چگونه بر یک آسیب غلبه کردم - و چرا نمی توانم صبر کنم تا به تناسب اندام برگردم

محتوا

• بررسی برای

این در 21 سپتامبر اتفاق افتاد. من و دوست پسرم در Killington، VT برای اسپارتان اسپرینت، یک مسابقه 4 مایل در امتداد بخشی از کورس قهرمانی جهانی Spartan Beast بودیم. به روش معمول مسابقات موانع ، به ما گفته شد که می توانیم برای کوهنوردی ، عبور از آب ، حمل کارهای بسیار سنگین و انجام 30 تا 300 بورپی برنامه ریزی کنیم ، اما جزئیات بیشتری در این زمینه نداریم. قابل پیش بینی ترین چیز در مورد Spartan Race غیرقابل پیش بینی بودن آن است. و این بخش بزرگی از جذابیت است - حداقل برای من.

من یک CrossFitter معمولی هستم (فریاد بزن به جعبه من ، CrossFit NYC!) ، بنابراین چهار تا پنج روز در هفته تمرین می کنم تا از نظر عملکردی برای هر یک از چالش های غیرقابل پیش بینی زندگی آماده باشم. من می توانم وزنه 235 پوندی را ددلیفت کنم، کشش را تا زمانی که دستانم خونریزی کند، انجام دهم و یک مایل را در 5 دقیقه و 41 ثانیه سرعت دهم. بنابراین در مسیر یکشنبه، وقتی به تراورس میله نزدیک شدیم (یک تیر فلزی ضخیم بالای یک گودال بزرگ آب؛ وظیفه: از دستان خود برای رسیدن از یک سر به سر دیگر استفاده کنید)، من همه اینها را گفتم: کاملا این را فهمیدم. "من خاک را بین کف دستم مالیدم تا سعی کنم آنها را خشک کنم و خودم را بهتر بگیرم. دو مرد که مانع را می گفتند به من گفتند که فقط یک دختر آن روز و دو روز دیگر با موفقیت موفق شده است. سپس فکر کردم "خب، من دارم شماره چهار می شوم."

و من تقریبا بودم. تا زمانی که لغزیدم (برای سابقه ، دست های خیس را در مقابل قدرت نامناسب مقصر می دانم). با فرض اینکه داشتم در گودال آب می افتادم، در سراشیبی پنج فوتی خود راگدول کردم. اما بیش از چند اینچ آب برای شکستن سقوط من وجود نداشت. بنابراین مچ پای چپ من بیشترین ضربه را خورد. و ترک شنیدنی هنوز باعث می شود که بخواهم کمی بارف کنم.

می خواستم ادامه دهم ، اما دوست پسرم ترمز کرد. من نمی توانم وزنه ای روی پایم بگذارم و برای من بسیار ناراحت کننده بود ، من از زمین مسابقه خارج شدم و به من گفتند که مصدومیت من یک پیچ خوردگی بیش نیست. هرگز کسی که اجازه نمی دهد یک آخر هفته خوب بد شود، دوست پسر (نگران)م را متقاعد کردم که پنکیک کدو تنبل در Sugar and Spice بسیار مهمتر از نظر دوم در مراقبت های فوری است. اگرچه این اولین مسابقه DNF من خواهد بود (یعنی مسابقه به پایان نرسید)، آن روز یک شستشوی کامل نبود.

فلش فوروارد به امروز: من دقیقاً چهار هفته در یک گروه بازیگری سخت و شش هفته با عصا بودم. من کل نازک نی (کوچکتر از دو استخوان ساق پا)م شکست و رباط تالوفیبولار قدامی (ATFL) پاره شد. (این نظر دوم-هرچند کمی دیرتر از آنچه که باید پرداخت می شد-پرداخت شد.) هنگامی که بازیگران فیلم از بین می روند ، به فیزیوتراپی تهاجمی نیاز دارم.

بنابراین یک معتاد به تناسب اندام چه کاری باید انجام دهد؟ خوب، به جای اینکه روی کاناپه بنشینم و گریه کنم که چند کراس فیت WOD قاتل (تمرین روزانه) را از دست داده ام و در مسابقات مسیر با موانع فحش بدهم، راه هایی پیدا کرده ام که آسیب دیدگی ام را به فرصت تبدیل کنم (واقعا!). و دفعه بعد که خود را نیمکت نشین می بینید - خواه یک هفته باشد یا سه ماه - باید همین کار را انجام دهید. در اینجا چند راه برتر برای ماندن در بازی با اندام بهتر حتی زمانی که نیمکت نشین هستید، آورده شده است.

