9 نکته برای بهبود سوuse استفاده از خودشیفتگی

محتوا

• سو the استفاده را تصدیق کرده و بپذیرید
• مرزهای خود را تعیین کنید و آنها را به وضوح بیان کنید
• برای احساسات پیچیده آماده شوید
• هویت خود را پس بگیرید
• خود شفقت را تمرین کنید
• درک کنید که احساسات شما ممکن است دیر بماند
• مراقب خودت باش
• با دیگران صحبت کنید
• پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید

اگر اخیراً یک رابطه سمی با شخصی با ویژگی های خودشیفتگی به پایان رسانده اید ، احتمالاً با صدمه و سردرگمی زیادی روبرو هستید.

حتی وقتی در اعماق وجود خود می دانید که مقصر نیستید ، اعتقاد بر این است که این داستان کاملاً داستان دیگری است.

تعجب اینکه برای جلوگیری از سو abuse استفاده و یا کمک به عزیز خود برای حل مشکلات خود می توانستید متفاوت انجام دهید ، می تواند بر آشفتگی احساسی شما بیفزاید.

روابط سمی همچنین شباهت های زیادی با اعتیاد دارد ، توضیح می دهد الن بیروس ، یک درمانگر در سووانی ، جورجیا ، متخصص در کمک به افراد برای بهبودی از روابط سو ab استفاده می کند.

"این رابطه مست کننده است. تقویت متناوب وجود دارد ، و شرم و گناه زیادی در رابطه وجود دارد. ”Biros می گوید.

با تلاش برای بهبودی ، این عوامل می توانند وارد عمل شوند.

شما می دانید که رابطه سالم نبود. شما می دانید که آنها با شما بدرفتاری کرده اند. اما هنوز نمی توانید خاطرات خود را از احساسی که در آغاز و اوقات خوبی داشته اید تکان دهید.

این خاطرات ممکن است شما را ترغیب به همراهی آنها کند و احساس کند که برای جلب عشق و تأیید دوباره آنها دست به هر کاری می زنید.

سو Ab استفاده اغلب آسیب زای عمیقی است و روند بهبودی ممکن است مدتی طول بکشد.

اگر احساس می کنید گم شده اید ، نکات زیر به شما کمک می کند اولین قدم های خود را در مسیر بهبودی بردارید.

سو the استفاده را تصدیق کرده و بپذیرید

تشخیص اینکه شما سو abuse استفاده کرده اید ، خواه از طرف یک شریک زندگی عاشقانه ، یکی از اعضای خانواده یا یک دوست ، اولین قدم مهم برای بهبودی است.

در ابتدای روند بهبودی ، ممکن است برای کنارگذاشتن عقلانیت و بهانه های احتمالی برای رفتار طرف مقابل مشکل داشته باشید.

در حقیقت ، ممکن است کاملاً مایل باشید که خود را مقصر بدانید ، به شرطی که مجبور نشوید کسی را که دوست دارید عمداً به شما آسیب رسانده است ، بپذیرید.

این طبیعی و کاملاً قابل درک است.

انکار می تواند به نوعی از شما محافظت کند. عشق شدید عاشقانه یا خانوادگی واقعیت را برای بسیاری از افراد تحت الشعاع قرار می دهد.

همچنین پذیرفتن این نکته دشوار است که بعضی از افراد وقتی دیگران را آزار می دهند اهمیتی نمی دهند.

اما انکار آنچه اتفاق افتاده مانع از پرداختن به آن و بهبودی از آن می شود. همچنین می تواند شما را برای تجربه درد بیشتر در آینده آماده کند.

اگر می دانید که عزیز شما به خودی خود دچار پریشانی عاطفی شده است ، ممکن است با این مبارزات همدردی کنید و بخواهید به او فرصتی دوباره بدهید.

دلسوزی هرگز اشتباه نیست ، اما مسائل بهداشت روان بدرفتاری را بهانه نمی کند. همیشه می توانید آنها را تشویق کنید که برای پشتیبانی تماس بگیرند - در حالی که فضای کافی برای ایمن نگه داشتن خود ایجاد می کنید.

