7 راه برای اینکه خود را از تفکر مکرر دور کنید

محتوا

• روال ورزش خود را افزایش دهید
• غذاهای ناسالم کمتر و بیشتر غذای کامل بخورید
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
• مدیتیشن را تمرین کنید
• به طبیعت روی آورید
• به اندازه کافی خوابیدن
• افکار منفی را به چالش بکشید و حضور داشته باشید
• بررسی برای

در زندگی پرشتاب ما ، تعجبی ندارد که ما جامعه ای تحت فشار و روانی را بیش از پیش تجربه می کنیم. فناوری ممکن است کارها را از جهات خاصی آسان کرده باشد ، اما به ما این امکان را می دهد که در زمان کمتری به آن فکر کنیم.

کلسی پاتل ، مربی زندگی در بورلی هیلز می گوید: "در سال 2016 ، ما اطلاعات ، رسانه ها ، بیلبوردها ، پیام ها ، تماس ها ، ایمیل ها و صداهایی که ما را بمباران می کند بیشتر از قبل داریم." "اگر لحظه ای بنشینید و میزان اتفاقاتی را که به یکباره در ذهن شما رخ می دهد دریافت کنید ، از نتایج آن شوکه خواهید شد."

ما دائماً غرق در خواسته‌ها و مسئولیت‌هایی هستیم که به عهده می‌گیریم، چه کاری باید انجام دهیم، چه کسی باید باشیم، کجا باید تعطیلات را بگذرانیم، چگونه باید فکر کنیم، به چه کسی ایمیل بزنیم، چه چیزی بخوریم، کجا باید ورزش کردن و غیره این باعث می شود ما "زیاد فکر کنیم" ، یا نگرانی مداوم را انتخاب کرده و در مورد آن بدون حل مشکل فکر کنیم. این منجر به علائم منفی مانند اضطراب ، عدم تمرکز ، اتلاف وقت ، منفی بافی ، خلق و خوی بد و موارد دیگر می شود.

اگر موارد خاصی وجود دارد که ما در زندگی شلوغ خود برای آنها وقت نداریم ، باید این چیزها باشند که ما را از پا در می آورند. برای نجات: این نکات مورد تأیید متخصصان برای کنار گذاشتن این رفتار پرخاشگرانه و داشتن زندگی آرام تر و بدون اضطراب.

روال ورزش خود را افزایش دهید

وقتی در سر خود گیر کرده اید و به سادگی نمی توانید بیرون بیایید ، حرکت بدن شما ممکن است این کار را انجام دهد. تحقیقات نشان داده است که بین ورزش و بهبود سلامت روان ارتباط تقریباً مشخصی وجود دارد. پتالین هالگرین ، مربی معتبر زندگی و عملکرد می گوید: "علاوه بر تسکین عصبانیت فروپاشیده ، فعالیت بدنی می تواند به مغز شما بیاموزد که در برابر اضطراب مقاوم باشد زیرا تمرینات بدنی بسیاری از واکنش های مشابه استرس روانی را درگیر می کند." "افزایش ضربان قلب از طریق ورزش باعث افزایش فشار خون شما می شود و با گذشت زمان ، به نظر می رسد این تمرین بدن را آموزش می دهد تا این تغییرات را کنترل کند."

در کلاس تناسب اندام مورد علاقه خود شرکت کنید یا کلاس مربی مورد علاقه خود را پیدا کنید که همیشه روحیه شما را تقویت می کند. پاتل می‌گوید: «من یادداشت‌هایی از بسیاری از مشتریانم دریافت کرده‌ام که بعد از گذراندن بدترین روز ورزش کردند و با انرژی بالا و احساس خوشحالی کلاس را ترک کردند.

غذاهای ناسالم کمتر و بیشتر غذای کامل بخورید

ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات موجود در غذا تقریباً مانند دارو برای مغز عمل می کنند. هالگرین می‌گوید: «رژیم غذایی حاوی غذاهای کامل مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و ماهی می‌تواند میزان اضطرابی که فرد تجربه می‌کند کاهش دهد، در حالی که خوردن نوع نادرست غذاها تأثیر معکوس دارد.» برخی از غذاها ، مانند آنهایی که سرشار از چربی های امگا 3 هستند ، می توانند مانند داروهای طبیعی ضد اضطراب باشند ، اگر به طور منظم مصرف شوند. " مبتلایان به اضطراب اظهار کرده اند که کاهش مصرف فست فودهای نشاسته ای و خوردن بیشتر محصولات تازه باعث شده است احساس تنبلی و احساسات کمتری داشته باشند. میزان کافئین یا الکل خود را نیز کاهش دهید ، زیرا آنها باعث افزایش اضطراب و حتی حملات وحشت می شوند.

یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید

روانشناسان می گویند افکار منجر به احساسات می شوند و این احساسات منجر به اعمال می شوند. این بدان معناست که اگر به افکار مثبت فکر می‌کنید و احساس قدردانی می‌کنید، به احتمال زیاد دست به اقدامات سازنده می‌زنید، بعلاوه شروع به نگرانی نمی‌کنید.

Paulette Kouffman Sherman ، Psy.D ، روانشناس و نویسنده این مقاله می گوید: "هنگامی که بر موارد مثبت تمرکز می کنید و آنچه را که در زندگی برای شما مفید است یادداشت می کنید یا حتی به صورت ذهنی ضبط می کنید ، موسیقی متن را در ذهن خود تغییر می دهید." کتاب حمامهای مقدس: 52 آداب حمام برای احیای روح شما.

