درباره خود ماساژ Abhyanga

محتوا

• فواید
• استرس را کاهش دهید
• فشار خون پایین
• سلامت پوست را بهبود بخشید
• سفتی عضلات را کاهش دهید
• تخلیه لنفاوی را ترویج می کند
• مزایای دیگر
• چگونه می توان ماساژ خود را انجام داد
• نکاتی در مورد ماساژ خود به خود در Abhyanga
• روغن برای استفاده
• چگونه روغن مضراب گیاهان دارویی را برای ماساژ تهیه کنیم
• غذای آماده

Abhyanga ماساژ است که با روغن گرم انجام می شود. روغن روی کل بدن اعمال می شود ، از پوست سر گرفته تا کف پا.

این محبوب ترین ماساژ در آیورودا ، یک سیستم پزشکی سنتی از هند است. آیورودا بر روی حفظ سلامتی از طریق روشهای طبیعی مانند ماساژ و آنچه می خورید تمرکز دارد.

روغن جزء اصلی این عمل است. وقتی با سکته های ماساژ ترکیب می شود ، فکر می شود سلامت و سلامتی کلی را ارتقا می بخشد.

Abhyanga به طور معمول توسط یک ماساژ درمانی انجام می شود. اما انجام راحتی ماساژ abhyanga در آسایش خانه خود نیز ممکن است.

بیایید به فواید احتمالی این ماساژ آیورودا ، و همچنین چگونگی انجام این کار خود بپردازیم.

فواید

اگرچه تحقیقات خاصی در مورد abhyanga انجام نشده است ، هزاران سال است که این عمل را انجام می دهد. بسیاری از افراد مزایای درمانی را گزارش داده و همچنان به استفاده از این روش درمانی ادامه می دهند.

تحقیقات پشتیبان از اثرات مثبت ماساژ عمومی است. این به احتمال زیاد در مزایای حکایتی ابیاانگا نقش دارد.

استرس را کاهش دهید

در یک مطالعه كوچك در سال 2011 ، محققان بررسی كردند كه چگونه آبژیانگا در 20 فرد سالم بر استرس تأثیر می گذارد.

قبل از دریافت ماساژ 1 ساعته ابهانگا ، شرکت کنندگان پرسشنامه مربوط به استرس را تکمیل کردند و ضربان قلب آنها را اندازه گرفتند. هر دو آزمون بعد از جلسه تکرار شدند.

محققان دریافتند که پس از ماساژ ، میزان استرس ذهنی شرکت کنندگان و ضربان قلب کاهش یافته است.

در حالی که مطالعات جدید ، بزرگتر برای درک چگونگی کاهش فشار روحی ، ضروری است ، تحقیقات دیگر فواید مشابهی را یافته اند.

یک مطالعه در سال 2018 بررسی کرد که چگونه ماساژ ریتمیک با روغن معطر بر سیستم عصبی خودمختار در 44 زن سالم تأثیر می گذارد.

استرس سیستم عصبی خودمختار را تغییر می دهد و باعث کاهش تنوع ضربان قلب می شود. تنوع ضربان قلب پایین میزان استرس بالاتر را نشان می دهد. تنوع بالا نشان دهنده آرامش است.

این مطالعه نشان داد که ماساژ ریتمیک منجر به تحریک تغییرات طولانی مدت ضربان قلب ، نشانه آرامش می شود. روغن معطر نیز کمک کرد ، اما تأثیر آن موقتی بود.

این نشان می دهد که abhyanga ، که شامل ماساژ و روغن نیز می شود ، می تواند مزایای مشابهی را ارائه دهد.

فشار خون پایین

در آن مطالعه سال 2011 ، محققان همچنین فشار خون شرکت کنندگان را ارزیابی کردند. پس از اپیانگانگا ، فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش یافته است.

این می تواند به نحوه تأثیر ماساژ بر سیستم گردش خون مرتبط باشد. در طی یک ماساژ کلاسیک ، رگ های خونی گسترش می یابد. این سرعت جریان خون را کاهش می دهد و مقاومت در شریان ها را کاهش می دهد و این به بهبود فشار خون کمک می کند.

با این وجود ، تحقیقات دیگری لازم است تا مشخص شود که چگونه آبهانگانا به طور خاص بر فشار خون تأثیر می گذارد.

سلامت پوست را بهبود بخشید

طبق گفته پزشکان abhyanga ، پوست سالم یک مزیت اصلی ماساژ است.