بیروس توصیه می کند: "خود را با آموزش درباره رفتارهای خودشیفته مسلح کنید."

یادگیری شناسایی تاکتیک هایی که اغلب افراد مبتلا به خودشیفتگی استفاده می کنند ، سازگاری با تجربه شما را آسان می کند.

مرزهای خود را تعیین کنید و آنها را به وضوح بیان کنید

درمانگران و متخصصان بهبود سو abuse استفاده معمولاً توصیه می كنند هر زمان كه ممكن است پس از پایان رابطه با همسر سابق خود قطع كنید.

عدم تماس فقط محدودیت آنها نیست. این همچنین برای شما یک مرز است ، در ابتدا ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد.

معمولاً احساس وسوسه می شود که به تماس های تلفنی و پیام ها برسید یا به آنها پاسخ دهید ، به خصوص اگر آنها صمیمانه عذرخواهی کنند و قول دهند که تغییر کنند.

مسدود کردن شماره ، آدرس ایمیل و حساب های شبکه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا تسلیم این وسوسه نشوید.

به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است همچنان از طریق مسیرهای دیگر سعی کنند با شما تماس بگیرند ، بنابراین داشتن برنامه ای برای نحوه برخورد با این مسئله می تواند به شما کمک کند.

اما عدم تماس در هر شرایطی امکان پذیر نیست. شاید شما با آنها فرزند داشته باشید ، یا آنها یکی از اعضای خانواده هستند که گاهی اوقات در اجتماعات مشاهده خواهید کرد.

اگر چنین است ، به آنچه می خواهید و نیاز دارید ، بیاندیشید: "من لیاقت احترام با من را دارم."

سپس آن را به یک مرز تبدیل کنید: "من مایلم با شما گفتگو کنم ، اما اگر فریاد بزنید ، قسم بخورید یا مرا صدا کنید ، من فوراً آنجا را ترک خواهم کرد."

برای ایجاد فضا و فاصله اساسی برای خود ، مرزهای شخصی را نیز در نظر بگیرید ، مانند:

• به اشتراک نگذاشتن اطلاعات شخصی (گام اساسی در تاب دادن خاکستری)
• محدود کردن ارتباطات به یک سیستم عامل ، مانند آدرس ایمیلی که برای چیز دیگری استفاده نمی کنید

برای احساسات پیچیده آماده شوید

بیشترین جدایی ها شامل احساسات دردناکی است ، از جمله:

• غم و اندوه و از دست دادن
• شوکه شدن
• عصبانیت
• غم یا احساس افسردگی

بیروس توضیح می دهد ، پس از پایان دادن به رابطه ای که با سو abuse استفاده از خودشیفتگی مشخص می شود ، ممکن است این موارد را در کنار سایر انواع پریشانی عاطفی تجربه کنید.

این شامل:

• اضطراب
• ترس
• پارانویا
• شرم

آسیب ناشی از یک رابطه سمی همچنین می تواند علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را برای شما ایجاد کند.

افراد سمی می توانند درد زیادی ایجاد کنند. اما آنها همچنین توانایی شما را در باور داشتن واقعیت آنها دارند.

بنابراین اگرچه ممکن است برخی زخم های عمیق عاطفی را متحمل شده باشید ، اما ممکن است اعمال خود را زیر سوال ببرید.

به عنوان مثال عشق شما به آنها می تواند شما را متقاعد کند تقصیر شما بود که آنها شما را دستکاری کردند و با شما بدرفتاری کردند.

قطع رابطه خانوادگی سمی همچنین می تواند احساس گناه یا بی وفایی را ایجاد کند.

اینها تجربیات عاطفی عادی هستند. کار با آنها به تنهایی همیشه آسان نیست ، خصوصاً وقتی که با روشهای دستکاری گیج می شوید.

با شروع پیمایش در این احساسات پیچیده ، یک درمانگر می تواند پشتیبانی را ارائه دهد.

