از دهه 20 تا 60 ، اینگونه است که 9 زن از رویاهای خود چشم پوشی کردند

محتوا

• صبور بودن و پیدا کردن وقت برای رسیدن به اهداف خود
• رژیم غذایی گیاهی پیلکینگتون است
• در دستیابی به آنها از طریق تعهد و تلاش سخت
• تمرین هفتگی مور برای abs
• در ABS و زاویه های در حال تغییر آنها
• در مورد اینکه آیا آبسه واقعاً نشانه سلامتی است یا خیر
• در مورد چگونگی ایجاد آبسه ، نه تنها در آشپزخانه ، بلکه در بدن نیز وجود دارد
• به پزشک مراجعه کنید
• از دانستن اینکه ABS شما هنوز هم عالی است
• در مورد داشتن ABS به عنوان یک فریب ، نه یک هدف
• در لذت بردن از ABS به عنوان 15 سال کار در حال پیشرفت
• در تسلط به وزنه برداری برای ABS قدرت
• تمرین کتی باگال
• بنابراین در اینجا است

در حالی که برخی ممکن است سفر به یک بسته شش تایی را به عنوان یک تعقیب سطحی ببینند ، اما واقعاً خیلی بیشتر از این موارد هستند. Flat abs فقط برای ورزشکاران ، مدلها و نعمت های ژنتیکی نیست - آنها نتیجه مراقبت و عشق بدن به سر تا انگشتان است.

ممکن است برخی از آنها را بخاطر انتخاب ژنهای خوب از آنها بخوبی بشناسید ، در حالی که برخی دیگر به دلیل انتخابهای زیادی که در سلامتی انجام می دهند ، دارند. اما با بالا رفتن سن ، به ویژه با ورود به دهه 40 ، مسیرهای رسیدن به آب بیشتر در نتیجه تعهد و سخت کوشی می شوند.

ما با 9 زن ، از 29 تا 62 سالگی ، در مورد سفرشان به "آبشار ایده آل" خود صحبت کردیم. مهم نیست که با چه انگیزه ای شروع شده اند ، همه به اینجا ختم می شوند: سالم تر ، قوی تر و زندگی دوست داشتنی.

صبور بودن و پیدا کردن وقت برای رسیدن به اهداف خود

بعد از اینکه کاترینا پیلکینگتون 38 ساله یک و نیم سال دختر خود را به دنیا آورد ، او به آینه خیره شد و تعجب می کرد که در جهان چه باید بکند تا دوباره به شکل خود برگردد.

"برای من ، این بود که صبور باشید. بدن شما خیلی میگذرد. این مسئله فقط مهم نیست که شما چقدر سخت کار می کنید یا آنچه می خورید بلکه اجازه می دهد تا بدن شما به آنجا بازگردد. "

علاوه بر اینکه به آرامی روی تحرک و قدرت خود کار می کند ، پیلکینگتون همچنین شروع به تغییر رژیم غذایی خود کرد. به عنوان مثال ، او به یک رژیم غذایی عمدتا مبتنی بر گیاه تغییر یافت.

او همچنین لبنیات را از بین برد زیرا متوجه شده است که این دختر شیر مادر را گاز گرفته است. بدون لبنیات ، دخترش کمتر عصبانی بود ، اما پیلکینگتون همچنین متوجه شد که خودش نیز احساس نفخ کمتری می کند.

اکنون ، 18 ماه پس از زایمان ، قبل از مادر شدن ، لاغرتر از خودش است.

رژیم غذایی گیاهی پیلکینگتون است

• غذاهای کامل
• دانه ها
• سبزیجات
• پروتئین گیاهی
• هفته ای یکبار گوشت

پیلکینگتون موفقیت فعلی خود را به دخترش اعتبار می دهد.

"قبل از آن ، قرار گرفتن در لباس بیکینی یا یک لباس خط میانی بود. ABS یک اثر جانبی عالی از آنچه من انجام می دادم بود ، "او می گوید. "اکنون ، من می خواهم برای دخترم سالم باشم."

