9 تمرین CrossFit برای از دست دادن شکم

محتوا

• 1. پرش از طناب
• 2. خم شدن بازو
• 3. اسکوات
• 4. بورپیس
• 5. شکم
• 6. انگشتان پا به نوار
• 7. تخته موج سواری
• 8. تاب کتلبل
• 9. کوهنورد

Crossfit یک روش تمرینی است که هدف آن شدت زیاد است ، که می تواند به صورت یک مدار باشد ، که باید 3 تا 5 بار در هفته انجام شود و به برخی از شرایط فیزیکی نیاز دارد زیرا بین هر تمرین زمان استراحت بسیار کمی وجود دارد.

این تمرینات را می توان در خانه یا در سالن ورزشی با راهنمایی مربی انجام داد تا اطمینان حاصل شود که آموزش به درستی انجام می شود ، بدون اینکه خطر جراحت وجود داشته باشد. با این حال ، قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، برای بررسی سلامت قلب و اگر محدودیت هایی از نظر سن و یا بیماری های ارتوپدی وجود دارد که می تواند ستون فقرات یا مفاصل را تحت تأثیر قرار دهد ، باید با پزشک مشورت شود. درباره کراس فیت بیشتر بدانید.

برای اینکه فرد نتایج مطلوبی را کسب کند ، مهم است که علاوه بر تمرینات ، یک رژیم غذایی متعادل ، سالم و کافی نیز رعایت شود. نحوه تغذیه کسانی که کراس فیت را تمرین می کنند مشاهده کنید.

چند نمونه از تمرینات کراس فیت برای کاهش وزن و از دست دادن شکم عبارتند از:

1. پرش از طناب

طناب عنصری است که تقریباً در همه جعبه های کراس فیت و سالن های ورزشی وجود دارد ، زیرا به فرد اجازه می دهد در مدت زمان کوتاهی متابولیسم خود را افزایش دهد ، این امر باعث سوزاندن کالری و تون شدن ران ، گوساله و شکم می شود ، بنابراین ، ورزشی که به شما کمک می کند شکم خود را از دست دهید.

بسته به شرط بندی و هماهنگی جسمی فرد ، می توان زمانهای فعالیت طولانی تر و تغییرات ورزشی را ایجاد کرد. برای داشتن مزایای بیشتر و افزایش نتایج ، جالب است که طناب بزنید و پس از پایان زمان از قبل تعیین شده ، تمرین دیگری را شروع کنید. از این طریق می توان متابولیسم خود را همیشه فعال نگه داشت و کالری بیشتری از دست داد.

2. خم شدن بازو

اگرچه خم شدن یک تمرین است که به طور گسترده برای تقویت عضلات و بازوهای سینه ای استفاده می شود ، اما برای حرکت به درستی انجام می شود ، لازم است عضله شکم نیز فعال شود و همچنین تقویت شود. به دلیل تقویت عضلات ، میزان چربی سوزی از جمله چربی شکم بیشتر است.

برای انجام فشار ، باید روی شکم دراز بکشید ، وزن بدن را روی انگشتان پا و دستان خود تحمل کنید ، بدن را به زمین نزدیک کنید و فقط آرنج خود را خم کنید. توصیه می شود بیشترین تعداد تکرار را به مدت 20 ثانیه انجام دهید و بلافاصله پس از آن تمرین زیر را شروع کنید. برای کسانی که نمی توانند فشار را با وزن بدن روی پاها انجام دهند ، می توان آن را با زانوها روی زمین انجام داد ، اما مهم است که کم کم تلاش برای انجام فشارهای بدون فشار زانوها روی زمین.

3. اسکوات

اسکات دقیقاً مانند خم شدن ، تمرینی است که باید عضله شکم فعال شود تا حرکت به درستی انجام شود و نتایج ورزش مانند افزایش مقاومت و قدرت عضلات پا و شکم مشاهده شود.