هویت خود را پس بگیرید

افرادی که دارای ویژگی های خودشیفتگی هستند غالباً انتظار دارند دیگران به طرق خاصی رفتار کنند. آنها مردم را به دلیل عدم رعایت این استانداردها به شدت تحقیر یا انتقاد می کنند. در اینجا می تواند به نظر برسد:

• سابق شما گفت موهای شما "احمقانه و زشت" به نظر می رسند ، بنابراین شما آن را تغییر دادید.
• پدر و مادرتان مرتباً به شما می گفتند که چقدر "احمق" هستید به دلیل "اتلاف وقت" در موسیقی ، بنابراین شما از نواختن پیانو منصرف شدید.
• آنها ممکن است سعی کنند زمان شما را کنترل کنند و شما را از دیدن دوستان یا شرکت در فعالیتهای خود باز دارند.

اگر در نتیجه این دستکاری ، ظاهر و سبک خود را تغییر داده اید یا چیزهایی را که قبلاً برای آنها ارزشمند بودید از دست داده اید ، ممکن است احساس کنید که دیگر خود را خیلی خوب نمی شناسید.

بخشی از بهبودی شامل آشنایی مجدد با خود ، یا کشف اینکه از چه چیزی لذت می برید ، چگونه می خواهید وقت خود را سپری کنید و می خواهید آن را با چه کسانی سپری کنید.

بیروس توصیه می کند از قرار ملاقات و ایجاد روابط جدید در دوران نقاهت خودداری کنید.

بالاخره شما هنوز در حال بهبودی هستید. خودکاوی و بازسازی رابطه با خود می تواند شما را بسیار آسیب پذیر کند.

خود شفقت را تمرین کنید

وقتی تصدیق کردید که رابطه شما در واقع سو ab استفاده بوده است ، ممکن است انتقادات زیادی نسبت به خود داشته باشید.

اما به یاد داشته باشید ، هیچ کس سزاوار سو abuse استفاده نیست ، و رفتار او اینگونه است نه تقصیر شما

به جای اینکه خودتان را مقصر مقصر در دستکاری آنها بدانید یا خود را قضاوت کنید و اجازه دهید آنها برای مدت طولانی با شما بدرفتاری کنند ، در عوض از خود گذشت کنید.

شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید رفتار یا اعمال آنها را تغییر دهید. شما فقط بر خود قدرت دارید.

اما شما می توانید از این قدرت برای احترام به نیازهای خود مانند احترام ، خوشبختی و عشق سالم استفاده کنید.

خود را به خاطر انتخاب پایان رابطه ستایش کنید و خود را تشویق کنید که به این تصمیم پایبند باشید.

وقتی احساس ناراحتی به خود می کنید ، سعی کنید یک مانترا مانند "من قوی هستم" ، "من دوست دارم" یا "من شجاع هستم" را تکرار کنید.

درک کنید که احساسات شما ممکن است دیر بماند

عشق می تواند دشوار باشد ، تا حدی زیرا شما واقعاً نمی توانید آن را کنترل کنید.

شما همیشه نمی توانید عاشق کسی ، حتی شخصی که به شما آسیب می زند ، متوقف شوید.

بعد از پایان رابطه ، ممکن است هنوز خاطرات مثبت را حفظ کرده باشید و آرزو کنید کاش می توانستید به نوعی آن روزها را تجربه کنید.

اما مهم است که تشخیص دهید برای شروع بهبود نیازی نیست که دیگر کسی را دوست نداشته باشید. انتظار برای آن می تواند روند بهبودی را متوقف کند.

شما می توان ادامه دوست داشتن در حالی که شناخت رفتار او باعث می شود نتوانید با خیال راحت با او رابطه برقرار کنید.

گاهی اوقات ، پذیرش این دانش می تواند باعث ایجاد یک احساس عاطفی شود که به شما کمک می کند توانایی بیشتری برای جدا شدن از رابطه داشته باشید.

مراقب خودت باش

روشهای خوب خودمراقبتی می توانند در بهبودی شما تفاوت زیادی ایجاد کنند. مراقبت از خود شامل نیازهای عاطفی و جسمی شماست.

