هالی و هامبوگ: 5 سنت سالم برای تعطیلات
محتوا
‘این فصل برای… پرخوری و خماری است؟
خوب ، به این ترتیب آهنگ به این صورت نیست. اما گاهی واقعیت است. برای هرچقدر که به تعطیلات عشق داشته باشید (غذا ، هدیه ، زمان با دوستان و عزیزان) ، مواردی نیز وجود دارد که می تواند روحیه شما را کم رنگ کند (کالری ، پول خرج شده ، دینامیک دیوانه خانواده).
اشتباه نکنید ، من تعطیلات را دوست دارم ، به خصوص اکنون که من مادر هستم. اما این بدان معنا نیست که خودم در گذشته به بعضی از سنت های ناسالم تسلیم نشده ام. و این بدان معنی نیست که شما هم ندارید. در حقیقت ، علم به این پنج سقوط اشاره می کند که این بار از سال مشترک است.
در اینجا ما در استفاده از آن بیش از حد به همراه نکاتی سالم درباره چگونگی حفظ همه ما تا سال نو ، از دبورا واترشپون ، دکترا ، RN ، CRNA ، COI استفاده می کنیم.
1. پرخوری
همه می دانند که تعطیلات برای غذا خوردن است. و بیشتر همه درباره افزایش وزن تعطیلات شوخی می کنند. خبر خوب این است که تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم تقریباً به اندازه تعطیلات تعطیل نمی شوند که ممکن است تصور کنند. متوسط افزایش وزن تعطیلات 1 کیلوگرم یا حدود 2 پوند است. اما این به معنای لزوماً به معنای آنچه شما می خورید نیست ، یا چه مقدار از آنچه مصرف می کنید برای شما مفید نیست. اگر آخر شب احساس بیماری می کنید ، احتمالاً به این دلیل است که امسال از انتخاب پای مادربزرگ لذت بردید.
برای روشن شدن ، هر چیز دیگری برای شما بد است. مخصوصاً غذاهای قندی و پر چرب که به نظر می رسد جزء اصلی فصل ها باشد. کیک زنجبیل و توپ های شکمبه بهم زده ، من با شما صحبت می کنم.
2. خرج کردن
ما یک ملت خرج کننده هستیم و هیچ چیزی آن را مانند تعطیلات در ما نمی آورد. امسال ، گروه تحقیقاتی آمریکا اعلام کرده است که خریداران قصد دارند به طور متوسط 929 دلار هدیه خرج کنند. این رقم در سال گذشته 47 دلار است. و این شامل مواردی نیست که افراد و خانواده ها برای صرف وعده های غذایی پیچیده ، تعطیلات یا مسافرت هزینه می کنند. در واقع ، این گران ترین زمان سال است.
تا زمانی که شما به معنای خود هزینه کنید ، لازم نیست چیز بدی باشد. متأسفانه ، آمریکایی های زیادی این هزینه را صرف اعتبار کرده و به بدهی روزافزون می افزایند که احتمالاً سالم ترین انتخاب نیست.
3. اختلال عملکرد خانوادگی
البته ، ما خانواده های خود را دوست داریم ، حتی با همه عجیب و غریب آنها. گفته می شود ، در مورد تعطیلات چیزی وجود دارد که به نظر می رسد در بسیاری از خانواده ها خصوصیات و اختلافات جزئی ایجاد می کند. گاهی اوقات فقط یادآوری مسائل قدیمی که هنوز به طور کامل حل نشده اند می تواند در این دوره از سال به مردم برسد. نکاتی برای جلوگیری از استرس و افسردگی در تعطیلات شامل تصدیق احساسات شما و دانستن اینکه گاهی احساس ناراحتی درست است. اختلافات را کنار بگذارید و سعی کنید اعضای خانواده و دوستان را همانطور که هستند بپذیرید. حداقل صبر کنید تا شکایات خود را تا زمان مناسب تر مطرح کنید.
اگر یک خانواده شگفت انگیز دارید که بدون هیچ حادثه ای تعطیلات را سپری می کنند ، برای شما خوب است! اما برای بسیاری از آمریکایی ها ، صرفاً رزرو بلیط هواپیما برای دیدار با خانواده می تواند یک امر استرس زا و ناسالم به خودی خود باشد.
4- نوشیدن
یک لیوان شراب در اینجا و چیز زیادی وجود ندارد ، اما نوشیدن تا حد سوزش می تواند باشد. به دلایلی ، به نظر می رسد که در مورد تعطیلات اتفاقات بسیار بیشتری رخ می دهد. در حقیقت ، براساس اعلام موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکل ، بیشتر افراد احتمالاً در این فصل بیش از هر زمان دیگری از سال نوشیدن آن را فراتر از حد خود می نوشند. شاید این همه مهمانی های تعطیلات باشد که به نظر می رسد بوسه آنقدر آزاد است ، یا شاید این همه اختلال در خانواده باشد که مردم را به سمت نوشیدن سوق می دهد. به هر دلیلی ، نوشیدن بیش از حد می تواند عواقب منفی زیادی به همراه داشته باشد. و این موارد شامل آن خماری وحشیانه و گزینه هایی است که ممکن است پشیمان شوید. همچنین خطر ابتلا به نوشیدن و رانندگی افزایش یافته است.
در مورد نوشیدن تعطیلات خود باهوش باشید. با نوشیدن یک نوشیدنی غیر الکلی بین نوشیدنی های دارای الکل ، خود را قدم بزنید. به خاطر داشته باشید که نباید بیش از یک نوشیدنی مشروبات الکلی استاندارد در هر ساعت و بیشتر از چهار نفر برای آقایان و سه روز برای خانم ها در روز نداشته باشید. محدودیت های خود را بشناسید ، یک راننده تعیین شده برنامه ریزی کنید و کلیدهای اتومبیل خود را در خانه بگذارید.
5- پرش از خواب
این شگفت انگیز ترین زمان سال است ، اما با وجود همه هیجان ممکن است برنامه خواب شما خاموش شود. بین مهمانی ها ، مسافرت ها و ماندن تا بسته شدن هدایای نیمه شب ، به راحتی می توانید سریع فرار کنید. اکثر بزرگسالان سالم شبانه به هفت تا هشت ساعت نیاز دارند ، اما این ممکن است دشوار باشد که وقتی بچه های شما در سحر از خواب بیدار می شوند در تمام ماه بپرسید که آیا هنوز صبح کریسمس است یا خیر.
6. خط پایین
کلید فصلی "شاد و روشن" اعتدال است.از نوشیدنی یا کمی چیز شیرین لذت ببرید و ساعتی دیگر در مهمانی تعطیلات شگفت انگیز دوستتان بمانید. فقط در مورد آن باهوش باشید و بدانید که کی باید خود را قطع کنید.
محدودیت های خود را بشناسید و از یک فصل تعطیلات شاد ، سالم و بدون تحقیر لذت ببرید!
جالب هست
گزینه های درمان لیکن پلان