روش های مختلفی برای انجام اسکوات وجود دارد که می تواند بسته به نوع آموزش فرد ، تهویه بدنی و وجود برخی از محدودیت های مفصل ، به عنوان مثال. بیشتر اوقات ، اسکوات با وزن بدن انجام می شود ، در این حالت تکرارهای زیادی در یک بازه زمانی کوتاه انجام می شود ، یا با هالتر در پشت ، که در آن زمان می تواند به همان تعداد اسکوات انجام شود در صورت امکان یا مقدار اسکوات به بار استفاده شده مشروط می شود.

انواع دیگر اسکات را که می توان برای از دست دادن شکم انجام داد ، بشناسید.

4. بورپیس

Burpees تمرینات شدیدی است که تقریباً در همه گروه های عضلانی کار می کند ، زیرا آنها با ترکیبی از حرکت اسکات ، فشار و جهش مطابقت دارند و علاوه بر مزیت سوزاندن چربی ، از جمله شکم ، به بهبود ظرفیت قلبی تنفسی و تهویه بدن کمک می کنند.

Burpees تمرینات ساده ای است که باید انجام شود و فرد باید ایستاده را شروع کند ، سپس پایین بیاید تا به حالت چمباتمه برسد و سپس پاهای خود را به عقب فشار دهد تا روی تخته بماند. بعد از تخته ، پاها را به بدن نزدیک کرده و با کمی پرش از جای خود بلند شوید. تمرین باید چندین بار و ترجیحاً با همان سرعت تکرار شود.

5. شکم

تمرینات شکمی برای تقویت شکم و اطمینان از ثبات بیشتر بدن مهم هستند. علاوه بر این ، در حال کار و رشد عضله شکم ، تحریک سوزاندن چربی های جمع شده در منطقه وجود دارد و باعث می شود فرد شکم خود را از دست بدهد.

یک گزینه شکمی که اغلب در کراس فیت مورد استفاده قرار می گیرد ، قایق شکمی است که در آن فرد دراز کشیده و فقط تنه و پاها را بالا می آورد ، همانطور که باعث ایجاد الترا V می شود ، بازوها را جلو می اندازد و برای مدت قبل در این وضعیت باقی می ماند -مشخص.

6. انگشتان پا به نوار

انگشتان پا نوار ورزشی است که همچنین به تقویت شکم و در نتیجه ، از دست دادن چربی شکم کمک می کند. برای انجام این تمرین ، فقط روی میله کراس فایت معلق بمانید و بدن خود را با هدف قرار دادن پاها به سمت میله حرکت دهید. برای مبتدیان ، به جای پا روی میله ، اولین بار که ورزش انجام می شود ممکن است آوردن زانوها به سمت سینه باشد.

7. تخته موج سواری

تخته ورزشی تمرینی است که باعث تقویت شکم نیز می شود ، زیرا فرد را مجبور به انقباض شکم می کند و برای مدت مشخصی در آن وضعیت باقی می ماند ، معمولاً بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه و به از دست دادن شکم کمک می کند.

8. تاب کتلبل

نوسان کتل بل ، تمرینی است که برای انجام آن نیاز به آمادگی جسمانی و آگاهی از بدن دارد ، زیرا لازم است فرد ستون فقرات را صاف نگه دارد و تنفس موزونی داشته باشد. برای انجام این کار فقط کتری را با هر دو دست بگیرید و زانوهای خود را طوری خم کنید که انگار می خواهید قوز کنید. سپس باید بدن را تحت فشار قرار دهید تا کتری در ارتفاع شانه قرار گرفته و زانوها کشیده شود و سپس کتری را در همان مسیر پایین بیاورید. حرکت باید به دفعات تکرار برنامه آموزشی انجام شود.

این تمرین علاوه بر کارکردن عضلات اندام تحتانی ، به دلیل چمباتمه زدن ، باعث کار عضلات اندام فوقانی و عضله شکم نیز می شود و به از دست دادن شکم کمک می کند.

9. کوهنورد

این تمرین همچنین باعث بهبود وضعیت جسمی می شود و برای انجام آن به فرد نیاز دارد تا عضلات شکم را منقبض نگه دارد. برای انجام یک کوهنورد که به آن سوپرمن نیز گفته می شود ، کافیست دست ها و انگشتان پا را روی زمین روی زمین قرار داده و به مدت 20 ثانیه به طور متناوب به یک زانو نزدیک سینه خود برسید.