که ممکن است شامل مواردی مانند:

• خواب کافی و آرام
• استراحت هنگام خستگی یا استرس
• وقت گذاشتن برای سرگرمی ها و فعالیت های دیگری که از آنها لذت می برید
• ارتباط با عزیزان
• استفاده از مهارت های مقابله ای برای مدیریت افکار ناراحت کننده
• خوردن وعده های غذایی متعادل
• تحرک بدنی

ذهن و بدن شما به حمایت از یکدیگر کمک می کنند ، بنابراین مراقبت از نیازهای جسمی می تواند به شما کمک کند تا برای کار کردن با پریشانی عاطفی قوی تر و مجهزتر باشید.

با دیگران صحبت کنید

گشودن برای دوستان حامی و اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند هنگام بهبودی کمتر احساس تنهایی کنید.

افرادی که به شما اهمیت می دهند می توانند:

• دلسوزی را ارائه دهید
• دردی را که تجربه می کنید تأیید کنید
• کمک می کند تا حواس شما پرت شود یا در روزهای دشوار شرکت را تأمین کنید
• یادآوری کنید که سو the استفاده تقصیر شما نبوده است

اما برخی از افراد در زندگی شما حمایت زیادی (یا هرگونه حمایت) نمی کنند.

برخی از اعضای خانواده ممکن است طرف شخص متجاوز باشند. دوستان متقابل ممکن است از یک سابق بد دهن حمایت کنند.

این می تواند گیجی زیادی ایجاد کند و صدمه ببیند. هنگامی که برای بهبودی تلاش می کنید ، تعیین محدوده زمانی با این افراد اغلب مفید است.

به عنوان مثال ممکن است از آنها بخواهید که از شخص پیرامون خود نام نبرند و یا از به اشتراک گذاشتن نظرات خود در مورد اوضاع خودداری کنند.

اگر آنها به این مرزها احترام نمی گذارند ، زمانی را که با آنها می گذرانید محدود کنید.

گروه های پشتیبانی همچنین فرصتی را فراهم می کنند تا سکوت شما را در مورد سو abuse استفاده ای که تجربه کرده اید بشکنند.

در یک گروه پشتیبانی ، می توانید داستان خود را با دیگران که برای بهبودی نیز تلاش می کنند به اشتراک بگذارید.

Biros توصیه می کند:

• Narcissist Abuse Support ، وب سایتی که اطلاعات و منابعی را در مورد سو abuse استفاده از خودشیفتگی ارائه می دهد
• فیلم های YouTube مربی و نویسنده Lisa A. Romano در مورد بهبودی از روابط سمی
• کوئین بیینگ ، یک گروه پشتیبانی امن ، خصوصی و رایگان برای افرادی که از سو abuse استفاده از خودشیفتگی بهبود می یابند
• گروه های ملاقات برای بازماندگان خودشیفتگی

پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید

صحبت تک به تک با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند گام قابل توجهی در جهت بهبود بهزیستی عاطفی بردارید.

اگر به سختی می توانید فردی را که از شما سوusing استفاده می کند رها کنید ، یا فکر کرده اید که فرصتی دیگر به او بدهید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند دلایل این احساسات را شناسایی کرده و برنامه ای برای جلوگیری از انتخاب های مفید در آینده ایجاد کنید.

یک درمانگر همچنین می تواند با موارد زیر راهنمایی کند:

• ایجاد مهارت های جدید کنار آمدن
• گفتن به مردم در مورد سو the استفاده
• مبارزه با اصرار برای تماس با فرد بد دهن
• مقابله با افسردگی ، اضطراب یا سایر علائم بهداشت روان
• غلبه بر افکار خودکشی یا آسیب به خود

Biros توضیح می دهد که درمان همچنین می تواند به شما کمک کند عوامل اساسی را که می تواند شما را در برابر الگوهای سو abuseاستفاده آسیب پذیر کند ، درک کنید.

به طور خلاصه ، درمان فضایی امن را فراهم می کند که در آنجا یک متخصص آموزش دیده و دلسوز می تواند به شما کمک کند تا احساسات و احساساتی را که برای باز کردن آن تلاش می کنید درک کنید.

شما می توان بهبود یابد ، اگرچه ممکن است بلافاصله اتفاق نیفتد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با شروع سفر احساس حمایت بیشتری کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.