7 مزایای میز ایستاده

محتوا

• میز ایستاده چیست؟
• 1. ایستادن خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می دهد
• 2. استفاده از میز ایستاده ممکن است سطح قند خون را پایین بیاورد
• 3. ایستادن ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد
• 4- میزهای ایستاده برای کاهش درد کمر ظاهر می شوند
• 5. میزهای ایستاده به بهبود سطح روحیه و انرژی کمک می کنند
• 6. میزهای ایستاده حتی می تواند باعث افزایش بهره وری شود
• 7. ایستادن بیشتر ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید
• وقت آن است که یک موضع بگیرید

نشستن بیش از حد برای سلامتی شما به طور جدی بد است.

افرادی که هر روز زیاد بنشینند ، خطر دیابت ، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهند (1 ، 2).

علاوه بر این ، نشستن تمام وقت کالری بسیار کمی می سوزاند ، و بسیاری از مطالعات ، آن را به افزایش وزن و چاقی مرتبط کرده اند (3 ، 4).

این یک مشکل اساسی برای کارمندان دفاتر است ، زیرا آنها بیشتر روزها می نشینند. خوشبختانه میزهای ایستاده روز به روز محبوب تر می شوند.

میز ایستاده چیست؟

یک میز ایستاده که یک میز ایستاده نیز نامیده می شود ، در واقع یک میز است که به شما امکان می دهد تا هنگام کار راحت بایستید (5).

بسیاری از نسخه های مدرن قابل تنظیم هستند ، به گونه ای که می توانید ارتفاع میز را تغییر داده و بین نشستن و ایستادن متناوب کنید.

این میزها به عنوان میزهایی با قابلیت تنظیم ارتفاع یا میزهای صندلی ایستاده گفته می شوند.

اگرچه تحقیقات هنوز در مراحل اولیه است ، اما به نظر می رسد استفاده از میز ایستاده می تواند مزایای چشمگیری برای سلامتی داشته باشد. همچنین ممکن است بهره وری را افزایش دهد.

حداقل ، استفاده از این نوع میز می تواند تا حدودی اثرات مضر نشستن بیش از حد را نفی کند.

در اینجا 7 مزیت استفاده از یک میز ایستاده ، که توسط علم پشتیبانی می شود ، آورده شده است.

1. ایستادن خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می دهد

در نهایت افزایش وزن در اثر مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید ایجاد می شود.

در مقابل ، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید منجر به کاهش وزن می شود.

در حالی که ورزش موثرترین روش برای سوزاندن کالری ها به سرعت است ، به سادگی انتخاب ایستادن به جای نشستن نیز می تواند مفید باشد.

در حقیقت ، هنگامی که با یک بعد از ظهر کار بی تحرک مقایسه می شود ، نشان داده شده است که مقدار مساوی از زمان صرف شده برای ایستادن بیش از 170 است اضافی کالری (6)

این تقریباً 1000 کالری اضافی است که هر هفته از ایستادن روی میز خود بعد از ظهر سوزانده می شود.

این اختلاف کالری می تواند یکی از دلایلی باشد که نشستن طولانی تر به این شدت با چاقی و بیماری متابولیکی مرتبط است (1 ، 7).

2. استفاده از میز ایستاده ممکن است سطح قند خون را پایین بیاورد

به طور کلی ، هرچه میزان قند خون شما بعد از غذا بیشتر شود ، برای سلامتی شما بدتر است.

این امر به ویژه در مورد افرادی که مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 دارند صادق است.

در یک مطالعه کوچک از 10 کارمند اداری ، ایستادن به مدت 180 دقیقه پس از ناهار ، 43 درصد قند خون را در مقایسه با نشستن برای همان مدت زمان کاهش داد (6).

هر دو گروه مراحل مشابهی را طی کردند ، که نشان می دهد سنبله کوچکتر به دلیل ایستادن است نه حرکات بدنی اضافی در اطراف مطب.

مطالعه دیگری که شامل 23 کارمند اداری شد ، دریافت که متناوب بین ایستادن و نشستن هر 30 دقیقه در طول روز کاری ، قندهای قند خون را به طور متوسط ​​11.1٪ کاهش می دهد (7).

اثرات مضر نشستن بعد از غذا می تواند به شما توضیح دهد که چرا وقت بیش از حد بی تحرک با 112٪ خطر بیشتر دیابت نوع 2 مرتبط است (2).

خط پایین: مطالعات نشان می دهد که استفاده از میز ایستاده در محل کار می تواند قند خون را به خصوص بعد از ناهار کاهش دهد.

3. ایستادن ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد

این ایده که ایستادن برای سلامتی قلب بهتر است اولین بار در سال 1953 مطرح شد.

یک مطالعه نشان داد که هادی های اتوبوس که در تمام طول روز ایستاده بودند ، نیمی از خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را به عنوان همکاران خود در صندلی های راننده مشاهده می کردند (8).

از آن زمان ، دانشمندان درک بسیار بیشتری از تأثیرات نشستن بر سلامتی قلب ایجاد کرده اند ، با توجه به طولانی شدن مدت زمان تحرک ، تصور می شود خطر بیماری قلبی را تا 147 درصد افزایش می دهد (2 ، 9).

