6 مکمل که با التهاب مقابله می کنند

محتوا

• 1. اسید آلفا-لیپوئیک
• 2. کورکومین
• 3. روغن ماهی
• 4. زنجبیل
• 5. رسوراترول
• 6. اسپیرولینا
• وقتی صحبت از مکمل ها می شود هوشمند باشید

التهاب می تواند در پاسخ به ضربه ، بیماری و استرس رخ دهد.

با این حال ، همچنین می تواند توسط غذاهای ناسالم و عادات سبک زندگی ایجاد شود.

در برخی موارد ، دریافت حمایت اضافی از مکمل ها نیز ممکن است مفید باشد.

در اینجا 6 مکمل وجود دارد که نشان داده شده است برای کاهش التهاب در مطالعات انجام شده است.

1. اسید آلفا-لیپوئیک

آلفا لیپوئیک اسید یک اسید چرب است که توسط بدن شما ساخته می شود. نقش اساسی در متابولیسم و ​​تولید انرژی دارد.

این ماده همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، از سلولهای شما در برابر آسیب محافظت می کند و به بازیابی سطح سایر آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و E کمک می کند ().

آلفا لیپوئیک اسید همچنین التهاب را کاهش می دهد. چندین مطالعه نشان می دهد که التهاب مرتبط با مقاومت به انسولین ، سرطان ، بیماری کبد ، بیماری قلبی و سایر اختلالات را کاهش می دهد (، ، ، ، ، ، ، 9).

علاوه بر این ، اسید آلفا-لیپوئیک ممکن است به کاهش سطح خون چندین نشانگر التهابی ، از جمله IL-6 و ICAM-1 کمک کند.

آلفا-لیپوئیک اسید همچنین در مطالعات متعدد در بیماران مبتلا به بیماری قلبی نشانگرهای التهابی را کاهش داده است (9).

با این حال ، در چند مطالعه هیچ تغییری در این مارکرها در افرادی که از آلفا-لیپوئیک اسید استفاده می کنند ، در مقایسه با گروه های کنترل مشاهده نشده است ().

دوز توصیه شده: 300-600 میلی گرم در روز. هیچ مشکلی در افرادی که 600 میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید مصرف می کنند تا هفت ماه گزارش نشده است ().

عوارض جانبی بالقوه: در صورت مصرف در دوز توصیه شده هیچ کدام اگر شما از داروهای دیابت نیز استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد سطح قند خون خود را کنترل کنید.

توصیه نمی شود برای: زنان حامله.

آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که می تواند التهاب را کاهش دهد و ممکن است علائم بیماری های خاصی را بهبود بخشد.

2. کورکومین

کورکومین جز a ترکیبات ادویه زردچوبه است. این چندین مزیت چشمگیر برای سلامتی فراهم می کند.

این می تواند التهاب در دیابت ، بیماری های قلبی ، بیماری التهابی روده و سرطان را کاهش دهد ، به عنوان مثال (، ، ،).

به نظر می رسد کورکومین برای کاهش التهاب و بهبود علائم آرتروز و آرتریت روماتوئید بسیار مفید است (،).

یک آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که افراد مبتلا به سندرم متابولیک که کورکومین مصرف می کنند ، به طور قابل توجهی سطح مارکرهای التهاب CRP و MDA را کاهش می دهند ، در مقایسه با کسانی که دارونما دریافت می کنند ().

در مطالعه دیگری ، هنگامی که به 80 نفر مبتلا به تومورهای سرطانی جامد 150 میلی گرم کورکومین داده شد ، بیشتر مارکرهای التهابی آنها بسیار بیشتر از گروه کنترل کاهش یافت. نمره کیفیت زندگی آنها نیز به طور قابل توجهی افزایش یافته است ().

کورکومین در صورت مصرف کم جذب می شود ، اما می توانید با مصرف آن با پیپرین ، موجود در فلفل سیاه ، جذب آن را تا 2000٪ افزایش دهید.

برخی مکمل ها همچنین حاوی ترکیبی به نام بیوپرین هستند که درست مانند پیپرین کار می کند و باعث افزایش جذب می شود.

