب های غذایی مغذی همراه باشید ، ورزش منظم ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

خطرات احتمالی رژیم لپتین چیست؟

مانند بسیاری از رژیم های غذایی ، رژیم لپتین محدودیت هایی را در مورد آنچه می توانید بخورید تحمیل می کند. ممکن است رعایت رژیم غذایی برای شما سخت باشد یا از انتخاب های غذایی خود احساس رضایت نداشته باشید.

مانند هر برنامه غذایی ، بهتر است قبل از شروع رژیم لپتین با پزشک خود مشورت کنید. اگر بسیار فعال باشید ممکن است کالری کافی تأمین نکند. ممکن است برای کودکان یا نوجوانان جوانی که نیازهای کالری متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارند مناسب نباشد.

چگونه رژیم لپتین را دنبال کنیم

رژیم غذایی لپتین حدود پنج قانون را دنبال می کند:

1. صبحانه از غذاهایی که 20 تا 30 گرم پروتئین تأمین می کنند استفاده کنید.
2. بعد از شام غذا نخورید اطمینان حاصل کنید که حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
3. فقط سه وعده در روز بخورید و میان وعده ای نداشته باشید. به مدت پنج تا شش ساعت بین هر وعده غذا بگذارید.
4. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید ، اما کربوهیدرات را کاملاً از بین نبرید.
5. در هر وعده کنترل قسمت کنترل را تمرین کنید. تا وقتی که پر نشوید غذا نخورید. قبل از اینکه کاملاً سیر شوید ، بایستید.

برای پیروی از این رژیم ، باید با محتوای کالری موجود در غذاهایی که می خورید آشنا شوید ، اما نیازی به شمارش وسواسی کالری نخواهید داشت. این رژیم همچنین تأکید زیادی بر خوردن غذاهای تازه و ارگانیک و پرهیز از مواد افزودنی شیمیایی و موادی که نمی توانید تلفظ کنید ، دارد.

نیاز به پروتئین و فیبر نیز تأکید می شود. توصیه می شود که هر وعده غذایی به نسبت کلی زیر حدود 400 تا 600 کالری داشته باشد:

• 40 درصد پروتئین
• 30 درصد چربی
• 30 درصد کربوهیدرات

رژیم لپتین به شما امکان می دهد طیف وسیعی از سبزیجات ، میوه ها و منابع پروتئینی از جمله ماهی ، گوشت ، مرغ و بوقلمون را بخورید. میوه به جای دسرهای پر از شکر ، گزینه پیشنهادی دسر است. همچنین می توانید کره آجیل را به میزان متوسط ​​، تخم مرغ و پنیر کوک بخورید.

غلات و حبوبات غلیظ پروتئین مانند کینوا ، بلغور جو دوسر و عدس نیز گزینه های خوبی هستند. مصرف کم کربوهیدرات ممکن است منجر به تغییر باکتریهای روده و / یا یبوست شود ، بنابراین غذاهای با فیبر بالا را هرچه بیشتر انتخاب کنید.

وقتی رژیم لاپتین دارید ، از مصرف شیرین کننده های مصنوعی ، جوش شیرین منظم و رژیمی و نوشیدنی های انرژی زا خودداری می کنید. همچنین به شما توصیه می شود که محصولات سویا از هر نوع را حذف کنید.

برخی از افراد به دلیل تأکید بر بخشهای کوچکتر و عدم مصرف میان وعده ، از این رژیم احساس گرسنگی می کنند. نوشیدن مقدار زیادی آب یا مصرف مکمل های فیبر می تواند کمک کند.

رژیم لپتین شما را ملزم می کند که هنگام غذا خوردن و همچنین آنچه می خورید کنترل کنید. ایجاد روال معمول که باعث حواس پرتی شما در بین وعده های غذایی می شود و شامل ورزش متوسط ​​است ، ممکن است به شما کمک کند تا رژیم را رعایت کنید و با موفقیت وزن خود را کاهش دهید.

غذای آماده

رژیم غذایی لپتین به طرفداران این امکان را می دهد تا انواع گزینه های غذایی سالم را بخورند. اما اگر به طور مداوم احساس گرسنگی می کنید ، ممکن است رعایت رژیم غذایی برای شما سخت باشد. عدم توانایی غذا خوردن در هنگام گرسنگی با غذا خوردن آگاهانه و گوش دادن به نشانه های بدن شما مغایرت دارد. همچنین ، هر برنامه غذایی که نیاز به مکمل داشته باشد یا به شدت آن را تقویت کند ، یک پرچم قرمز است.

اگر احساس می کنید به رژیم لپتین علاقه مند هستید ، ممکن است نتیجه مورد نظر شما را به همراه داشته باشد ، اما از خود بپرسید آیا این چیزی است که می توانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید. سلامتی طولانی مدت به رفتارهای سالم طولانی مدت بستگی دارد. هیچ رژیمی برای همه مناسب نیست. اگر از رژیم لپتین لذت نمی برید ، استراتژی های دیگری برای کاهش وزن وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. از پزشک خود در مورد رویکردهای مختلف کاهش وزن ، از جمله مزایا و خطرات رژیم های مختلف ، س Askال کنید.