عامل اصلی دیگر؟ زمان یا کمبود آن. Pilkington متناسب با تمرینات خود در چه زمانی و کجا می تواند. او می گوید: "تمرینات من باید کارآمد و مؤثر باشد." جلسات وی معمولاً شامل ترکیبی از قلب ، فواصل ، فشار سنج ، قدرت ، تحرک و انعطاف پذیری است. "این باعث شده من یک ورزشکار بهتر باشم."

در دستیابی به آنها از طریق تعهد و تلاش سخت

دو سال پیش ، داون مور تصمیم گرفت تا خودش را به چالش بکشد. او می گوید: "هرچه پیرتر می شوید ، بیشتر به ماندگاری و پایداری انجام این کارها مربوط می شود ، نه فقط در سن 40 سالگی بلکه در 60 و 70 سالگی."

در حالی که پرستار 48 ساله از لس آنجلس غذاهای سالم می خورد و از ورزش و استقامت و یوگا لذت می برد ، می خواست آن را قدم بگذارد.

بنابراین او به یک سالن ورزشی محلی پیوست و شروع به کلاس های اردوگاه بوت و وزنه برداری کرد. با شروع دستاوردهای قدرت خود ، سرانجام تصمیم گرفت تا با تعریف عضلانی قابل مشاهده ، به هدف خود یعنی ABS قوی عمل کند.

او می دانست که این امر به سطح بالاتری از تعهد - چه در سالن بدنسازی و چه در آشپزخانه - نیاز دارد و او آماده است تا همه را در آنجا انجام دهد.

در بهار امسال ، مور برای یک چالش دو ماهه در ورزشگاه خود ثبت نام کرد. با کمک مربیان خود و یک جامعه حامی ، او یک تمرین شدید ، غذا خوردن تمیز را انجام داد (به مقدار زیادی پروتئین و سبزیجات بدون چربی فکر کنید ، اما هیچ غذایی یا شکر فرآوری نشده) و برنامه دوچرخه سواری را انجام دهید.

این کار بسیار سختی بود و مور برای رسیدن به هدف خود قربانی قربانی کرد - زود بیدار شدن از خواب ، کار کردن دیر وقت ، گفتن به ساعات شاد ، آماده کردن وعده های غذایی ، و آوردن غذای خود در هنگام سفر.

تمرینات او به راحتی دو ساعت صبح و دو ساعت عصر به طول می انجامد. اما او می گوید ارزش این را داشت.

تمرین هفتگی مور برای abs

• کاردیو هر روز (او کلاس های چرخش با شدت زیاد را دوست دارد)
• وزنه برداری ، پنج روز در هفته
• کلاس های آموزش فواصل پر فشار (HIIT) ، سه روز در هفته
• صخره نوردی

نه تنها او لاغرترین اوست (درصد چربی بدنش از 5/18 درصد به 8/15 درصد کاهش یافته است) ، بلکه وضعیت و حالت سیر بهبود یافته است. او همچنین از نظر ذهنی قوی تر شده است. وی اظهار داشت: "من آن آتش جوانی را کشف کردم تا به پتانسیل هایم فشار بیاورم."

در مورد آبسه استرس نکنید "هرچه فشار بیشتری برای داشتن این بدن مناسب به خود وارد کنید ، سطح کورتیزول [هورمون استرس بدن شما] بیشتر می شود. شما به معنای واقعی کلمه به جای تمرکز روی انجام کار ، خود را تحت تأثیر قرار می دهید. " - کاترینا پیلکینگتون ، 37 ساله ، مادر

حالا که او به هدف خود رسیده است ، مور قصد دارد تمرینات قلبی و صخره نوردی را در برنامه خود نگه داشته و تمرینات قدرتی خود را به مدت سه روز در هفته برگرداند. و او دوباره رژیم غذایی خود را شل می کند ، تصمیم می گیرد که ماکروهایش را بشمارد و به خودش اجازه دهد وعده های غذایی تقلب کند.

او می گوید: "من می خواهم بدانم که هر سال یک جشن بهترین سلامتی است که احتمالاً برای خودم به دست می آورم."

در ABS و زاویه های در حال تغییر آنها

به عنوان یک مگاستار تناسب اندام اینستاگرام با 1.3 میلیون دنبال کننده ، تصور می کنید که آنا ویکتوریا همه چیز راجع به آبشار او خواهد بود. اما تحول بدنی وی بیشتر از تغییر دادن ظاهر و کاهش وزن بیشتر بر بهبود وضعیت سلامتی وی متمرکز شده است.

ویکتوریا با خوردن فست فود بزرگ شد. در اوایل دهه 20 ، او می گوید که این امر بر سلامتی وی تأثیر گذاشت و او را مجبور به تغییر عادت کرد. در سال 2012 ، وی تصمیم گرفت به همراه ورزش ، به یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی متعهد شود. در کل ، او می گوید که حدود نه ماه طول کشید تا تغییر بدن او به روشی که امروز می بینید تغییر کند.

اما ویکتوریا می گوید که حتی در غیبت غیرقابل پیش بینی ، معما نیز وجود دارد.

"این فقط نوع بدن من است!" او تصدیق می کند "من مجبور شدم بپذیرم که همه نوع بدنی متفاوت دارند و در مکانهای مختلف چربی نگه می دارند."

او همچنین می خواهد یک پیام واضح برای جامعه خود ارسال کند: نمایش در اینستاگرام چیزهای زیادی وجود دارد؛ خود را با دیگران مقایسه نکنید.

"به طور معمول ، تصاویری که می بینید بسیار سرنوشت ساز ، عمدی ، نمایش داده شده و بی نقص هستند. آنها اگر 1 درصد از زندگی شخص باشند ، او به ما یادآوری می کند: "من 99 درصد" را نشان می دادم و عکسی را نشان می دادم که در آن قرار نگرفته ام.

این فلسفه عشق بدن او را به شهرت رسانه های اجتماعی سوق داده است. ویکتوریا به عنوان بنیانگذار برنامه Body Love ، تمرینات و برنامه غذایی قدرت HIIT خود را دنبال می کند ، ماکروها را ردیابی می کند و از قانون 80/20 پیروی می کند. در حالی که دوست دارد خودش را تحت فشار قرار دهد ، حفظ سبک زندگی متعادل اولویت اوست.

او می گوید: "همانطور که سفر تناسب اندام خود را ادامه داده ام ، چربی بدن را از دست داده ام ، و عضلات هسته و شکم را تقویت کردم ، مطمئناً افتخار می کنم ، نه خیلی از شکم لاغر ، بلکه از قدرت در هسته خود برخوردار هستم." در اینجا فقط به نظر نمی رسد. آنها برای پشتیبانی بدن از طریق زندگی روزمره بسیار مهم هستند و می توانند به شما اطمینان دهند که خود را با هدف خود حمل کنید.

برای دوست داشتن آن ، بدن شما لازم نیست "کامل" به نظر برسد.

در مورد اینکه آیا آبسه واقعاً نشانه سلامتی است یا خیر

آلیسون فلر نمی خواهد غایبش را ببیند. این بدان معنی است که او در وسط شعله ور شدن بیماری کرون قرار دارد.

نویسنده مستقل 33 ساله اهل وست نیویورک ، نیوجرسی می گوید: "این تنها زمان زندگی من است که ماهیچه های پوستی قابل رویت دارم ، اما فقط به این دلیل که من خیلی تغذیه می شوم و کم آب می شوم."

"افرادی که نمی دانند من بیمار هستم ، همیشه به من می گویند که چقدر عالی هستم. چیزی که آنها نمی دانند این است که من احساس می کنم در حال مرگ هستم. من بسته ای شش بسته ندارم زیرا من می خواهم پشت آن را خاموش کنم.

فلر در هفت سالگی مبتلا به کرون تشخیص داده شد ، بنابراین وی از تغییرات مداوم در بدنش آگاه است. به عنوان یک بزرگسال ، او تمایل دارد وزن خود را در اطراف میانه خود انجام دهد. اعداد در حال تغییر در مقیاس ، احساسات متناقضی را برای تمایل به جستجو به روشی خاص و معنای سلامتی وی ایجاد می کند.

وی گفت: "وقتی شروع به بازیابی دوباره وزن خودم کردم ، این کار از نظر ذهنی برای من عجیب است. من احساس سلامتی ، احساس غذا خوردن ، و نکردن 30 حمام روزانه به حمام را هیجان زده ام. اما عجیب است که ، در همان زمان ، لباس هایی که به نظر می رسند عالی هستند ، دوباره محکم هستند. تعارف متوقف می شود ، "او می گوید.

او دیگر انتظار ندارد که بدنش راهی خاص به نظر برسد. "مطلق ایده آل" او بیشتر درمورد خودی است تا اینکه چگونه به بیرون نگاه می کند. در روزهای سالم خود ، او از بهترین تلاش خود استفاده می کند - خواه این یک مسابقه باشد ، یک کلاس یا پیاده روی.

او می گوید: "من امیدوارم که هیچ گونه مشکلی و بیماری هرگز به طور کامل انگیزه و شادی من از عرق عالی را از بین نبرد." "در حالی که بله ، شکم صاف است میکند به من احساس قدرت و اعتماد به نفس بدهم ، هیچ چیز با این که چه اندازه احساس سلامتی می کنم حس می کنم. "

در مورد چگونگی ایجاد آبسه ، نه تنها در آشپزخانه ، بلکه در بدن نیز وجود دارد

هنگامی که جیمی برگین کار خود را با مربی بهداشت آغاز کرد در مارس 2018 ، این نبود که آبسه خود را نشان دهد یا وزن کم کند. او می خواست فهمید که چرا همیشه خسته شده است.

"من می دانم که دویدم ، بچه دارم و کار می کنم ، اما همیشه خسته بودم.من هرگز به نظر نمی رسید که مانند همه دوندگان مادر دیگر گزاف گویی کنم. "مادر 39 ساله دو ساله در نیوبرانزویک ، کانادا می گوید.

برگین رژیم غذایی خود را تغییر داد و فهمید که به گلوتن حساس است و کافئین باعث التهاب او می شود.

او همچنین یاد گرفت که در حالی که به آموزش نیمه ماراتن بهاری ادامه می داد ، تصمیم به انتخاب دقیق و با کیفیت مواد غذایی بگذارد. مادر دونده نیز تمرینات قدرتی را به کارهای روزمره خود افزود ، و جلسات هفتگی پیلاتس را نیز تکمیل می کرد.

به پزشک مراجعه کنید

• نفخ مداوم به همراه علائم دیگری مانند خستگی ، کاهش وزن غیرمنتظره یا شکم محکم می تواند نشانه بیماری اساسی باشد.
• اگر نفخ مداوم دارید که از بین نمی رود ، رژیم غذایی را امتحان کنید تا عدم تحمل مواد غذایی را بررسی کنید. این می تواند در تعیین اینکه آیا غذاها باعث نفخ یا التهاب روده شما می شوند ، کمک می کند.
• اگر این کار نکرد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند در تعیین علت آن کمک کنند.

با پایان 28 روز ، برگین هفت پوند را از دست داد و انرژی خود را دوباره بدست آورد. من از کاهش وزن شوکه شدم. فکر کردم حالت خیلی خوبی دارم من ماراتن سپاه دریایی را دویدم و برای نیم ماراتن تمرین می کردم. "

بعلاوه ، آبسه او بیشتر تعریف شده است. "من هرگز ماهیچه های پوستی قابل مشاهده نداشتم. من فقط می خواستم قوی باشم. " او تصمیم دارد آنچه را که آغاز کرده است ادامه دهد و شاید ببیند آیا می تواند به اهداف خود برسد یا خیر.

او می گوید: "دیدن [تعریف بیشتر ماهیچه ها] بسیار شگفت آور خواهد بود ، به خصوص به این دلیل که من دو فرزند داشته ام." هر هفته برگین 35 تا 40 مایل ، دو جلسه پیلاتس را انجام می دهد و دو تمرین تمرینی را هدف قرار می دهد. او می گوید: "من می دانم که من از گذشته در زندگی ام قوی تر هستم ، و این برای من بسیار مهم است."

از دانستن اینکه ABS شما هنوز هم عالی است

جدی گلدنفیلد برای ABS خود سخت تلاش کرد. واقعا سخت.

در کودکی او به خاطر آن سنگین و آزرده بود. و بنابراین بیشتر زندگی خود ، گلدنفیلد فکر می کرد که اگر او فقط به روشی معین نگاه کند ، خوشبخت تر خواهد بود و نسبت به خودش احساس بهتری می کند. "از ابتدا ، من هرگز یاد نگرفتم كه خودم را دوست داشته باشم یا دوست داشته باشم. من روشی را که نگاه کردم دوست ندارم. "

در دهه 20 ، او به تمرینات ، انتخاب تمرینات قلبی و بلند کردن وزنه ها سخت گیر شد. او در اواخر دهه 30 میلادی ، بدن سازی را کشف کرد و در دو مسابقه با هم به رقابت پرداخت. او همچنین رژیم غذایی خود را تماشا کرد ، و مطابق آنچه که او به عنوان یک برنامه غذایی کاملاً محدود و تمیز غذا توصیف می کند ، مطابقت داشت.

حتی در اواخر دهه 50 ، گلدنفیلد هنوز هم سعی کرد تا نقاشی شده اش را بسیار تعریف شده نگه دارد و آنها را در رسانه های اجتماعی نشان دهد ، اما وسط ماهیچه های او هنوز بلیط طلایی برای خوشبختی نبود.

"من متناقض هستم ، زیرا من واقعاً دوست دارم چطور نگاه کنند. من عضلات بزرگتر و معده محکم را دوست دارم. " اما او همچنین عوارض ذهنی را که تلاش وی برای تن دادن به آب در نظر گرفته است ، تشخیص می دهد. "این کار را نکنید تا خودتان نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید. صرف داشتن آبسه هیچ کاری برای اصلاح گفتگوهای داخلی در ذهن شما انجام نمی دهد. "

در حال حاضر ، گلدنفیلد با مکانی که در سفر به تناسب اندام خود است ، احساس خوبی دارد ، اما او همچنین می خواهد زنان دیگری بدانند که لاغر ، برش دادن بدن ، در حالی که ممکن است حتی با بزرگتر شدن ، بدون هیچ هزینه ای بیاید.

"البته خوب است که خوب به نظر برسید. مشکلی نیست اما داشتن اهداف بدنی به عنوان هدف اصلی شما بسیار بندرت شما را به مکانی سالم ، از نظر روحی و عاطفی می رساند. " - آنا ویکتوریا ، 29 ساله ، مربی

"من می خواهم آنچه را که می توانم انجام دهم تا مناسب به نظر بیایم اما غذای فوق العاده محدود نمی خورم. اگر من مطلبی را که یک سال پیش داشتم می خواستم ، خیلی مجبور به قطع آن می کردم. "

او برای حفظ تركیب و ساخت عضلانی خود می دانست كه باید تا آخر عمر بهتر غذا بخورد و ورزش كند - اما اكنون ABS تنها دلیلی نیست كه او می خواهد سالم بماند.

"برای من سالم ماندن به معنای پیر شدن سالم و عاری از آسیب دیدگی است تا بتوانم با نوه هایم سرگرم شوم و تا زمانی که بمیرم قادر به انجام کارها باشم."

در مورد داشتن ABS به عنوان یک فریب ، نه یک هدف

وقتی دنیس هریس برای اولین بار شروع به کار مداوم در کالج کرد ، متقاعد شد که فتق دارد. درد شکمش به قدری بد بود که با پزشک ملاقات کرد. پاسخ پزشک وی پس از معاینه او؟

هریس بازگو می کند: "این مضرات شما هستند.

