8 روش لاغری بدون دردسر

محتوا

• 1. هر 3 ساعت بخورید
• 2. در وعده های اصلی از سبزیجات و سبزیجات استفاده کنید
• 3. برای میان وعده ها غذاهای جامد بخورید
• 4. روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید
• 5- مقداری فعالیت بدنی انجام دهید
• 6. در بشقاب های کوچک غذا بخورید
• 7. شبانه 8 ساعت بخوابید
• 8. خرید بعد از غذا

نکاتی در مورد کاهش وزن بدون دردسر شامل تغییر در عادت در خانه و سوپرمارکت و فعالیت بدنی منظم است.

لازم به یادآوری است که برای لاغر شدن بدون زحمت ، ایجاد عادات سالم لازم است که باید هر روز انجام شود ، طبق روال منظم بدن برای عملکرد خوب بدن. در زیر 8 نکته ساده برای کاهش وزن ضروری است.

1. هر 3 ساعت بخورید

خوردن هر 3 ساعت مهم است زیرا به افزایش متابولیسم کمک می کند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری صرف کند. علاوه بر این ، داشتن وعده های منظم وعده های غذایی همچنین احساس گرسنگی و مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. نمونه ای از یک میان وعده سالم شیر یا ماست با بیسکویت بدون پر کردن یا 3 مغز است.

2. در وعده های اصلی از سبزیجات و سبزیجات استفاده کنید

سبزیجات سرشار از فیبر هستند که در روده عمل می کنند ، باعث کاهش جذب چربی و بهبود انتقال روده می شوند. علاوه بر این ، سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که عملکرد بدن را بهبود می بخشند ، سموم بدن را از بین می برند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

3. برای میان وعده ها غذاهای جامد بخورید

خوردن غذاهای جامد در میان وعده ها به جای نوشیدن مایعات به کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی می شود. جویدن به آرامی باعث می شود که احساس سیری سریعتر به مغز برسد و غذاهای جامد معده را بیشتر پر کرده و مقدار غذای خورده را کاهش دهند.

4. روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید

نوشیدن مقدار زیادی آب روزانه به کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث کاهش اشتها و بهبود انتقال روده ، کاهش یبوست و کمک به پاکسازی روده می شود. علاوه بر این ، آب عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و پوست را مرطوب می کند و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.

5- مقداری فعالیت بدنی انجام دهید

انجام فعالیت های بدنی برای کاهش وزن مهم است زیرا به سوزاندن کالری و تقویت بدن کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد ، فشار خون را کاهش می دهد و به کنترل کلسترول کمک می کند.
با این حال ، کالری از دست رفته در طول ورزش با تغذیه نامناسب به راحتی قابل بازیابی است. 7 مورد خوبی را ببینید که به راحتی 1 ساعت آموزش خراب می شوند.

6. در بشقاب های کوچک غذا بخورید

غذا خوردن در بشقاب های کوچک به کاهش وزن کمک می کند زیرا روشی برای کاهش مقدار غذایی است که در بشقاب قرار می گیرد. این بدان دلیل است که مغز در زمان صرف غذا همیشه یک بشقاب پر از غذا می خواهد و از آنجا که بشقاب های کوچکتر با سرعت بیشتری و با غذای کمتری پر می شوند ، نکته خوبی برای کاهش وزن است.علاوه بر این ، غذا خوردن با کارد و چنگال کوچکتر نیز به کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث می شود وعده غذایی با سرعت کمتری میل شود ، این امر باعث افزایش سیری و کاهش مقدار غذای مصرفی می شود.

7. شبانه 8 ساعت بخوابید

خواب خوب به آرامش و کاهش استرس و اضطراب ، کاهش گرسنگی شبانه و مصرف غذا در شب کمک می کند. علاوه بر این ، یک خواب خوب شب هورمون هایی را ایجاد می کند که مسئول احساس رفاه هستند و این امر باعث انتخاب غذاهای سالم در روز بعد می شود.

8. خرید بعد از غذا

رفتن به سوپرمارکت یا مرکز خرید بعد از صرف غذا برای احساس گرسنگی در وسط خرید و استفاده بیش از حد از شیرینی و تنقلات ایده آل نیست. علاوه بر این ، گرسنه نبودن هنگام خرید به انتخاب مواد غذایی بهتر برای بردن در خانه کمک می کند و این امر موافق رعایت رژیم غذایی برای چند روز آینده است.

فیلم بعدی را مشاهده کنید و سایر نکات را در مورد چگونگی کاهش وزن بدون ورزش با تلاش زیاد مشاهده کنید: