8 مزایای میوه و برگ گوارا برای سلامتی

محتوا

• 1ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند
• 2. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند
• 3. ممکن است به تسکین علائم دردناک قاعدگی کمک کند
• 4- ممکن است به سیستم هضم شما سود برساند
• 5. ممکن است به کاهش وزن کمک کند
• 6. ممکن است اثر ضد سرطانی داشته باشد
• 7. ممکن است به تقویت مصونیت شما کمک کند
• 8- خوردن گواوا ممکن است برای پوست شما مفید باشد
• خط پایین

گواوا درختان گرمسیری هستند که از آمریکای مرکزی سرچشمه می گیرند.

میوه های آنها بیضی شکل و پوستی به رنگ سبز روشن یا زرد است و حاوی دانه های خوراکی است. علاوه بر این ، از برگهای گواوا به عنوان یک چای گیاهی و از عصاره برگ به عنوان مکمل استفاده می شود.

میوه های گوارا به طرز حیرت انگیزی غنی از آنتی اکسیدان ، ویتامین C ، پتاسیم و فیبر هستند. این محتوای قابل توجه مواد مغذی فواید زیادی برای سلامتی به آنها می دهد.

در اینجا 8 مزایای بهداشتی میوه و برگ گواوا بر اساس شواهد آورده شده است.

1ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند

برخی شواهد نشان می دهد که گواوا می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.

چندین آزمایش آزمایشگاهی و حیوانی نشان داد که عصاره برگ گواوا باعث بهبود سطح قند خون ، کنترل طولانی مدت قند خون و مقاومت به انسولین می شود (، ، ، ،).

این خبر خوبی برای افراد دیابتی یا افراد در معرض خطر است.

چند مطالعه در مورد انسان نیز نتایج چشمگیری را نشان داده است.

یک مطالعه از 19 نفر نشان داد که نوشیدن چای برگ گواوا باعث کاهش سطح قند خون بعد از غذا می شود. اثرات تا دو ساعت طول کشید ().

مطالعه دیگر روی 20 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که نوشیدن چای برگ گواوا بیش از 10 درصد سطح قند خون را کاهش می دهد ().

خلاصه عصاره گواوا ممکن است به بهبود کنترل قند خون در افراد دیابتی یا در معرض خطر کمک کند.

2. ممکن است سلامت قلب را تقویت کند

گواوا از طرق مختلف به تقویت سلامت قلب کمک می کند.

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها در برگ گواوا ممکن است به محافظت از قلب شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک کند ().

همچنین تصور می شود که سطوح بالاتر پتاسیم و فیبر محلول در گواوا در بهبود سلامت قلب نقش دارد.

علاوه بر این ، عصاره برگ گواوا با کاهش فشار خون ، کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" ارتباط دارد.

از آنجا که فشار خون بالا و سطح بالای کلسترول LDL با خطر بیشتر بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است ، مصرف عصاره برگ گواوا می تواند مزایای ارزشمندی داشته باشد.

علاوه بر این ، این میوه ممکن است برای سلامتی قلب نیز مزایایی داشته باشد.

یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 120 نفر نشان داد که خوردن گواوا رسیده قبل از غذا باعث کاهش کلی فشار خون 8-9 امتیاز ، کاهش کلسترول کل به میزان 9.9٪ و افزایش کلسترول خوب HDL به میزان 8٪ می شود ( )

این اثر مشابه در چندین مطالعه دیگر نیز دیده شده است (9 ،).

خلاصه میوه یا عصاره برگ گواوا ممکن است با کاهش فشار خون ، کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب بر سلامت قلب تأثیر مثبت داشته باشد.

3. ممکن است به تسکین علائم دردناک قاعدگی کمک کند

بسیاری از زنان دیسمنوره را تجربه می کنند - علائم دردناک قاعدگی ، مانند گرفتگی معده.

با این حال ، برخی شواهد نشان می دهد که عصاره برگ گواوا ممکن است از شدت درد گرفتگی های قاعدگی بکاهد.

مطالعه ای روی 197 زن که علائم دردناکی را تجربه کردند نشان داد که مصرف روزانه 6 میلی گرم عصاره برگ گواوا باعث کاهش شدت درد می شود. به نظر می رسید که حتی از برخی داروهای مسکن نیز قدرتمندتر است ().

همچنین تصور می شود عصاره برگ گواوا به تسکین گرفتگی رحم کمک می کند ().

خلاصه مصرف روزانه عصاره برگ گواوا ممکن است به کاهش علائم قاعدگی دردناک ، از جمله گرفتگی عضلات کمک کند.

4- ممکن است به سیستم هضم شما سود برساند

گواوا منبع عالی فیبرهای غذایی است.

بنابراین ، خوردن بیشتر گواوا ممکن است به حرکات روده سالم کمک کرده و از یبوست جلوگیری کند.

فقط یک گواوا می تواند 12٪ از میزان توصیه شده فیبر در روز شما را تأمین کند (13).

