جعبه های اشتراک غذا چگونه در بهبود اختلال در خوردن غذا به من کمک می کنند

محتوا

• چند نکته برای پیمایش سالم در جعبه اشتراک خود
• 1. صفحه حقایق تغذیه ای را دور بریزید (یا درخواست کنید که درج نشود)
• 2. در ابتدا به منطقه راحتی خود بچسبید
• 3. وعده های غذایی خود را با یکی از عزیزان خود تقسیم کنید
• غذای آماده

این روزها جعبه اشتراک کم ندارد. از لباس و دئودورانت گرفته تا ادویه جات و الکل ، می توانید تقریباً همه چیز را به صورت بسته بندی شده و زیبا - درب منزل خود تنظیم کنید. خیلی طولانی ، کارها!

نمی توانم بگویم که کاملاً قطار جعبه اشتراک را پر کرده ام ، اما برای جعبه اشتراک وعده غذایی خود یک استثنا قائل هستم. و این فقط مربوط به راحتی نیست (گرچه مطمئناً یک جایزه است). در واقع زندگی من به عنوان فردی در بهبود اختلالات خوردن بسیار راحت تر شده است.

می دانید که ، پخت و پز در حالی که با غذا خوردن بی نظم زندگی می کنید to کمترین چیزی است که پیچیده است.

اول ، یک لیست خرید وجود دارد. در حالی که طی این سالها این روند برای من آسان تر شده است ، اما نشستن و تصمیم گیری در مورد غذاهایی که می خواهم بخورم و چه زمانی به طرز خارق العاده ای باعث می شود.

من با orthorexia مبارزه می کنم ، یک اختلال خوردن که شامل یک وسواس ناسالم در مورد غذای سالم است.

خاطراتی از خواب بیدار ماندن در شب و برنامه ریزی برای وعده های غذایی و میان وعده های خود (تا کوچکترین لقمه چیزی) چند روز قبل دارم. تصمیم گیری درباره غذاهایی که قرار است زودتر از موعد مصرف کنم هنوز هم می تواند استرس آور باشد.

سپس خرید واقعی مواد غذایی وجود دارد. من در حال حاضر با این کار هفتگی دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا با اختلال پردازش حسی و اضطراب زندگی می کنم. من در فضاهایی با تعداد زیادی از افراد ، اصوات و حرکت به راحتی غرق می شوم (AKA ، Trader Joe's on a Sunday).

دومی که وارد یک فروشگاه مواد غذایی شلوغ می شوم ، کاملاً گم شده ام. حتی لیست های خرید کاملاً آماده نیز نمی توانند کمک بزرگی به اضطرابی که من هنگام ایستادن در مقابل قفسه پر ازدحام و پنج نسخه از همان کالا احساس می کنم ، کنند.

کره بادام زمینی کدام مارک بهترین است؟ آیا باید سراغ پنیر کم چرب یا پرچرب بروم؟ ماست معمولی یا یونانی؟ چرا اینقدر شکلات رشته ای وجود دارد ؟؟؟

شما تصویر را می گیرید

خرید مواد غذایی می تواند برای هر کس طاقت فرسا باشد ، اما وقتی سابقه بی نظمی در غذا خوردن دارید ، یک لایه ترس و شرم اضافه می شود که در تصمیم گیری به ظاهر کوچک پیرامون غذا وجود دارد.

بعضی اوقات ، ساده تر است که فقط تصمیم نگیرید - بدون برداشتن مارک های کره بادام زمینی دور شوید.

بارها بوده است که من بدون اینکه چیزی را که واقعاً می خواستم یا به آن نیاز داشتم ، از بازار خارج شده ام ، فقط به این دلیل که در آن لحظه ، بدن من به حالت جنگ یا پرواز درآمد. و از آنجا که نمی توانید با یک شیشه کره بادام زمینی مبارزه کنید ، من پرواز کردم ... مستقیم از فروشگاه.

به همین دلیل به چیزی احتیاج داشتم که خرید ، تهیه و خوردن غذا در خانه را تا حد ممکن آسان کند. نشانه: جعبه های اشتراک

چند نکته برای پیمایش سالم در جعبه اشتراک خود

آماده هدیه دادن جعبه های اشتراک غذا هستید؟ من بیش از یک سال است که از این سرویس استفاده می کنم ، بنابراین اجازه دهید به عنوان یک جنگجوی بهبودی به شما چند نشانگر بدهم.

