6 چیزی که وقتی یک ماه پشت میز کارم تمرین کردم یاد گرفتم

محتوا

• بررسی برای

یک پارادوکس در درون من وجود دارد. از یک طرف، من عاشق ورزش کردن هستم. راستش من واقعاً دوست دارم عرق کنم. من احساس می کنم ناگهان می خواهم بدون دلیل بدوزم ، مانند زمانی که در کودکی بودم. من عاشق امتحان کردن تمرینات جدید هستم. من فکر می کنم "احساس می کردم دارم می میرم" تأییدیه ای زنگ دار برای یک باشگاه بدنسازی است.

اما از سوی دیگر؟ من واقعاً می خواهم راهی بیابم که بدون نیاز به انجام هر کاری مجبور به پاره شدن شود.

نمی دانم چرا چنین احساسی دارم ، اما دارم. حدس می زنم به این دلیل است که می دانم شبیه به مدل های بیکینی نظم و انضباط دارد. شما لزوماً از تلاش دیوانه‌وار هر تمرینی که در آن هفته مورد علاقه‌تان است، دویدن باسن، فشار دادن گناه در جلسات تمرینات قدرتی هر زمان که به آن فکر می‌کنید، و اساساً هر چیزی که می‌خواهید بخورید، به نتیجه نمی‌رسید (بخوانید: زیاد). کار زیادی می طلبد و همیشه هم سرگرم کننده نیست.

دوستم امروز یک پست اینستاگرامی برایم فرستاد که چیزی شبیه به این بود: "تیپ بدنی وحشتناک نیست اما قطعا از پاستا لذت می برد." من رابطه دارم بچه ها.

به هر حال، این پارادوکس احتمالاً به توضیح، حداقل کمی، کمک می کند که چرا من به مقالاتی در مورد تمریناتی که می توانید پشت میز خود انجام دهید معتاد شده ام. از نظر منطقی ، من درک می کنم که این حرکتها بیشتر به منظور "از نشستن زیاد نمیرید" است تا "دستان میشل اوباما را در دست بگیرید" ، اما بخشی از من دومی را می شنود و امیدوار است.

بنابراین من داوطلبانه چند هفته پشت میز کارم تمرین کردم. هر زمان که به یاد می آوردم (بیشتر در مورد آن در زیر) ، یک دمبل را از بالای سر بلند کردم و چند پرس شانه و دیپس سه سر انجام دادم. وقتی حوصله ام سر رفت ، دو حلقه دو سر بازویی و ردیف های نشسته را مخلوط کردم. در خیال پردازی هایم ، بالاخره دو سر باز شده رویاهایم را دیدم. هرچند واقعیت کمی متفاوت به نظر می رسید.

این یک موضوع مکالمه بود

من برای این کار نیمه آماده بودم. اما در کمال صداقت، به خودم اطمینان دادم: «این است شکل! هیچ کس چشم نمی زند همه مرا تشویق خواهند کرد، یا حتی به آن ملحق خواهند شد!» خوب، نسخه تناسب اندام دبیرستان موسیقی اتفاقی نیفتاد ، و من مجبور بودم خودم را زیاد توضیح دهم. به طرز عجیبی ، با وجود اینکه همه زمانی که من آنها را پر کردم ، بسیار علاقه مند بودند (ویرایشگر رسانه های اجتماعی ما همچنان به Snapchat مرا تهدید می کرد) ، من احساس خودآگاهی کردم. زمان هایی بود که به برداشتن دمبل فکر می کردم اما از آن دوری می کردم و نمی خواستم "این برای یک داستان است!" مکالمه در آن لحظه و این چیزی است که باید یکی از دفاتر پذیرش تناسب اندام در اطراف باشد! اگر در جایی دیگر کار می کردم ، فکر می کنم نگرانی های من درباره اینکه احمقانه یا درستکار به نظر برسم در هزار برابر خواهد شد.

توصیه من؟ در حالی که من دوست دارم به شما بگویم که فقط دنبال آن بروید، این کاری نیست که من انجام دادم. سعی کنید به حرکاتی بچسبید که نیازی به بالا بردن دست‌هایتان روی ردیف‌های نشسته مانند سر، پیچش‌ها و فرهای دوسر بازویتان نباشد. (تنها زمانی که همتایان مکعبی من پرس های بالای سر و جمجمه شکن های نشسته ام را دیدند بود که صدا زدم.)