علاوه بر این ، عصاره برگ گواوا ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشد. مطالعات نشان می دهد که ممکن است شدت و مدت اسهال را کاهش دهد (، ،).

همچنین چندین مطالعه نشان داده است که عصاره برگ گواوا ضد میکروبی است. این بدان معنی است که می تواند میکروب های مضر روده را که می توانند باعث اسهال شوند خنثی کند (،).

خلاصه مصرف عصاره برگ گواوا یا گواوا ممکن است از اسهال و یبوست جلوگیری کند یا آن را کاهش دهد.

5. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

گواوا غذایی دوستانه برای کاهش وزن است.

آنها فقط با داشتن 37 کالری در یک میوه و 12٪ از فیبر دریافتی روزانه شما ، یک میان وعده کم کالری و پر کننده هستند (13).

برخلاف برخی دیگر از میان وعده های کم کالری ، آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند - بنابراین مواد مغذی مهم را از دست نمی دهید.

خلاصه گواوا پر از فیبر و کم کالری است ، به این معنی که ممکن است به شما در احساس سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک کند.

6. ممکن است اثر ضد سرطانی داشته باشد

نشان داده شده است که عصاره برگ گواوا اثر ضد سرطانی دارد. مطالعات آزمایشگاهی و آزمایشگاهی روی حیوانات نشان می دهد که عصاره گواوا می تواند از رشد سلولهای سرطانی جلوگیری و حتی متوقف کند (،).

این احتمالاً به دلیل سطح بالای آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که از آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها ، یکی از دلایل اصلی سرطان جلوگیری می کند ().

یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که روغن برگ گواوا چهار برابر بیشتر از داروهای خاص سرطانی در توقف رشد سلول های سرطانی موثر است ().

اگرچه نتایج آزمایشات لوله آزمایش امیدوار کننده است ، اما به این معنی نیست که عصاره برگ گواوا به درمان سرطان در افراد کمک می کند. قبل از ادعای ادعا ، نیاز به مطالعات بیشتر است.

خلاصه مقادیر بالای آنتی اکسیدان در گواوا ممکن است به جلوگیری از رشد و رشد سلول های سرطانی کمک کند.

7. ممکن است به تقویت مصونیت شما کمک کند

سطح پایین ویتامین C با افزایش خطر ابتلا به عفونت و بیماری مرتبط است.

گواوا یک روش خارق العاده برای دریافت این ماده مغذی است ، زیرا یکی از غنی ترین منابع غذایی ویتامین C است.

در حقیقت ، یک عدد گواوا تقریباً دو برابر میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) برای ویتامین C تأمین می کند. این تقریباً دو برابر مقدار مصرف پرتقال است (13).

ویتامین C نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن دارد ().

اگرچه پیشگیری از سرماخوردگی ثابت نشده است ، اما نشان داده شده است که ویتامین C مدت زمان سرماخوردگی را کاهش می دهد ().

همچنین با مزایای ضد میکروبی مرتبط است. این به این معنی است که به از بین بردن باکتری ها و ویروس های بد که می توانند منجر به عفونت شوند کمک می کند ().

از آنجا که ویتامین C می تواند به راحتی از بدن شما خارج شود ، مهم است که به طور منظم از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.

خلاصه گواوا یکی از غنی ترین منابع غذایی ویتامین C است. حفظ سطح کافی این ویتامین برای محافظت در برابر بیماری ها و عفونت ها مهم است.

8- خوردن گواوا ممکن است برای پوست شما مفید باشد

طیف گسترده ای از ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بسته بندی شده در گواوا ممکن است برای پوست شما معجزه کند. آنتی اکسیدان های موجود در آن ممکن است از پوست در برابر آسیب محافظت کند ، که می تواند روند پیری آن را کند کرده و از چروک شدن آن جلوگیری کند ().

علاوه بر این ، عصاره برگ گواوا حتی اگر مستقیماً روی پوست قرار گیرد ، ممکن است به درمان آکنه نیز کمک کند.

یک مطالعه آزمایش لوله ای نشان داد که عصاره برگ گواوا در از بین بردن باکتری های آکنه موثر است - احتمالاً به دلیل خاصیت ضد میکروبی و ضد التهابی آن است ().

برای تأیید نقش گواوا و عصاره گواوا در حفظ سلامت پوست ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در گواوا می توانند به کند شدن پیری پوست کمک کنند ، در حالی که عصاره برگ گواوا ممکن است به درمان آکنه کمک کند.

خط پایین

گواوا فوق العاده خوشمزه و مملو از مواد مغذی است.

این میوه گرمسیری کم کالری ، سرشار از فیبر و افزودنی عالی به رژیم غذایی سالم است.

بسیاری از مطالعات همچنین از فواید عصاره برگ گواوا ، که به عنوان مکمل های غذایی استفاده می شوند ، حمایت می کنند.

با هم ، عصاره های میوه و برگ گواوا ممکن است علاوه بر سایر فواید ، سلامت قلب ، هضم و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند.