چرا باید ژست کلاغ یوگا را امتحان کنید حتی اگر می ترسید؟
محتوا
اگر دائماً خود را با دیگران در کلاس مقایسه کنید، ممکن است یوگا غیرقابل دسترس باشد، اما تعیین اهداف می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس پیدا کنید و احساس کنید که یوگی بدی هستید. ژست کلاغ (که در اینجا توسط مربی مستقر در نیویورک نشان داده شده است، راشل ماریوتی) یک آسانا عالی برای کار است زیرا به تعداد زیادی ماهیچه در یک زمان ضربه می زند - اما ماه ها و ماه ها طول نمی کشد تا تسلط پیدا کنید. (همچنین برای مزایای تقویت کل بدن به Chaturanga مسلط شوید.)
هدر پترسون، افسر ارشد یوگا در CorePower Yoga می‌گوید: «این ژست دروازه‌ای برای تعادل بازوهای پیشرفته‌تر است و برای کسانی که حتی تلاش می‌کنند پرواز کنند، بسیار قدرتمند است.
روی این حالت کار کنید و از جلو شروع کنید ، سپس به حالت اسکوات حرکت کنید. در نهایت ، شما قادر خواهید بود از سگ رو به پایین به سمت کلاغ به جلو شناور شوید. هیچ یک از این دو روش آسان نیست ، بنابراین هر دو را با یک حالت ترمیمی مانند حالت کودک برای سه تا پنج تنفس دنبال کنید.
فواید و تغییرات ژست کلاغ یوگا
پترسون می گوید که سعی در ایجاد حالت های متعادل کننده پیشرفته مانند کلاغ ، چشم انداز شما را تغییر داده و به شما کمک می کند تا به موازنه بازوها مانند کرم شب تاب ، تنوع کلاغ یک پا و حالت مانع برسید. (همچنین به شما کمک می کند تا روی میز کار کنید.) کلاغ همه چیز را در مورد تقویت ماهیچه های جلوی بدن شما در حالی که با هسته شما در تعادل است ، درگیر می کند. شما متوجه خواهید شد که ماهیچه های کوچکتر در مچ دست و ساعد شما چقدر مهم هستند و در آنجا شروع به تقویت می کنید.
اگر مچ درد دارید ، می توانید کلاغ را با استفاده از بلوک های زیر دست خود تغییر دهید ، یا در حالت اسکوات بمانید تا از تحمل وزن در دستان خود جلوگیری کنید.
یک چالش حتی بزرگتر می خواهید؟ با نزدیک کردن زانو به زیر بغل و صاف کردن بازوها ، آن را به سطح بعدی برسانید. پیترسون پیشنهاد می‌کند: «در نهایت، هسته‌تان را مشتعل کنید، باسن‌تان را روی شانه‌هایتان حرکت دهید و پاهایتان را روی دست بلند کنید».
نحوه عملکرد کلاغ
آ. از چین به جلو، پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید یا بیشتر از هم باز کنید. با پاشنه ها به سمت داخل ، انگشتان پا بیرون آمده و آرنج ها به داخل ران ها فشار دهید ، دست ها در مرکز قلب قرار بگیرید. برای آماده شدن 3 تا 5 نفس مکث کنید.
ب. دستها را کمی بیشتر از عرض شانه روی حصیر بکارید و انگشتان دست خود را پهن کنید. آرنج ها را خم کنید و آنها را به دیوار پشتی نشان دهید.
سی. زانوها را به پشت سه سر بازو بیاورید یا زانوها را در زیر بغل قرار دهید.
D. یک پا را در جلوی دست ها نگاه کنید و وزن را به جلو در دستان خود منتقل کنید.
E. یک پا را از روی تشک بلند کنید، سپس پای دیگر را. تپه های داخلی انگشت شست پاشنه داخلی و لمس آنها را بکشید.
3 تا 5 نفس نگه دارید سپس با کنترل پایین بیایید.
نکات فرم کلاغ
- در حالی که در پلانک هستید، کف دست‌های چرخشی را تصور کنید تا عضلات بین و پشت تیغه‌های شانه را به حرکت درآورند.
- در حالی که رانهای داخلی را به هم می کشید ، دنده های جلویی را به داخل و ستون فقرات گرد بکشید.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات جالب
معاینه اوره: برای چه کاری است و چرا ممکن است زیاد باشد