آنقدر مضر است که حتی یک ساعت ورزش شدید ممکن است تأثیرات منفی کل روز را که صرف نشستن شده باشد ، جبران نکند (10).

شکی نیست که گذراندن زمان بیشتر روی پاهای شما برای سلامتی قلب مفید است.

خط پایین: به طور گسترده ای پذیرفته شده است که هرچه وقت بیشتر برای نشستن صرف کنید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر می شود.

4- میزهای ایستاده برای کاهش درد کمر ظاهر می شوند

کمردرد یکی از شایع ترین شکایات کارمندان اداری است که در تمام طول روز می نشینند.

برای تعیین اینکه آیا رومیزی ایستاده می تواند این وضعیت را بهبود ببخشد ، چندین مطالعه روی کارکنان دارای درد کمر در طولانی مدت انجام شده است.

شركت كنندگان بعد از چند هفته استفاده از میز ایستاده (32 و 11) بهبود 32٪ دردهای كمردرد را گزارش كرده اند.

مطالعه دیگری که توسط CDC منتشر شده است نشان داد که استفاده از میز نشسته بعد از گذشت 4 هفته از درد 54٪ کمر و گردن 54٪ را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، حذف میزهای تحصن برخی از این پیشرفت ها را در یک دوره 2 هفته معکوس کرد.

خط پایین: مطالعات متعدد نشان می دهد که میز ایستاده می تواند درد مزمن کمر ناشی از نشستن طولانی مدت را به طور چشمگیری کاهش دهد.

5. میزهای ایستاده به بهبود سطح روحیه و انرژی کمک می کنند

میزهای ایستاده تأثیر مثبتی بر بهزیستی کلی دارند.

در یک مطالعه 7 هفته ای ، شرکت کنندگان که از میز ایستاده استفاده کرده اند ، نسبت به افرادی که در کل روز کاری نشسته بودند ، استرس و خستگی کمتری گزارش کردند (13).

علاوه بر این ، 87٪ افرادی که از میزهای ایستاده استفاده می کنند ، در طول روز قدرت و انرژی بیشتری را نشان داده اند.

با بازگشت به میزهای قدیمی ، حالات کلی به سطح اصلی خود برمی گردد.

این یافته ها با تحقیقات گسترده تر در مورد نشستن و سلامت روان مطابقت دارد ، که زمان کم تحرک را با افزایش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط می سازد (14 ، 15).

خط پایین: یک مطالعه نشان داد میزهای ایستاده می توانند احساس استرس و خستگی را کاهش دهند و در عین حال سطح خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد.

6. میزهای ایستاده حتی می تواند باعث افزایش بهره وری شود

یک نگرانی رایج در مورد میز ایستاده این است که آنها مانع انجام کارهای روزانه مانند تایپ کردن می شوند.

در حالی که ایستادن هر بعد از ظهر ممکن است عادت کند ، میزهای ایستاده هیچ تأثیر قابل توجهی در کارهای معمولی کار ندارند.

در مطالعه 60 کارمند جوان دفتر ، استفاده از میز ایستاده به مدت 4 ساعت در هر روز هیچ تاثیری روی شخصیتهای تایپ شده در دقیقه یا خطاهای تایپ (15) نداشت.

با توجه به اینکه ایستادن باعث افزایش روحیه و انرژی می شود ، استفاده از میز ایستاده به جای اینکه مانع از آن شود بیشتر می تواند باعث افزایش بهره وری شود (5).

7. ایستادن بیشتر ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید

مطالعات نشان داده اند که بین افزایش زمان نشستن و مرگ زودرس ارتباط قوی وجود دارد.

با توجه به ارتباط قوی بین زمان بی تحرک ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی ، این تعجب آور نیست.

در حقیقت ، بررسی 18 مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین نشستن را دارند ، 49٪ بیشتر از افرادی که کمترین نشستن دارند در معرض خطر مرگ زود هنگام هستند.

یک مطالعه دیگر تخمین زده است که کاهش زمان نشستن به 3 ساعت در روز ، میانگین امید به زندگی آمریکایی ها را به مدت 2 سال بالا می برد (16).

در حالی که این مطالعات مشاهده علت و معلول را اثبات نمی کند ، وزن شواهد نشان می دهد که ایستادن بیشتر می تواند به طولانی شدن طول عمر ما کمک کند.

خط پایین: تحقیقات نشان می دهد که کاهش زمان نشستن ممکن است خطر ابتلا به مرگ زود هنگام را کاهش دهد و بنابراین به شما در زندگی طولانی تر کمک می کند.

وقت آن است که یک موضع بگیرید

کاهش زمان کم تحرک می تواند سلامت جسمی ، متابولیکی و حتی روحی را بهبود بخشد. به همین دلیل کمتر نشستن و ایستادن بیشتر چنین تغییر مهم سبک زندگی است.

اگر می خواهید این کار را امتحان کنید ، بیشتر مکانهایی که مبلمان اداری را می فروشند میزهای صندلی ایستاده را نیز ارائه می دهند. همچنین می توانید یک آنلاین خریداری کنید.

اگر قصد دارید از میز ایستاده استفاده کنید ، توصیه می شود 50-50 ساعت خود را بین ایستادن و نشستن تقسیم کنید.