روتین تمرینی "Electra-cise" کارمن الکترا

محتوا

• بررسی برای

اگر کسی وجود دارد که نحوه برق رسانی را بلد باشد ، این است کارمن الکترا. مدل جسور، بازیگر، رقصنده و نویسنده (او رمان خودیاری قدرتمند خود را با عنوان منتشر کرد چگونه سکسی باشیم)، همیشه به منحنی های خود مطمئن بوده است - و می خواهد زنان همکارش نیز چنین باشند!

الهام بخشیدن به زنان در سراسر جهان برای تمرین ، سرگرمی و احساس فوق العاده سکسی در همان زمان ، DVD های تند ایروبیک استریپتیز و کیت حرفه ای رقص با تیرهای خانگی معنی جدیدی برای کلمه "ورزش" به ارمغان می آورد.

به همین دلیل است که وقتی پیاز سرزنده یک تمرین "Electra-cise" ، منحصراً برای SHAPE ایجاد کرد ، بسیار هیجان زده شدیم!

خلق شده توسط: کارمن الکترا. در توییتر و فیس بوک با او ارتباط برقرار کنید.

مرحله: مبتدی

آثار: تمام بدن

تجهیزات: تشک ورزشی، طناب پرش، دمبل، فوم غلتک

جزئیات تمرین: 1 ست 8 تا 10 تکراری از هر تمرین را انجام دهید (مگر در مواردی که غیر از این ذکر شده باشد)، بین ست‌ها حداکثر یک دقیقه طول می‌کشد تا نفس بکشید. با قوی تر شدن ، با انجام 2 یا 3 ست شدت را افزایش دهید.

این تمرین شامل تمرینات زیر است:

1) Shadowboxing (5-10 دقیقه)

2) تیغه های شانه نورد فوم

3) بالا بردن ساق پا (1 ست روی هر پا)

4) دایره های تک پا (1 مجموعه روی هر پا)

5) چهار ضلعی

6) ترکی بلند شو

7) لانج دمبل (1 ست روی هر پا)

8) حرکت اسکات

برای مشاهده تمرین کامل در عمل اینجا را کلیک کنید!

تمرینات بیشتری را که توسط ویراستاران SHAPE و مربیان افراد مشهور ایجاد شده است امتحان کنید، یا تمرینات خود را با استفاده از ابزار Workout Builder ما بسازید.

بررسی برای