تمرینات روزنامه نگاری به انتقال انرژی و اضطراب ذهن بر روی کاغذ کمک می کند ، بنابراین می توانید افکار را از چنگال محکم ذهن خود رها کرده و به آنچه در قلب شماست متصل شوید. پاتل می‌گوید: «یک خودکار و کاغذ بردارید و ده موردی را که در مورد آن احساس اضطراب می‌کنید بنویسید. "سپس لیست دیگری را در کنار آن بنویسید که از خود بپرسد چرا در هر مورد احساس اضطراب یا غرق شدن می کنید." این به شما کمک می کند تا درک بهتری از احساسات در زیر آن همه تفکر افراطی داشته باشید و به ناچار به رهایی بخشی از آن کمک می کند.

مدیتیشن را تمرین کنید

حتی اگر برنامه شلوغ شما فقط 10 دقیقه در روز اجازه می دهد ، این مقدار زمان را برای پیدا کردن آرامش و آرامش در زندگی خود اختصاص دهید. دکتر شرمن می گوید: «ایده این است که روی نفس خود یا یک صحنه آرام تمرکز کنید، بنابراین به چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند فکر نمی کنید. "این همچنین به شما می آموزد که فقط شما مسئول افکار و اعمال خود هستید ، که به شما کمک می کند تمرکز خود را بر روی چیزهایی محدود کنید که باعث می شود در طول روز احساس شفافیت و آرامش داشته باشید."

اگر برای اولین بار مدیتیشن را انجام می دهید، بدانید که ممکن است مدتی طول بکشد تا در نهایت احساس کنید که ذهن شما خاموش است. و به یاد داشته باشید: هیچ روش درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد. "اولین نکته من این است که تایمر خود را به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید ، در حالت آرام بنشینید یا اگر مشکل کمر دارید دراز بکشید ، سه تا چهار نفس عمیق بکشید و واقعاً احساس کنید که هنگام بازدم در حال آرامش و رها شدن هستید". می گوید پاتل.

به طبیعت روی آورید

اگر در شهری زندگی می کنید که تعداد زیادی از مردم ، ترافیک و شلوغی و شلوغی زندگی کاری در آن زندگی می کنند ، مهمتر این است که دنیایی را که خارج از دیوارهای شهر وجود دارد به خاطر بسپارید. یک تغییر ساده در محیط شما-دور از سر و صدا و هرج و مرج-به آرامش ذهن شما کمک می کند. پاتل می گوید: "دریابید که در کدام مناطق روستایی می توانید از قطار شهری خود استفاده کنید یا در مورد گزینه های اتوبوس برای پیاده روی یا ماجراجویی در فضای باز تحقیق کنید." "این می تواند به شما در تجدید قوا ، باز شدن و یافتن یک مرکز واضح کمک کند." پس از بازگشت از هوای تازه ، از آمادگی خود برای بازگشت به زندگی روزمره شگفت زده خواهید شد.

به اندازه کافی خوابیدن

وقتی به نظر نمی رسد که ذهن شما خاموش است ، تقریبا غیرممکن است که افکار خود را به اندازه کافی مسدود کنید تا بتوانید هشت ساعت در شب بخوابید. اما اطمینان از استراحت کافی کلید عملکرد صحیح در شغل ، زندگی اجتماعی و به ویژه در کلاس های تناسب اندام است. هالگرین می گوید: "بی خوابی در حال تبدیل شدن به یک اپیدمی ملی است و برخی برآوردها نشان می دهد که تا 40 درصد از بزرگسالان ، به ویژه زنان ، از بی خوابی رنج می برند." همچنین این عامل اصلی در فروپاشی و افسردگی است. برای کمک به آرامش ذهن و آماده شدن برای استراحت ، یک مراسم شبانه آرامش بخش ایجاد کنید ، مانند حمام کردن یا خواندن کتاب برای کمک به آرام شدن خود.

افکار منفی را به چالش بکشید و حضور داشته باشید

دکتر شرمن می‌گوید: وقتی با منفی‌گویی بیش از حد نسبت به آینده یا فاجعه‌سازی خود را می‌ترسانید، سعی کنید خودتان را بگیرید. "وقتی خود را با نگرانی بیش از حد نسبت به آینده می ترساند یا فاجعه بار می کنید ، می توانید خود را بفهمید و به یاد داشته باشید که در حال حاضر بمانید و بلاهایی را که رخ نداده است ایجاد نکنید."

بنابراین اگر مضطرب هستید که قرار روز شنبه شما را دوست ندارد، می‌توانید به جای آن، روی همه راه‌هایی که یک فرد عالی هستید تمرکز کنید. او می گوید: "بیشتر اضطراب ناشی از بودن در آن دو حالت است به جای اینکه با اینجا و اکنون هماهنگ باشد." "گذشته را به عنوان گذشته و آینده را به عنوان داستانی که هیچ راهی برای دانستن آن ندارید کنار بگذارید و به خود یادآوری کنید که حال نقطه قدرت شما و تنها واقعیت فعلی است."

نوشته جن سینریچ این پست در ابتدا در وبلاگ ClassPass، The Warm Up منتشر شد. ClassPass یک عضویت ماهانه است که شما را به بیش از 8500 بهترین استودیو تناسب اندام در سراسر جهان متصل می کند. آیا به امتحان کردن آن فکر کرده اید؟ اکنون با طرح پایه شروع کنید و پنج کلاس برای ماه اول خود فقط با 19 دلار دریافت کنید.

بررسی برای