8 دقیقه تا بهترین قسمت بدن شما

محتوا

• بررسی برای

اگر با بی احترامی به پیراهن های بدون آستین در کمد لباس خود خیره شده اید ، این تمرین نمی تواند در زمان بهتری انجام شود. با این چهار حرکت ساده ، بازوها ، سینه ، شانه ها و پشت خود را هدف قرار می دهید. به علاوه، با قوی‌تر شدن، وضعیت بدنی خود را بهبود می‌بخشید. جون کان، مدیر پیلاتس در باشگاه ورزشی Lakeshore در بولدر، کولو، می‌گوید: «این ترکیبی عالی از تمرین‌ها برای کمک به تقویت کل قسمت بالای بدن، از جمله شکم، است، بنابراین قد بلندتر و لاغرتر به نظر می‌رسید - سریع. ، که این تمرین را منحصراً برای Shape ایجاد کرده است. حال سوال این است: چه تعداد تانک تانک خودنمایی که سخت کار می کند را می توانید در این بهار خرید منطقی کنید؟

این آخرین مورد از مجموعه سه قسمتی تمرینات فیوژن است. حتماً از FusionForFitness.com دیدن کنید و تمرینات دیگر ویراستاران Shape را بررسی کنید. به علاوه، می توانید به برنامه رژیم غذایی و تناسب اندام تعاملی رایگان ما، Get Fusion Fit بپیوندید.

چه باید کرد

دست گرمی بازی کردن 10 تا 12 رول شانه رو به جلو و عقب انجام دهید و به همین تعداد دور حلقه های بزرگ بازو را انجام دهید.

تمرین 1 ست از هر حرکت را به ترتیب ذکر شده انجام دهید (در صورت لزوم بین ست ها بیش از 30 ثانیه استراحت نکنید). با کشش تمام کنید. برای افزایش چالش ، ست دوم را از هر حرکت انجام دهید.

هر چند وقت یکبار آنها را انجام دهید دو بار در هفته این تمرین را به تنهایی یا به عنوان بخشی از برنامه معمول خود کنار بگذارید. برای افزایش تن صدای سر تا پا، این حرکات فیوژن را با تمرینات اصلی قسمت اول و حرکات پایین تنه از قسمت دوم به ترتیب در شماره های فوریه و مارس ترکیب کنید. هر تمرین را در FusionForFitness.com پیدا کنید.

بررسی برای