دوز توصیه شده: در صورت مصرف با پیپرین روزانه 100-500 میلی گرم. دوزهای حداکثر 10 گرم در روز مورد مطالعه قرار گرفته اند و بی خطر محسوب می شوند ، اما ممکن است باعث عوارض گوارشی شوند ().

عوارض جانبی بالقوه: در صورت مصرف در دوز توصیه شده هیچ کدام

توصیه نمی شود برای: زنان حامله.

کورکومین یک مکمل ضد التهابی قوی است که التهاب را در طیف وسیعی از بیماری ها کاهش می دهد.

3. روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامتی بسیار حیاتی هستند.

آنها می توانند التهاب همراه با دیابت ، بیماری های قلبی ، سرطان و بسیاری از بیماری های دیگر را کاهش دهند (، ، ، ، ، ،).

دو نوع خصوصاً مفید از امگا 3 اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) هستند.

به طور خاص ، DHA نشان داده شده است که دارای اثرات ضد التهابی است که باعث کاهش سطح سیتوکین و سلامت روده می شود. همچنین ممکن است التهاب و آسیب عضلانی را که پس از ورزش رخ می دهد کاهش دهد (، ، ،).

در یک مطالعه ، میزان نشانگر التهاب IL-6 در افرادی که 2 گرم DHA مصرف کردند ، در مقایسه با گروه کنترل 32٪ کمتر بود ().

در مطالعه دیگری ، مکمل های DHA به طور قابل توجهی سطح مارکرهای التهابی TNF آلفا و IL-6 را پس از ورزش شدید کاهش دادند ().

با این حال ، برخی مطالعات در افراد سالم و مبتلایان به فیبریلاسیون دهلیزی هیچ اثری از مکمل روغن ماهی نشان نداده است (، ،).

دوز توصیه شده: 1-1.5 گرم امگا 3 از EPA و DHA در روز. به دنبال مکمل های روغن ماهی با محتوای جیوه غیرقابل شناسایی باشید.

عوارض جانبی بالقوه: روغن ماهی ممکن است در دوزهای بالاتر خون را نازک کند ، که می تواند خونریزی را افزایش دهد.

توصیه نمی شود برای: افرادی که از داروهای رقیق کننده خون یا آسپرین استفاده می کنند ، مگر اینکه توسط پزشک خود مجاز باشد.

مکمل های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می توانند التهاب را در چندین بیماری و بیماری بهبود بخشند.

4. زنجبیل

ریشه زنجبیل معمولاً پودر شده و به غذاهای شیرین و شور اضافه می شود.

همچنین معمولاً برای درمان سوi هاضمه و حالت تهوع ، از جمله تهوع صبحگاهی استفاده می شود.

دو جز components زنجبیل ، زنجبیل و زنجبیلون ، ممکن است التهاب مرتبط با کولیت ، آسیب کلیه ، دیابت و سرطان پستان را کاهش دهند (، ، ، ،).

وقتی روزانه 1600 میلی گرم زنجبیل به افراد دیابتی داده می شود ، میزان CRP ، انسولین و HbA1c در آنها به طور قابل توجهی بیشتر از گروه شاهد کاهش می یابد ().

مطالعه دیگری نشان داد که زنان مبتلا به سرطان پستان که از مکمل های زنجبیل استفاده می کنند ، سطح CRP و IL-6 کمتری دارند ، به ویژه هنگامی که با ورزش ترکیب شوند ()

همچنین شواهدی وجود دارد که مکمل های زنجبیل می تواند باعث کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش شود (،).

دوز توصیه شده: روزانه 1 گرم ، اما حداکثر 2 گرم بی خطر محسوب می شود ().

عوارض جانبی بالقوه: هیچ کدام در دوز توصیه شده با این حال ، دوزهای بالاتر ممکن است خون را رقیق کنند ، که می تواند خونریزی را افزایش دهد.

توصیه نمی شود برای: افرادی که آسپرین یا سایر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.

ثابت شده است که مکمل های زنجبیل باعث کاهش التهاب و همچنین درد و درد عضلات پس از ورزش می شوند.

5. رسوراترول

رسوراترول آنتی اکسیدانی است که در انگور ، زغال اخته و میوه های دیگر با پوست بنفش یافت می شود. همچنین در شراب قرمز و بادام زمینی یافت می شود.