از این روغن برای تغذیه پوست استفاده می شود که ظاهراً ظاهر کلی آن را بهبود می بخشد. اعتقاد بر این است که سکته های ماساژ:

• جریان خون را افزایش می دهد
• ظاهر چین و چروک ، سلولیت و جای زخم را کاهش می دهد
• نرمی و نرمی پوست را بهبود می بخشد
• افت فشار خون را کاهش می دهد

شایستگی این ادعاها وجود دارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2018 مشخص کرد غلتک های ماساژ صورت باعث افزایش جریان خون در پوست می شوند. یک مطالعه دیگر در سال 2018 نیز نشان داد که ماساژهای زخم می توانند ظاهر و ضخامت آنها را کاهش دهند.

اما شواهد محدودی در مورد مزایای پوست ماساژ وجود دارد. تحقیقات بیشتر لازم است تا ثابت شود که چگونه ماساژ ، مانند آبزیانگا ، به پوست کمک می کند.

سفتی عضلات را کاهش دهید

یکی دیگر از مزایای ادعا شده از abhyanga ، انعطاف پذیری بهتر است.تصور می شود با شل شدن عضلات کوتاه و تنگ ، سفتی و افزایش تحرک را افزایش می دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ماساژ مچ پا انعطاف پذیری مفاصل مچ پا را بهبود می بخشد. به طور مشابه ، در یک تحقیق در سال 2019 ، محققان مشخص کردند که ماساژ قبل از کشش باعث افزایش دامنه حرکت در پاهای پایین می شود.

به عنوان یک نوع ماساژ ، abhyanga می تواند مزایای مشابهی داشته باشد. برای درک چگونگی تأثیرپذیری انعطاف پذیری آتیهانگا ، مطالعات اضافی لازم است.

تخلیه لنفاوی را ترویج می کند

تخلیه لنفاوی یک مزیت ثابت از هر نوع ماساژ است. در حالی که دانشمندان صریحاً جریان آبزیانا و جریان لنفاوی را بررسی نکرده اند ، طرفداران ادعا می کنند که این اثر مثبت دارد.

سیستم لنفاوی شما ضایعات بدن را از بین می برد. اگر جراحی یا وضعیت پزشکی داشته باشید ، مایعات موجود در سیستم لنفاوی شما می توانند تجمع یافته و باعث تورم یا لنف ودم شوند.

ماساژ با تشویق تخلیه لنفاوی می تواند لنفادما را بهبود بخشد. فشار فیزیکی رگهای لنفاوی را گسترش می دهد ، که باعث تقویت جریان لنفاوی می شود.

ماساژ برای کاهش لنف ودم بعد از عمل ، آسیب دیدگی یا پرتودرمانی استفاده شده است.

اگر گوساله ای دردناک دارید ، قبل از شروع ماساژ به پزشک خود مراجعه کنید. ماساژ برای برخی شرایط مناسب نیست.

مزایای دیگر

همچنین به Abhyanga گفته می شود:

• بینایی را بهبود می بخشد
• انرژی و هوشیاری را افزایش می دهد
• قدرت بدنی را افزایش دهید
• تغییرات مربوط به سن را به تأخیر بیندازید

با این حال ، این نتایج حکایتی نیست. آنها توسط محققان آزمایش و آزمایش نشده اند.

چگونه می توان ماساژ خود را انجام داد

دریافت آبزیانگا از یک ماساژ درمانی آموزش دیده می تواند یک تجربه آرامش بخش باشد. با این حال ، لذت بردن از آبفیانگا به عنوان یک ماساژ خود نیز ممکن است. این به شما امکان می دهد تا هر زمان که برای شما مناسب باشد از ماساژ لذت ببرید.

در حین ابیاانگا ، باید حداقل لباس بپوشید یا یک حوله را در اطراف بدن خود بپیچید.

