5 راه برای تقلب در رژیم غذایی

محتوا

• بررسی برای

افراط کردن ، پرتاب کردن ، بیرون کشیدن. هرچه که شما آن را بنامید ، همه ما در تعطیلات گهگاه احتیاط کالری را به باد می زنیم (خوب ، شاید بیشتر از آنچه که ما اعتراف می کنیم). سپس خود سرزنش ، گناه اجتناب ناپذیر و نذر می شود که دیگر هرگز آن را انجام ندهید. اما آیا این همه درام واقعاً ضروری است؟ نه ، بانی تاوب دیکس ، نیویورک ، M.A.، R.D. ، سخنگوی انجمن رژیم درمانی آمریکا می گوید. "احساس گناه هرگز غذای جانبی خوبی نیست." توصیه او؟ "چشمان خود را ببندید و از هر لقمه لذت ببرید و این کالری را واقعاً ارزش آن را داشته باشید."

حتی دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده در سال 2005 چراغ سبز را برای یک تقلب کوچک که توسط دولت مجاز شده است نشان می دهد-به لطف "کالری اختیاری" که اکنون مجاز است. ترجمه: خوردن چند خوراکی شیرین و گوشتی کاملاً خوب است (دستورالعمل ها 10-15 درصد از کالری روزانه را نشان می دهند). اما قبل از پرداختن به کالری های اختیاری خود ، قوانین اصلی زیر را برای تقلب بدون پرداخت هزینه زیاد به خاطر داشته باشید.

1. گناه را کنار بگذار
   شعار جدید شما این است: "هیچ چیز ممنوع نیست." هنگامی که شما این رژیم غذایی را پذیرفتید ، احساس گناه از روی میز ممنوع است. مارشا هادنال، M.S.، R.D.، مدیر برنامه در Green Mountain در Fox Run در Ludlow، Vt.، که یک استراحتگاه کاهش وزن سالم مختص زنان است، می گوید: «احساس گناه می تواند باعث شود که شما از احساسات واقعی خود در مورد غذا جدا شوید. کنترل هر رفتاری که ناشی از احساس گناه باشد دشوار است. خوردن نیز از این قاعده مستثنی نیست. به جای تمرکز بر گناه خود ، ارزیابی منطقی اندازه سهم را انتخاب کنید. اگر اعتدال MO شما باشد و قسمت ها را تحت کنترل داشته باشید ، می توانید هر چیزی که دلتان می خواهد داشته باشید. این بوفه هایی است که می توانید در مهمانی شام سالانه شرکت خود بخورید و وعده های جامبو در اکثر غذاخوری ها و در خانه که در نهایت خط کمر شما را افزایش می دهد ، و نه گاهی اوقات.


2. اگر تقلب می کنید ، حتماً این کار را در مکان عمومی انجام دهید.
   این رابطه غیرقانونی بین خود و آن سیب زمینی سرخ شده ترد را کنار بگذارید. (اعتراف کنید ؛ آخرین باری که غذای تقلبی مورد علاقه خود را در خانواده و دوستان خوردید کی بود؟) افشای تمایل مخفیانه شما در معرض نور روز جذابیت غیرقابل مقاومت و با آن ، بسیاری از وسوسه ها را از بین می برد. کاترین تالمج ، MA ، RD ، نویسنده کتاب رژیم ساده: 192 ترفندهای ذهنی ، جایگزینی ها ، عادات و الهامات می گوید: "من معتقدم یکی از مهمترین مهارت هایی که باید داشته باشید این است که چگونه طعم را بیاموزید ، سپس بلافاصله به تغذیه سالم برگردید." (LifeLine، 2004). توصیه او: ادامه بده و جلوی دیگران ولخرجی کن و بعد به زندگیت ادامه بده.


3. زنجیره ای را که تقلب را با فقدان اراده پیوند می دهد، بشکنید.
   ممکن است یک وعده بیش از حد از پای اسپند مادرتان را در حالت آلا خورده باشید، اما آن را به عنوان از دست دادن اراده فکر نکنید. تصور کنید که تصمیم خوبی است که گرفته اید: شما گزینه های خود را سنجید و تصمیم گرفتید که به دنبال آن بروید. حالا ادامه دهید. سکونت در افراط و تفکر و پشیمانی از اعمال خود چیزی جز کاهش موفقیت های شما انجام نمی دهد. علاوه بر این ، تالمج می گوید: "تحقیقات نشان داده است که رژیم های انعطاف ناپذیر و محدود کننده به احتمال زیاد منجر به عود و در نهایت بازگشت وزن از دست رفته شما می شود.


4. سعی نکن فرشته باشی هدف پیشرفت، نه کمال.
   از شکلات لذت می برید. خوب، پس در حقیقت شما در واقع یک chocoholic تایید شده هستید. یک روز بدون ذره ای از چیزهای تاریک برای شما کامل نیست. با این حال ، از زمانی که برنامه تغذیه سالم جدید خود را شروع کرده اید ، موفق شده اید نوشیدنی های شکلاتی خود را فقط به چند هفته در هفته کاهش دهید. این پیشرفت است ، مطمئناً ، اما کمال نیست. و این یک چیز خوب است: اگر کمال رژیم غذایی هدف شماست ، ما از ترکیدن حباب شما متنفریم - اما ناامیدی و شکست تضمین شده است. به یاد داشته باشید ، لوئیزویل ، کی. ، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزشی کریستوفر آر مور ، دکترای ارشد ، می گوید که هنوز می توانید تغذیه مناسب را در ذهن داشته باشید حتی در صورت تمایل. مور پیشنهاد می کند: "هنگامی که تقلب می کنید ، روی غذاهایی تمرکز کنید که مزایایی نیز دارند ، مانند شکلات تلخ ، که حاوی دوز سالم آنتی اکسیدان است."


5. کاملاً خوب است و حتی مناسب است که از برخی وعده های غذایی صرف نظر کنید!
   اگر گرسنه نیستید ، نباید غذا بخورید. انگار به کسی مثل او نیاز داشتی شکل برای یادآوری آن! اما در مورد آن فکر کنید. چند بار در طول تعطیلات به دلیل انجام وظایف اجتماعی در زمانی که تقریباً گرسنه نبودید ، از تعدادی از افراط و تفریط استفاده کرده اید؟ این قانون خاص نیاز به بررسی واقعیت داخلی کمی دارد ، اما هنگامی که با احساس گرسنگی واقعی خود آشنا شدید (معده شما شروع به غر زدن می کند ، واقعاً احساس خالی می کنید و حتی ممکن است شروع سردرد را احساس کنید) ، موره زدن بی فکر می شود. چیزی از گذشته هادنال می‌گوید: «بسیاری از ما وقتی گرسنه نیستیم غذا می‌خوریم، زیرا یاد گرفته‌ایم خودمان را با غذا آرام کنیم -- به خورندگان احساساتی تبدیل شده‌ایم». "ترفند جداسازی گرسنگی جسمانی از گرسنگی احساسی این است که بدانید بدن شما چگونه نیاز به غذا را نشان می دهد." و به محض برخورد با این موضوع ، به احتمال زیاد به دلایل احساسی افراط نمی کنید.

بررسی برای