تمرکز بر غذا

این ممکن است شبیه یک اکسی مورون باشد ، اما فراموش نکنید که آنچه می خورید می تواند بر ظاهر و عملکرد بدن شما تأثیر بگذارد-صرف نظر از اینکه چقدر در ورزشگاه بد اخلاق هستید. من که مجروح شده بودم ، یک تن پروتئین می خوردم ، زیرا بدن من به دنبال آن بود. اما چند روز بی حرکتی باعث شد که روی کلم پیچ ، سیب زمینی شیرین ، کینوا ، اسموتی های سبز و موارد دیگر آب دهان بریزم. بنابراین به بدنم گوش دادم و شروع به آزمایش دستور العمل های گیاهی از وبلاگ هایی مانند Deliciously Ella و Oh She Glows کردم. برای کسی که اخیراً رژیم پالئو را انتخاب کرده است ، این منطقه کاملاً خارجی بود. اما من به سرعت به دو چیز شگفت انگیز پی بردم: 1) پخت غذای واقعا سالم واقعا آسان است 2) پخت غذای واقعا سالم واقعاً خوشمزه است. علاوه بر این ، خوردن تمیز به من انرژی می داد که در غیر این صورت در یک تمرین خوب قلبی پیدا می کردم. و دانستن اینکه غذاهایی که می پختم قند ، کربوهیدرات و کالری کمتری داشتند باعث می شد احساس کنم کمتر از آنچه معمول می سوزاند احساس سوزش می کنم. من به شما نمی گویم که گیاهخواری کنید-و مطمئن نیستم که این یک تغییر دائمی برای من باشد-اما من فکر می کنم مهم است که به بدن خود گوش دهید: آنچه را که نیاز دارد به آن بدهید ، نه آنچه را که ذهن شما میل دارد.

اصلاح کنید ، ترک نکنید

نشستن روی نیمکت برای تمام مصدومیت من برای من یک گزینه نبود (و لازم نیست برای شما هم باشد!). من کتل بل 15 پوندی، مجموعه ای از دمبل های 10 پوندی و انواع نوارهای مقاومتی را گردگیری کردم. من به کمک فشارهای بالا ، تمرینات نشسته و دراز کشیده بالای تنه انجام می دهم و از بندها برای برخی از تونرهای باسن و ران به سبک پیلاتس/پیلاتس استفاده می کنم. من همچنین هفته‌ای یک بار با یک مربی شخصی در باشگاه کار می‌کنم تا وزنه‌های بالاتنه را بالا بکشم. حتی یک روز بعد از ظهر برای کایاک دو ساعته در هادسون رفتم. مطمئناً من a را نمی سوزانم تن کالری (یا عرق کردن زیاد) ، اما من از این فعالیت ها لذت می برم-و آنها من را فعال نگه می دارند. بسته به محل و درجه آسیب دیدگی شما ، احتمالاً راه هایی وجود دارد که می توانید ظاهر یک تمرین را نیز به دست آورید. فقط مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کرده و با مربی مشورت کنید تا دقیقاً بدانید که دقیقاً چه کارهایی را می توانید و نمی توانید انجام دهید. آخرین چیزی که می خواهید این است که صدمات خود را بیشتر تشدید کنید (یا بدتر، گسترش دهید!).

یک برنامه غیر قابل مذاکره برای بازگشت به اسب داشته باشید

اولین چیزی که بسیاری از مردم از من می پرسند وقتی به آنها می گویم که چگونه مجروح شدم این است که "پس آیا شما با مسابقات مسیر با مانع تمام شده اید؟" و پاسخ من همیشه م empکد است: "نه!" در واقع ، من نمی توانم منتظر بمانم تا خط دیگر را در مسابقه اسپارتان پشت سر بگذارم. و به محض اینکه فیزیوتراپیست من را معاف کرد، می خواهم برای یکی ثبت نام کنم. اما این بار، من بیشتر مراقب خواهم بود. من به اطرافم توجه بهتری خواهم داشت و در هنگام موانع احتیاط بیشتری خواهم کرد. اگر به چیزی نزدیک شوم که فکر می کنم می تواند منجر به مشکل شود؟ من از آن می گذرم. اما مطمئناً به طور کامل از آنها فرار نخواهم کرد. بله ، من در طول یکی از مچ پایم شکستم. اما این اتفاق می‌توانست هنگام پیاده‌روی از پله‌های ایستگاه مترو روی دهد. شما نمی توانید آسیب را پیش بینی کنید - می توانید کارهایی برای جلوگیری از آن انجام دهید، اما حذف کامل چیزی لزوما شما را ایمن نگه نمی دارد. چه از روی دوچرخه خود بیفتید ، چه در اثر دویدن دچار التهاب کف پا شوید یا ساق پا را در حال پرش از بین ببرید ، با خیال راحت به همان جایی که متوقف شده اید برگردید. شما یک دیدگاه کاملاً جدید در مورد فعالیت خواهید داشت و هر بار که در یک جلسه یا مسابقه بدون آسیب کار می کنید ، احساس موفقیت و اعتماد به نفس فوق العاده ای خواهید داشت.

بررسی برای