در اینجا تکنیک عمومی ماساژ خودآبیانگا آمده است:

1. 1/2 فنجان روغن را در یک شامپوی تمیز یا خالی یا بطری فشرده شده بریزید. بطری را درون یک قابلمه آب داغ قرار دهید تا روغن گرم شود.
2. روغن را روی کل بدن از جمله قسمت بالای سر خود بمالید. روغن را در پوست سر خود ماساژ دهید ، با حرکات دایره ای حرکت کنید.
3. به پیشانی ، گوش ، گونه و فک خود ادامه دهید.
4. قفسه سینه و شکم خود را ماساژ دهید و در سکته مغزی در جهت عقربه های ساعت و دایره حرکت کنید. روی تنه خود ، در امتداد دنده های خود ماساژ دهید.
5. به پشت و پشت خود ادامه دهید. در حرکات مستقیم و طولانی روی بازوها و پاها ماساژ دهید. با حرکت دایره ای روی مفاصل خود حرکت کنید.
6. پاهای خود ، از جمله انگشتان پا و پا را ماساژ دهید.
7. به مدت 10 دقیقه استراحت کنید تا پوست شما جذب روغن شود.
8. یک حمام گرم یا دوش بگیرید. برای پاک کردن روغن از یک پاک کننده ملایم استفاده کنید.

نکاتی در مورد ماساژ خود به خود در Abhyanga

برای داشتن ماساژ لذت بخش ، این نکات را دنبال کنید:

• مطمئن شوید روغن گرم است اما خیلی گرم نیست.
• استفاده از روغن گرم کن الکترونیکی را در نظر بگیرید. راحت و قابل حمل است.
• برای گرفتن لکه های روغن از یک حوله قدیمی استفاده کنید.
• وقت خود را در هر قسمت از بدن بگذرانید.
• پس از ماساژ کف پا با روغن ، هنگام پیاده روی مراقب باشید. روغن می تواند باعث لغزش شما شود.
• هنگام خارج شدن از دوش از یک حوله تمیز استفاده کنید.
• برای نتایج مطلوب ، روزانه ماساژ خود را با آبژیانگا انجام دهید.

روغن برای استفاده

بهترین روغن برای آبزیانگا بستگی به "دوز" یا نوع بدن شما دارد. در آیورودا سه داشا وجود دارد که تعیین می کند کدام روغن ها را برای ترغیب تعادل و سلامتی مورد نیاز خود قرار دهید.

در اینجا نگاه کلی به doshas ، به همراه کیفیت پوست و روغنهای توصیه شده آنها وجود دارد:

• واتا (پوست خشک). از روغن های سنگین مانند بادام ، کنجد یا روغن آووکادو استفاده کنید.
• پیتا (پوست حساس یا بیش از حد گرم). روغن خنثی مانند روغن گای یا روغن آفتابگردان بمالید.
• کاپا (پوست روغنی). از روغن سبک مانند گلرنگ ، بادام شیرین یا روغن تخم کتان استفاده کنید. به طور معمول ، روغن کمتری برای کپه لازم است.

هر روغن حامل می تواند به خودی خود استفاده شود یا با روغن دیگری مخلوط شود.

چگونه روغن مضراب گیاهان دارویی را برای ماساژ تهیه کنیم

گزینه دیگر این است که روغن حامل خود را با گیاهان تزریق کنید. تصور می شود روغنهای تزریق شده گیاهان دارای مزایای دیگری هستند. گیاهان محبوب مورد استفاده در روغنهای ابیانگا عبارتند از:

• واترشوپ
• زردچوبه
• ریشه نیلوفر آبی
• ریحان
• میخک ها

برای تزریق روغن خود:

1. 1 فنجان روغن حامل را در یک قابلمه کوچک گرم کنید.
2. گیاهان را اضافه کنید. مخلوط و از روی حرارت بردارید.
3. قابلمه را بپوشانید. بگذارید 24 ساعت بنشیند.
4. گیاهان را با یک پنیر پنیر آغشته کنید.
5. ذخیره در ظروف محفوظ.

همچنین می توانید روغنهای از قبل مخلوط شده را در فروشگاههای ماساژ یا اسپا و مراکز اسپری Ayruvedic خریداری کنید.

غذای آماده

در حالی که حداقل تحقیقات در مورد آبهانگا وجود دارد ، ماساژ یک عمل باستانی است. اعتقاد بر این است که به همراه تسکین استرس و پوست سالم باعث سلامتی و تعادل می شود.

این روش شامل استفاده از روغن گرم به تمام بدن و ماساژ دادن هر قسمت است.

ماساژ می تواند آرامش ، جریان خون و سلامت عمومی را بهبود بخشد.

اگر حامله هستید یا به عفونت پوستی ، استخوان شکسته یا بیماری مزمن مبتلا هستید ، ماساژ ممکن است ایمن نباشد.

اگر مایل هستید ماساژ خودآیانگگا را امتحان کنید ، ابتدا با پزشک صحبت کنید. ماساژ برای برخی شرایط مناسب نیست.