7 نکته برای کاهش وزن کودک یا نوجوان شما

محتوا

• 1. هر خانواده ای باید خوب غذا بخورد
• 2. غذای جداگانه ای برای کودک درست نکنید
• 3. با خوردن غذاهای سالم مثال بزنید
• 4. نداشتن غذاهای پر کالری در خانه
• 5- بیشتر وعده های غذایی را در خانه بخورید
• 6. در خانه سرخ نکنید ، ترجیح دهید پخته یا کبابی باشد
• 7. از گیاهان معطر برای وعده های غذایی استفاده کنید
• 8- انجام فعالیتهای خانوادگی در فضای باز

برای کمک به کودک در کاهش وزن ، مهم است که مقدار شیرینی و چربی موجود در غذای او را کاهش دهید و همزمان ، مقدار میوه و سبزیجات روزانه را نیز افزایش دهید.

بچه ها وقتی والدین و خواهر و برادرها درگیر می شوند وزن بیشتری کاهش می دهند و غذای سالم هم می خورند. بنابراین کودک احساس استثنا نمی کند ، و رعایت رژیم را آسان تر می کند.

با این حال ، کودک فقط درصورتی که وزن بیش از حد توصیه شده برای سن ، قد و مرحله رشد خود داشته باشد ، لازم است لاغر شود و توصیه نمی شود بدون نظر پزشک یا متخصص تغذیه رژیم های غذایی یا مصرف داروها را به کودکان ارائه دهد.

فیلم زیر را ببینید و ببینید چگونه می توانید به کودک کمک کنید تا وزن خود را کاهش دهد:

7 نکته ساده برای کمک به کودکان در کاهش وزن عبارتند از:

1. هر خانواده ای باید خوب غذا بخورد

اگر کودک یا نوجوان به لاغر شدن احتیاج داشته باشد باید این شعار را داشته باشد ، بنابراین افراد داخل خانه باید رژیم یکسانی را اتخاذ کنند زیرا رعایت رژیم غذایی آسان تر است.

2. غذای جداگانه ای برای کودک درست نکنید

از آنجا که همه افراد در خانه نیاز به خوردن خوب دارند ، به این دلیل نیست که کودک یا نوجوان چاقتر از این است که والدین یا خواهر و برادر بتوانند در مقابل او لازانیا بخورند ، در حالی که وی سالاد می خورد. بنابراین ، همه باید یکسان بخورند و یکدیگر را تحریک کنند.

3. با خوردن غذاهای سالم مثال بزنید

افراد مسن منبع الهام بخش افراد جوان تر هستند ، بنابراین والدین و خواهر و برادر ، دایی و پدربزرگ و مادربزرگ نیز باید با مصرف روزانه میوه ها ، سبزیجات و سالادها ، پرهیز از فست فودها ، غذاهای چرب ، غذاهای سرخ شده و کلوچه های پر شده با یکدیگر همکاری کنند.

4. نداشتن غذاهای پر کالری در خانه

از آنجا که هیچ کس نمی تواند غذاهای سرشار از چربی و قند بخورد ، بهترین راهکار این است که همیشه غذاهای بسیار سالم در یخچال و در کمد ها داشته باشید زیرا به راحتی وسوسه نمی شوید.

5- بیشتر وعده های غذایی را در خانه بخورید

غذا خوردن در بیرون از خانه می تواند یک مشکل باشد ، زیرا به طور معمول در مراکز خرید ، یافتن فست فود و غذاهایی که در رژیم کمک نمی کنند آسان تر است ، بنابراین ایده آل این است که بیشتر وعده های غذایی در خانه ، با مواد تشکیل دهنده سالم و مغذی تهیه شوند.

6. در خانه سرخ نکنید ، ترجیح دهید پخته یا کبابی باشد

برای پخت خوب غذا ، با چربی کمتر ، ایده آل این است که پخته یا کباب شود. سیب زمینی سرخ کرده باید کنار گذاشته شود و باید از بین برود.

7. از گیاهان معطر برای وعده های غذایی استفاده کنید

غذاها باید به روشی ساده تهیه شوند و ترجیحاً گیاهان معطر مانند پونه کوهی ، جعفری ، گشنیز یا رزماری را اضافه کنید. پرهیز از استفاده از مکعب آب گوجه فرنگی ، نمک اضافی یا سس برای طعم دادن به غذاها مهم است.

8- انجام فعالیتهای خانوادگی در فضای باز

تمرین منظم تمرینات بدنی که کودک دوست دارد ، مانند دوچرخه سواری ، فوتبال یا بازی در استخر ، باید به طور منظم ، همراه با همه یا هر یک از اعضای خانواده تکرار شود ، تا کودک انگیزه داشته باشد و به او ندهد. کاهش وزن

برای سایر نکات مفید فیلم را تماشا کنید: