7 چیزی که مربیان می خواهند به شما بگویند اما نمی کنند

محتوا

• "پایین! پایین! پایین!"
• "شما می توانید خیلی بهتر انجام دهید!"
• "پشت خود را گرد نکن!"
• "کمی وزن اضافه کن!"
• "سینه خود را بالا نگه دارید!"
• "تلفن خود را کنار بگذارید!"
• "چیزی خوردن!"
• بررسی برای

تصور کنید در حال تایپ ایمیل با آرنج خود هستید.احتمالاً می توانید این کار را انجام دهید ، اما با غلط املایی اشتباه می شود و تقریباً سه برابر بیشتر از زمانی که به تکنیک استاندارد ضربه زدن با انگشت پایبند بودید ، زمان می برد. نکته من: برای انجام یک کار در حداقل زمان ، استفاده از فرم نامناسب واقعاً منطقی نیست. همین امر در مورد تمرین شما نیز صادق است.

فرم مناسب ورزش نه تنها برای به دست آوردن نتایج فرم دهی بدن مورد نظر شما بسیار مهم است ، بلکه برای حفظ درد و آسیب نیز بسیار مهم است. خبر خوب این است که چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما می تواند به حداکثر رساندن هر دقیقه ای که در باشگاه می گذرانید کمک کند. مربیان این را می دانند و می خواهند به شما بگویند، اما از آنجایی که همه از توصیه های ناخواسته قدردانی نمی کنند، اغلب زبان خود را گاز می گیرند. در اینجا ، هفت چیزی که آنها فکر می کنند-هر روز. گوش کن!

"پایین! پایین! پایین!"

وقتی اتفاق می افتد: اسکات.

چرا بد است: با پایین نرفتن به اندازه کافی در اسکوات، درگیر کردن تمام ماهیچه های پاها، باسن و هسته بدن خود را از دست می دهید. و هرچه عضلات کمتری کار کنید، کالری کمتری می سوزانید. در پایین ترین نقطه اسکوات ، ران ها باید موازی با زمین باشند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: جلوی یک صندلی یا نیمکت بایستید و چند حرکت چمباتمه ای انجام دهید ، باسن خود را به عقب فشار دهید و تا زمانی که تقریبا نشسته اید پایین بیایید. این به شما کمک می کند تا بفهمید شکل مناسب اسکوات چگونه است. بر حفظ وزن خود در پاشنه و سینه خود متمرکز شوید (شما باید بتوانید هر متن روی پیراهن خود را در آینه بخوانید). با فرم مناسب ، ماهیچه های مناسب را کار می کنید و پاهای لاغر و باسن تنگ را سریعتر شکل می دهید.

"شما می توانید خیلی بهتر انجام دهید!"

وقتی اتفاق می افتد: کرانچ ها.

چرا بد است: حرکت کششی به ستون فقرات شما نیاز دارد تا دچار خم شدن شود ، این امر باعث ایجاد فشار غیر ضروری در پشت می شود. آنها همچنین شکم عرضی (عمیق ترین عضلات اصلی شما) را که برای شکم صاف کلیدی است ، درگیر نمی کنند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: بجای آن تخته انجام دهید! هر گونه تغییر پلانک تمام ماهیچه های هسته، پاها و بازوها را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

ویدئو: تمرین 10 دقیقه ای ، انفجار شکم

"پشت خود را گرد نکن!"

وقتی اتفاق می افتد: ددلیفت

چرا بد است: بسیاری از زنان تمایل دارند پشت خود را در حالی که در حین حرکت وزنه به جلو متصل می شوند گرد کنند ، اما این باعث ایجاد استرس جدی در پشت می شود ، به ویژه هنگام نگه داشتن دمبل. شما باید این حرکت را در درجه اول در عضلات همسترینگ و باسن احساس کنید.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: اطمینان حاصل کنید که تمام مدت بدن خود را درگیر کرده ، باسن خود را به عقب بچرخانید و با پایین آوردن تنه ، قفسه سینه خود را بالا نگه دارید. عضلات گلوت را درگیر کرده و خمیدگی کمی در پاهای خود داشته باشید. فقط پایین بیایید تا جایی که در عضلات همسترینگ خود احساس کشیدگی جزئی کنید ، و سپس برای بازگشت به حالت ایستاده از عضلات شکم خود و نه پشت خود استفاده کنید.

"کمی وزن اضافه کن!"

وقتی اتفاق می افتد: آموزش قدرت.

چرا بد است: بلند کردن وزنه های سنگین شما را حجیم نمی کند! اگر تمرینات قدرتی با مقاومت کافی برای خستگی کامل عضلات خود انجام ندهید، توده عضلانی سرخ کردنی را به بدن خود اضافه نخواهید کرد.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: وزنه ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی سنگین باشد تا بتوانید یک ست را کامل کنید و هیچ چیز بیشتر. علاوه بر حرکات قدرتی ، فواصل کاردیو (30 ثانیه پرش با طناب ، دوومیدانی و ...) را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید. این ترکیب باعث می شود تا ماهیچه های بدون چربی بسازند، چربی بسوزانند و متابولیسم شما را تا ساعت ها پس از خروج از باشگاه بالا نگه می دارند.

"سینه خود را بالا نگه دارید!"

وقتی اتفاق می افتد: اسکوات ، ددلیفت ، لانج یا پرتاب توپ با دارو.

چرا بد است: گذاشتن قفسه سینه در حین انجام این حرکات ، می تواند کمر را تحت فشار قرار دهد و بر گردن و شانه ها فشار وارد کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: هوشیار باشید. در تمام این تمرینات مدام به بالا نگه داشتن قفسه سینه و کشیدن تیغه های شانه به سمت پایین و عقب فکر کنید.

"تلفن خود را کنار بگذارید!"

وقتی اتفاق می افتد: همیشه.

چرا بد است: توقف تمرین برای نگاه کردن به گوشی، ضربان قلب و کالری سوزی شما را کاهش می دهد. اگر از تلفن خود هنگام تردمیل استفاده می کنید ، مزایای ذهنی ورزش را نیز از دست می دهید. زمان ایده آل برای پاکسازی ذهن و تنظیم مجدد آن است.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: تلفن خود را در ماشین یا رختکن بگذارید. بهترین راه برای استراحت فنی و تمرکز روی ذهن و بدنتان این است که گوشی را در جایی نگهداری کنید که نتوانید به آن نگاه کنید.

"چیزی خوردن!"

وقتی اتفاق می افتد: بعد از تمرین

چرا بد است: اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است پس از تمرین حذف یک وعده غذایی ایده خوبی به نظر برسد. این نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. پس از تمرین ، بدن شما باید شروع به ترمیم و ترمیم خود از جلسه تمرین کند. به عبارت دیگر نیاز به کالری دارد. بدن شما به طور خودکار از کالری هایی که می خورید برای خوب (ترمیم و بازیابی) و نه بد (ذخیره چربی) استفاده می کند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: بلافاصله پس از تمرین ، بهترین گزینه یک وعده غذایی مایع حاوی پروتئین و کربوهیدرات است. این نوشیدنی ها به هضم زیادی احتیاج ندارند ، بنابراین مواد مغذی به سرعت وارد سیستم شما می شوند و به بدن اجازه می دهند تا روند بهبود را سریع شروع کند. چهل و پنج دقیقه تا یک ساعت بعد از تمرین، یک وعده غذایی کامل بخورید که دوباره حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشد. به عنوان مثال ، خوردن یک تکه ماهی با کینوا و یک سالاد سبز با روغن زیتون می تواند یک وعده غذایی عالی در این زمان باشد.

بررسی برای