مزایای یک تمرین 5 دقیقه ای

محتوا

• بررسی برای

ما عاشق ورزش کردن هستیم ، اما یافتن ساعتی برای گذراندن در باشگاه ورزشی-و انگیزه برای انجام این کار-مبارزه ای در این زمان از سال است. و وقتی به 60 دقیقه کلاس پمپ بدن یا دو مایل طولانی عادت کرده اید ، تمرینات سریع ، مانند دویدن در اطراف بلوک یا پنج دقیقه بورپ ، ممکن است دلسرد کننده یا حتی بی معنی باشد. اما تمرینات کوتاه واقعا هستند تا زمانی که عاقلانه وقت خود را صرف می کنید (با تمریناتی مانند این تمرین 6 دقیقه ای برای یک هسته قوی تر) ارزشش را دارد. در واقع، مجموعه‌ای از تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی دوره‌های فعالیت بدنی فوق‌العاده کوتاه یا کم‌شدید، فواید سلامتی بسیار قابل توجهی دارد. در اینجا سه ​​دلیل اصلی برای شمارش هر دقیقه آورده شده است.

7 دقیقه دویدن در روز از قلب محافظت می کند

بر هیچ کس پوشیده نیست که دویدن برای سیستم قلبی عروقی مفید است. با این وجود ، باور این موضوع دشوار است که هفت دقیقه دویدن در حین خنک شدن کیک ها برای هر چیزی بیشتر از افزایش خلق و خوی ملایم و سوزاندن کالری مفید است. اما محققان می گویند این واقعیت دارد مجله کالج قلب آمریکا. در مقایسه با افرادی که هرگز نمی دوند ، افرادی که فقط 51 دقیقه در هفته یا فقط هفت دقیقه در روز می دوند ، 45 درصد کمتر احتمال دارد به دلیل بیماری قلبی جان خود را از دست بدهند. عادت خود را بسازید: دوندگان مداوم-کسانی که تقریباً شش سال است که به طور منظم می دوند-بیشترین سود را به دست آوردند.

دوچرخه سواری به مدت 10 دقیقه قدرت مغز را افزایش می دهد

اکثر دوستداران تناسب اندام می توانند در این باره صحبت کنند: یکی از دلایل اصلی که ما سعی می کنیم زمانی را برای پوشیدن کفش های کتانی خود پیدا کنیم ، حتی زمانی که برای یک تمرین کامل مشغول هستیم ، این است که می دانیم عرق خوب ساده ترین راه برای سوزاندن برخی از بدن است. فشار. و مطمئناً، داوطلبان یک مطالعه ژاپنی پس از تنها 10 دقیقه با دوچرخه ثابت به طور قابل توجهی شادتر بودند. تمرین کوتاه دوچرخه سواری همچنین زمان واکنش و عملکرد اجرایی شرکت کنندگان ، مجموعه ای از مهارت های مربوط به حافظه ، سازماندهی و برنامه ریزی را بهبود بخشید. (علاوه بر آنها، این 13 مزیت ورزش برای سلامت روان مطمئناً به شما انگیزه می دهد که در طول فصل تعطیلات تمرینات سریع انجام دهید!).

رگبارهای کوتاه‌تر و شدید فعالیت همچنان تناسب اندام را ایجاد می‌کند

همیشه کمبود وقت نیست که جلسات باشگاه شما را کوتاه می کند. وقتی سعی می کنید شدت تمرینات خود را افزایش دهید (مانند افزودن دوومیدانی به دویدن) ، ممکن است سریعتر خسته شوید و 45 دقیقه تمرین معمول خود را به 30 تبدیل کنید. زیاد استرس نداشته باشید. مطالعه بعد از مطالعه نشان داده است که جلسات کوتاه تر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات تاباتا می تواند به اندازه تمرینات سنتی در تقویت تناسب اندام م ifثر باشد-اگر نه بیشتر. اما برای به دست آوردن مزایا، باید واقعا در فواصل زمانی به خود فشار بیاورید و آنها را ثابت نگه دارید. (اگر کنجکاو هستید، یکی از این 10 تمرین جدید تاباتا را امتحان کنید.)

بررسی برای