کار کرد-کمی

درست یا غلط ، من تمرین را حداقل تا حدی با میزان درد روز بعد قضاوت می کنم. روزهای اولی که این آزمایش را انجام می دادم کمی درد داشتم. اما در پایان هفته اول، دیگر واقعا آن را احساس نکردم. وقتی این موضوع را برای همکارانم ذکر کردم ، همه قبول کردند که اگرچه میز کار من شدیدترین حالت نیست (من واقعاً نمی خواستم در تمام طول روز عرق کنم) ، اما احتمالاً بهتر از انجام این کار بود. هیچ چیزی

برخی دیگر از نشانه ها که نشان می دهد چیزی در حال رخ دادن است: در طول روز گرسنه تر و تشنه تر بودم ، با گذشت زمان حرکات راحت تر می شد ، و آه ، بله-وقتی همه کارها تمام شد و کارها انجام شد ، بازوهایم کمی تنیده تر به نظر می رسید. (پیروزی!)

من آنچه را که گذاشتم بیرون آوردم

من بر اساس وسایلی که پشت میزم داشتم و حرکاتی که با آن ها احساس راحتی می کردم، روال خود را تنظیم کردم. من همچنین به طرح "وقتی این کار را کردید انجام دهید" پایبند بودم. اما مانند هر چیز دیگری ، مطمئن هستم که اگر تلاش بیشتری برای ایجاد یک مدار کامل و متعادل انجام می دادم (و متعهد به انجام آن هر ساعت در ساعت بودم) ، نتایج قابل توجه تری به دست می آوردم. این حرکتها می تواند شروع خوبی باشد.

فراموش کردنش خیلی ساده بود

همه می‌دانند که ایجاد یک عادت سخت است، اما من هنوز از اینکه چند بار در پایان روز متوجه شدم که از آن روز صبح که نشسته‌ام به وسایل تمرینی خود دست نزده بودم، تعجب کردم. سایر مواقع ، من به سادگی با خودم صحبت کردم تا ست بعدی خود را به تأخیر بیندازم-اوپس-وقت رفتن به خانه بود.

خوشبختانه چند راه حل آسان پیدا کردم. تنها گذاشتن دمبل و نوار مقاومت در دید ساده روی میز به تضعیف حافظه ام کمک کرد. من همچنین نشانه های کوچکی برای یادآوری خودم برای تمرین ایجاد کردم. به عنوان مثال ، هنگامی که گروه بدنسازی من به صدا درآمد و به من گفت که بیش از یک ساعت است که حرکت نکرده ام ، قبل از پیاده روی یک دمبل گرفتم تا آب بیشتری بیاورم. تنظیم زنگ تلفن نیز همین نتیجه را خواهد داشت.

این باعث تمرکز من شد و به من کمک کرد

وقتی به طور فعال تمرینات را انجام می دادم، واقعاً نمی توانستم کار زیادی انجام دهم. من می‌توانستم ایمیل‌ها یا مقاله‌ها را بخوانم (پیمایش بین حرکت‌ها)، اما همین موضوع بود. (نه ، من این را با یک دست ننوشتم.) با این حال ، از آنجا که هر مدار فقط چند دقیقه طول کشید ، این یک مشکل بزرگ نبود. و جوانب مثبت آن را متعادل کردند: من قطعاً در طول روز هنگام تمرین روی میز انرژی بیشتری احساس می کردم ، که من آن را ناشی از افزایش جریان خون و این واقعیت ساده می دانم که از حالت نشسته و خیره بیرون می آمدم. روال صفحه نمایش همچنین من را تشویق کرد که صاف بنشینم و همه می دانیم که وضعیت بدنی تأثیر زیادی بر خلق و خو و سطح انرژی دارد. (این تمرین کامل بدن را امتحان کنید.)

من قصد ندارم متوقف شوم

بسیار خوب ، پس افشاگری بزرگ: من با یک بسته شش تایی یا هر چیزی بیرون نیامده ام. ولی روال روی میز من یکی از آن قدمهای کوچکی بود که وقتی با حرکتهای مفید دیگر انجام می شد ، می توانست تغییرات قابل توجهی ایجاد کند. و همانطور که همه گفتند، حداقل بهتر از این بود نه انجام آن ، درست است؟

بررسی برای