چگونه سلامتی را در تابستان حفظ کنیم

محتوا

• 1- از ساعت 12 تا 4 از آفتاب خودداری کنید
• 2. فعالیت بدنی را تمرین کنید
• 3. لباس نخی و رنگ روشن بپوشید
• 4. حداقل 2 لیتر آب بنوشید
• 5- از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید
• 6. محیط هوا را حفظ کنید
• علائمی که ممکن است مشکلات گرما را نشان دهند

برای حفظ سلامتی در تابستان مهم است که از گرمترین ساعات روز خودداری کنید ، لباس سبک و نخی بپوشید ، حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید و از ماندن در خانه و گرم بودن آن خودداری کنید. به این ترتیب می توان از مشکلات رایج در تابستان که به دلیل گرما بوجود می آیند مانند کم آبی و سوختگی جلوگیری کرد.

علاوه بر این ، از آنجا که رفتن به سواحل در تابستان معمول است ، همچنین ممکن است مسمومیت غذایی بیشتری داشته باشد ، به دلیل مقداری مواد غذایی که در محل مصرف می شود یا گزش حشرات است ، زیرا بیشتر حشرات در گرمترین سال بنابراین توجه به کیفیت غذا و استفاده از مواد دافع مخصوصاً در شب مهم است.

نکات دیگری که می تواند به حفظ سلامتی در تابستان کمک کند:

1- از ساعت 12 تا 4 از آفتاب خودداری کنید

گرچه جلوگیری از آفتاب به طور کامل امکان پذیر نیست ، اما مهمترین چیز این است که در گرمترین ساعات ، یعنی بین ظهر تا 4 بعد از ظهر ، از قرار گرفتن در معرض آن خودداری کنید. در این زمان ، اشعه خورشید قوی تر است و بنابراین ، علاوه بر خطر آفتاب سوختگی ، درجه حرارت بدن می تواند به سرعت افزایش یابد و منجر به گرمازدگی شود ، در این صورت بدن آب و مواد معدنی را از دست می دهد ، که می تواند منجر به کم آبی شود. .

در این مدت ، حتی اگر در معرض آفتاب قرار نگیرید ، لازم است علاوه بر نوشیدن آب فراوان در طول دوره ، هر 3 ساعت ضد آفتاب بزنید ، کلاه بپوشید و عینک آفتابی بزنید.

2. فعالیت بدنی را تمرین کنید

تمرینات بدنی برای عملکرد مناسب بدن و همچنین دفع سموم ضروری است. بنابراین ، در طول تابستان توصیه می شود که فعالیت بدنی در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر انجام شود ، زیرا آفتاب خیلی گرم نیست و بنابراین ، در معرض آفتاب قرار گرفتن آنقدر زیاد نیست. علاوه بر این ، در هر زمان ممکن ، فعالیت بدنی در مکان های سایه دار توصیه می شود.

3. لباس نخی و رنگ روشن بپوشید

استفاده از لباس های روشن و روشن به پوست کمک می کند تا گرمای اضافی بدن از طریق عرق از بین برود. بنابراین ، ترجیح داده می شود که تی شرت های سبک ، شلوارک و لباس های تابستانی انتخاب شود ، علاوه بر این مهم است که از لباس های تیره جلوگیری کنید ، زیرا آنها گرمای بیشتری را جذب می کنند.

علاوه بر این ، توصیه می شود لباس های ساخته شده از مواد طبیعی ، مانند پنبه یا پارچه ، به جای پارچه های مصنوعی ، مانند پلی استر یا لیکرا، از آنجا که آنها اجازه می دهند پوست راحت تر نفس بکشد ، از افزایش اغراق آمیز درجه حرارت بدن و در نتیجه ، گرمازدگی جلوگیری می کنند.

4. حداقل 2 لیتر آب بنوشید

اگرچه مصرف آب هر روز بدون توجه به زمان سال مهم است ، اما در تابستان آب ضروری است. این به این دلیل است که بدن به دلیل گرمای معمول تابستان ، آب به راحتی آب خود را از دست می دهد که می تواند عملکرد صحیح بدن را مختل کرده و منجر به کم آبی بدن شود.

بنابراین ، مهم است که حداقل 2 لیتر آب ، آب نارگیل ، آب طبیعی یا چای های سرد در روز مصرف کنید. علاوه بر این ، برخی از میوه ها و سبزیجات مانند کاهو ، گیاه چایوت ، گوجه فرنگی ، خربزه ، آناناس ، هویج و موز مقدار زیادی آب دارند و می توانند در رژیم غذایی روزانه قرار بگیرند.

ببینید کدام غذاها غنی ترین آب هستند:

5- از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید

وعده های غذایی بسیار بزرگ ، همراه با غذاهای پرادویه یا سایر مواد غذایی که به راحتی هضم نمی شوند ، مانند سوسیس ، به عنوان مثال سرعت بدن را کاهش می دهد و باعث کار زیاد معده می شود ، همچنین گرما را افزایش می دهد که می تواند سلامتی را به خطر بیندازد.

بنابراین ، باید غذاهای سبک و غذاهای با هضم بهتر مثل سبزیجات ، میوه ها و ماکارونی ها را انتخاب کرد.

6. محیط هوا را حفظ کنید

مهم است که محیط دارای گردش هوا مناسب باشد ، از گرم و گرم شدن محیط جلوگیری می کند و بنابراین می توان از گرمازدگی و پیامدهای سلامتی آن جلوگیری کرد.

برای تهویه مناسب محیط ، می توانید پنجره ها را باز بگذارید یا از پنکه یا تهویه هوا استفاده کنید ، اما در مورد تهویه مطبوع مهم است که تعمیر و نگهداری به طور منظم انجام شود تا از تجمع ریزگردها و تکثیر آن جلوگیری شود. سایر میکروارگانیسم ها ، همچنین می تواند برای سلامتی مضر باشد.

علائمی که ممکن است مشکلات گرما را نشان دهند

گرمازدگی یکی از اصلی ترین عوارض قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما است. برای دانستن اینکه آیا شما گرمازدگی دارید مهم است که از علائم آگاه باشید:

• تب و پوست قرمز ، بدون عرق ؛
• نبض سریع و سردرد
• تنبلی؛
• سرگیجه و گیجی ذهنی.

در این حالت ، توصیه می شود سعی کنید بدن را در اسرع وقت تازه کنید ، با نوشیدن آب یا آب تازه ، شستن دست ها ، مچ ها و گردن خود را با آب تازه و ایستادن در مقابل فن ، به عنوان مثال. اما اگر علائم برطرف نشد بهتر است به پزشک مراجعه کنید. بهتر ببینید در صورت گرمازدگی باید چه کار کنید.