1. صفحه حقایق تغذیه ای را دور بریزید (یا درخواست کنید که درج نشود)

بلكه اخیراً ، Blue Apron (سرویسی كه من استفاده می كنم) شروع به ارسال نسخه چاپی از حقایق تغذیه ای برای هر وعده غذایی در جعبه هفتگی خود كرد.

من در مورد به اشتراک گذاشتن اطلاعات تغذیه ای در مورد پروتکل های شرکت های دیگر مطمئن نیستم ، اما توصیه من این است: پرتاب کنید. این. صفحه دور.

به طور جدی ، حتی به آن نگاه نکنید - و اگر از انجام این کار راحت هستید ، با خدمات مشتری تماس بگیرید تا ببینید آیا می تواند به طور کلی از جعبه شما خارج شود یا خیر.

اگر شما مثل من هستید و سالها است که توسط کالری و برچسب های تغذیه ای شما را تحت تعقیب قرار می دهد ، صفحه ای مانند این فقط صدمه ای خواهد زد.

در عوض ، به این واقعیت افتخار کنید که در حال تهیه یک وعده غذایی خانگی هستید و برای بدن خود کار مغذی انجام می دهید. اجازه ندهید ترس از آنچه باید یا نباید بخورید مانع تمرین بهبودی فعال شما شود.

2. در ابتدا به منطقه راحتی خود بچسبید

قبل از جعبه اشتراک وعده های غذایی من هرگز گوشت پخته نکردم. بسیاری از ترس های مبتنی بر مواد غذایی من در واقع حول محصولات حیوانی بود.

در حقیقت ، من سالها وگان بودم زیرا این راهی "آسان" برای محدود کردن مصرف مواد غذایی بود (این تجربه همه با گیاهخواری نیست ، بدیهی است ، اما این به طور مشخص با اختلال خوردن من تلاقی می کند).

پیش بند آبی گزینه های زیادی برای پروتئین بر پایه گوشت ارائه می دهد و من در ابتدا بسیار مرعوب شدم. بنابراین ، من به آنچه می دانستم و برای مدتی با خوردن آن احساس راحتی می کردم ، پایبند ماندم: رشته فرنگی ، کاسه برنج و غذاهای گیاهی دیگر.

هر چند بعد از مدتی ، اولین غذای مبتنی بر گوشت خود را سفارش دادم و سرانجام ترس مادام العمر از گوشت خام را تسخیر کردم. این فوق العاده توانمند بود ، و من شما را تشویق می کنم که ابتدا با غذاهای امن و غذاهای خود ، هرچه که برای شما مناسب است ، راحت باشید و سپس بیرون بروید!

3. وعده های غذایی خود را با یکی از عزیزان خود تقسیم کنید

تهیه و خوردن غذا به تنهایی می تواند ترسناک باشد - به خصوص اگر در حال تجربه یک وعده غذایی خارج از منطقه راحتی خود هستید.

من دریافته ام که شریک زندگی یا دوست من هنگام آشپزی کنار من نشسته و سپس یک وعده غذایی را با من به اشتراک بگذارند ، فوق العاده دلگرم کننده و پاداش آور است.

غذا مردم را دور هم جمع می کند ، و هنگامی که شما با یک رابطه قطع شده با غذا زندگی می کنید ، جدا شدن از جنبه های اجتماعی غذا خوردن آسان است. برای برقراری ارتباط سالم با غذا خوردن و برقراری رابطه سالم با غذا خوردن چه راهی بهتر از به اشتراک گذاشتن چیز خوشمزه ای که درست کرده اید؟

غذای آماده

اگر احساس می کنید که در مورد خرید مواد غذایی یا آشپزی دچار استرس شده اید ، ممکن است بخواهید به دنبال یک سرویس جعبه اشتراک غذا باشید.

من فهمیدم که این باعث می شود استرس زیادی از برنامه هفتگی من برداشته شود و باعث شده برای اولین بار در زندگی ام آشپزی کنم. موارد بسیاری برای انتخاب وجود دارد ، بنابراین برای خرید جعبه اشتراک مناسب خود چند خرید انجام دهید.

بریتنی نویسنده و ویراستار ساکن سانفرانسیسکو است. او علاقه زیادی به آگاهی و ریکاوری بی نظمی در خوردن غذا دارد ، که گروه پشتیبانی را در آن رهبری می کند. در اوقات فراغت ، او بیش از حد به گربه خود و عجیب بودن وسواس می ورزد. او در حال حاضر به عنوان سردبیر اجتماعی Healthline کار می کند. می توانید در اینستاگرام او را در حال رونق و شکست ببیند (به طور جدی ، او 20 دنبال کننده دارد).