از همان روزهای ابتدایی تلاش برای رسیدن به کار ، هریس هرگز تصور نمی کرد که در نهایت عاشق تناسب اندام شود یا حرفه ای از آن بسازد. حقیقت این است که ، او فقط دوست دارد حرکت کند. او می گوید: این شادی است که انگیزه خود را برای عرق کردن و حفظ پایدار نگه می دارد.

"این یک بار است که من واقعاً کنترل می کنم و ذهن من مسابقه نمی دهد. پس از آن ، من برای یک ساعت دو ساعت خوب ، این شادی را دارم. " اکنون می توانم عشق خود را به تناسب اندام گسترش دهم. من فقط می خواهم شما حرکت کنید. لازم نیست که خیالی باشد. "

هریس که بعداً امسال به 50 سالگی رسیده ، شروع به کاهش وزن نکرده است اما می پذیرد که دیدن تعریف در بازوها و شکم او کار سختی است. در حالی که او می گوید برای ماندن از کمر کمر به سختی کارش دشوار نیست (به لطف ساخت و ژنتیک او) ، او تمام روز را خرد نمی کند.

ABS قدرت درونی هستند"وقتی به کلمه" هسته "فکر می کنید ، هسته اصلی قدرت درونی شما ، از درون است. شما در واقع در حال آموزش درون خود هستید تا ابتدا قوی باشید. اگر کمتر به بدنی توجه کنید و بیشتر روی بازی ذهنی متمرکز شوید ، قسمت فیزیکی نیز اتفاق می افتد. " - سحر مور ، 48 ساله ، پرستار

من مشغول انجام کارهای خارج از مرکز نیستم. در حال اجرا یا HIIT باعث شکم شما خواهد شد. " او همچنین با یک مربی همکاری می کند. او می گوید: "بله ، من از روشی که به نظر می رسد لذت می برم ، اما هسته اصلی من به معنای واقعی کلمه نیروگاه من است."

راز هریس؟ فقط حرکت کن.

"مهم نیست که شما چه کاری انجام می دهید. فقط حرکت به نوعی مهم است ، "او می گوید. "من احتمالاً راحت ترین خودم هستم که تا به حال بوده ام. من سالم ، قوی و توانمند هستم. "

در لذت بردن از ABS به عنوان 15 سال کار در حال پیشرفت

اگر به وبلاگ و پست های تناسب اندام آماندا بروکس نگاه کرده اید ، فکر می کنید که 36 ساله دنور ، کلرادو ، ساکن همیشه معده صاف ورزش می کرد. اما در حقیقت ، او جوانی خود را "قطعاً چاق" توصیف کرد.

در حال رشد ، بروکس تغذیه زیادی نمی داند ، و او به توسعه یک ذهنیت "غذای خوب ، غذای بد" پایان داد. او انتخاب های کم کالری بدون چربی را در اولویت قرار داد و فکر کرد بهترین راه برای کاهش وزن است. اما او هرگز واقعاً لاغر نشد.

در کالج ، بروکس در حال اجرا بود. "دویدن احساس متفاوتی در مورد بدنم به من داد. این کار سختی بود ، اما من تصمیم به انجام این کار گرفتم ، بنابراین برای من قدرتمند بود. "

اما نقطه عطف واقعی هنگامی روی داد که او به آنچه می خورد تمرکز کرد. او با خوردن هفت تا نه وعده میوه و سبزیجات در روز شروع به کار کرد و به سمت فکر کردن درباره آنچه که او بود حرکت کرد میتوانست بخور و این همه تفاوت را ایجاد کرد.

بروکس همچنان به دنبال روش های مختلفی برای خوردن میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود بود - مانند اضافه کردن کدو تنبل در نان و سبزیجات در اسموتی صبحگاهی. او می گوید: "این به تنهایی باعث شد احساس بسیار بهتری کنم و باعث کاهش وزن و دور نگه داشتن آن آسان تر شدم."