مکمل های رسوراترول ممکن است باعث کاهش التهاب در افراد مبتلا به بیماری قلبی ، مقاومت به انسولین ، ورم معده ، کولیت اولسراتیو و سایر موارد شود (، ، ، ، ، ، ، ، ،).

یک مطالعه به افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو روزانه 500 میلی گرم رسوراترول می دهد. علائم آنها بهبود یافت و در مارکرهای التهابی CRP ، TNF و NF-kB کاهش یافت ().

در مطالعه دیگری ، مکمل های رسوراترول مارکرهای التهابی ، تری گلیسیریدها و قند خون را در افراد چاق کاهش می دهد ().

با این حال ، یک آزمایش دیگر هیچ بهبودی در نشانگرهای التهابی در بین افراد دارای اضافه وزن که از رسوراترول استفاده می کنند ، نشان داد.

رسوراترول موجود در شراب قرمز ممکن است فواید سلامتی نیز داشته باشد ، اما مقدار شراب قرمز آنقدرها نیست که بسیاری از مردم معتقدند ().

شراب قرمز حاوی کمتر از 13 میلی گرم رسوراترول در هر لیتر (34 اونس) است ، اما اکثر مطالعات بررسی مزایای سلامتی رسوراترول 150 میلی گرم یا بیشتر در روز.

برای دریافت مقدار معادل رسوراترول ، باید حداقل 11 لیتر (3 گالن) شراب هر روز بنوشید ، که قطعاً توصیه نمی شود.

دوز توصیه شده: 150–500 میلی گرم در روز ().

عوارض جانبی بالقوه: در دوز توصیه شده هیچ کدام ، اما ممکن است مشکلات گوارشی با مقادیر زیاد (5 گرم در روز) رخ دهد.

توصیه نمی شود برای: افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند ، مگر اینکه توسط پزشک خود تأیید شود.

رسوراترول ممکن است چندین نشانگر التهابی را کاهش دهد و سایر مزایای سلامتی را فراهم کند.

6. اسپیرولینا

اسپیرولینا نوعی جلبک سبز آبی است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی است.

مطالعات نشان داده است که التهاب را کاهش می دهد ، منجر به پیری سالم تری می شود و ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند (، ، ، ، ، ، ، ،).

اگرچه بیشتر تحقیقات تا به امروز اثرات اسپیرولینا بر روی حیوانات را بررسی کرده است ، مطالعات در مردان و زنان مسن نشان داده است که ممکن است مارکرهای التهابی ، کم خونی و عملکرد ایمنی را بهبود بخشد ().

وقتی به افراد دیابتی به مدت 12 هفته روزانه 8 گرم اسپیرولینا داده می شود ، سطح مارکر التهاب آنها در MDA کاهش می یابد ().

علاوه بر این ، سطح آدیپونکتین آنها افزایش می یابد. این هورمونی است که در تنظیم قند خون و متابولیسم چربی نقش دارد.

دوز توصیه شده: براساس مطالعات فعلی ، 1-8 گرم در روز است. اسپیرولینا توسط کنوانسیون داروسازی ایالات متحده ارزیابی شده است و ایمن محسوب می شود ().

عوارض جانبی بالقوه: جدا از آلرژی ، هیچکدام در دوز توصیه شده وجود ندارد.

توصیه نمی شود برای: افراد مبتلا به اختلالات سیستم ایمنی یا آلرژی به اسپیرولینا یا جلبک ها.

اسپیرولینا از آنتی اکسیدان محافظت می کند که می تواند التهاب را کاهش دهد و علائم بیماری های خاص را بهبود بخشد.

وقتی صحبت از مکمل ها می شود هوشمند باشید

اگر می خواهید هر یک از این مکمل ها را امتحان کنید ، مهم است که:

• آنها را از یک تولید کننده معتبر خریداری کنید.
• دستورالعمل های دوز را دنبال کنید.
• در صورت ابتلا به بیماری یا مصرف دارو ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

به طور کلی ، بهتر است مواد مغذی ضد التهاب خود را از غذاهای کامل تهیه کنید.

با این حال ، در مورد التهاب بیش از حد یا مزمن ، مکمل ها اغلب می توانند به تعادل برسند.