او 35 پوند از دست داد و آن را برای 15 سال گذشته نگه داشته است.

امروز ، بروکس تقریباً 35 مایل در هفته اجرا می کند و در دو یا سه جلسه تمرین قدرت مخصوص دونده ، ترکیب در TRX و حرکات وزنه ای بدن قرار می گیرد. او می گوید هرگز بسته شش تایی نخواهد داشت و این خوب است. او بدن خود را به خاطر آنچه انجام می دهد ، دوست دارد.

آیا تمرینات ab چربی شکمی را می سوزاند؟ تمرینات مبتنی بر آب محور می تواند به ساخت عضلات اصلی شما کمک کند و به شما در دستیابی به تعریف بیشتر ABS کمک می کند ، اما این که آیا نمایش آب معده شما یک ماده از چربی بدن است. اگرچه هدف قرار دادن چربی بدن غیرممکن است ، یک شیوه زندگی سالم و سالم ممکن است به شما در رسیدن به هدف کمک کند.

در تسلط به وزنه برداری برای ABS قدرت

برای توصیف کاتی بالو ، 62 ساله ، فعال بودن یک تفسیر است. او پیاده روی می کند ، مسافت های طولانی را طی می کند ، پیاده روی می کند (به ارتفاعات 11000 تا 12،000 فوت کمتر نیست!) ، اسکی های سراشیبی ، اسکی های متقابل کشور ، تمرین یوگا ، دویدن و گلف ها.

گذراندن وقت خارج از منزل در کلرادو و استفاده از بدن وی فقط بخشی از DNA وی است. و او می خواهد به این ترتیب ادامه دهد.

متعهد شدن به زندگی سالم و مناسب با توجه به سن بلوغ اهمیت بیشتری پیدا کرده است. او شاهد است که اطرافیان او کند می شوند ، و او مصمم است که ادامه دهد. "من می خواهم قوی باشم ، نه بیهوده بلکه از نظر جسمی قوی باشم. اگر این قدرت را از دست بدهم ، هر آنچه را دوست دارم از من دور می شود. "

وزنه برداری که پنج سال پیش از او گرفته ، واقعاً تغییر کرده است که چگونه بدن و ظاهر او احساس می شود.

تمرین کتی باگال

• 15 دقیقه روی تردمیل قرار دهید
• دو بار در هفته وزنه برداری
• کلاس های منظم یوگا

او می گوید: "سالم بودن و فعال بودن به شما امکان می دهد از زندگی لذت ببرید." "شما باید وزن خود را بالا ببرید ، یوگا را انجام دهید ، راه بروید و همه چیز را انجام دهید. وقتی 75 ساله شدید ، نمی توانید این کار را انجام دهید."

بنابراین در اینجا است

ممکن است فکر کنید که دستیابی به آب غیرممکن است ، اما داستان واقعی این است که می تواند در هر سنی و در هر زمان اتفاق بیفتد. اما نکته مهمتر این است که این زنان در سفر خود چه فهمیدند: abs ، گرچه اغلب نشانه ای از سلامتی جسمی است ، تمام تلاش شخص را در بدن خود نشان نمی دهد.

سلامت چیزی بیش از دستیابی به معده لاغر و تعریف عضلانی قابل مشاهده نیست.

"چه این شکم ها ، سلولیت ها ، علائم کشش و ... باشد ، این چیزها ما را زیبا می کنند ، آنها را به انسان تبدیل می کنند و از آنها شرمنده نیست. البته خوب به نظر می رسد خوب است. "ویکتوریا به ما یادآوری می کند. هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد. اما داشتن اهداف بدنی به عنوان هدف اصلی شما بسیار بندرت شما را به مکانی سالم ، از نظر روحی و عاطفی می رساند. "

کریستین یو یک نویسنده مستقل است ، سلامت و تناسب اندام را پوشش می دهد. کارهای وی در خارج ، واشنگتن پست و خانواده خانوادگی نیز دیده شده است. می توانید او را در توییتر ، اینستاگرام یا در christinemyu.com پیدا کنید.