5 فعالیت برای افراد مبتلا به MS پیشرونده اولیه

محتوا

• 1. یوگا
• 2. تای چی
• 3. شنا کردن
• 4. تمرینات آبی
• 5. پیاده روی
• نکات و پیشنهادات قبل از شروع

مولتیپل اسکلروزیس پیشرونده اولیه (PPMS) ، مانند سایر اشکال MS ، می تواند فعال بودن را غیرممکن نشان دهد. برعکس ، هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید ، احتمال بروز زودرس معلولیت های مرتبط با شرایط شما کمتر است.

علاوه بر این ، ورزش منظم می تواند به موارد زیر کمک کند:

• عملکرد مثانه و روده
• تراکم استخوان
• عملکرد شناختی
• افسردگی
• خستگی
• سلامت کلی قلب و عروق
• استحکام - قدرت

با استفاده از PPMS ، گزینه های بی شماری برای فعالیت هایی وجود دارد که می توانید در آنها شرکت کنید ، حتی اگر دچار مشکلات حرکتی شده باشید. نکته اصلی این است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که با انجام آنها راحت تر هستید ، در حالی که هنوز می توانید خود را به چالش بکشید. در مورد فعالیت های زیر با پزشک خود صحبت کنید.

1. یوگا

یوگا ورزشی کم تأثیر است که ترکیبی از حالتهای بدنی است که اصانا نامیده می شود و روشهای تنفس. یوگا نه تنها کاردیو ، قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، بلکه مزایای اضافی تسکین استرس و افسردگی را نیز به همراه دارد.

باورهای غلط زیادی در مورد یوگا وجود دارد. برخی از افراد فکر می کنند که یوگا فقط مناسب ترین افراد است و شما باید از قبل انعطاف پذیر باشید. همچنین این تصور غلط وجود دارد که همه آساناها بدون هیچ گونه پشتیبانی به صورت ایستاده یا نشسته انجام می شوند.

علی رغم برخی از مرسومات رایج پیرامون شیوه های غربی ، یوگا ذاتاً به طور جداگانه برای ملاقات طراحی شده است شما نیاز دارد. کلمه "تمرین" در اینجا نیز برای درک هدف از یوگا مهم است - این معنی است که به طور منظم انجام شود تا به شما کمک کند بدن ، ذهن و روح خود را در طول زمان بسازید. این فعالیتی نیست که برای دیدن اینکه چه کسی می تواند بهترین پایه سر را انجام دهد ، طراحی شده است.

اگر تازه وارد یوگا می شوید ، کلاس یوگای مبتدی یا ملایم را برای شرکت در آن پیدا کنید. پیش از موعد درمورد شرایط خود با مربی صحبت کنید تا آنها بتوانند اصلاحاتی را ارائه دهند. به یاد داشته باشید که می توانید وضعیت ها را به همان اندازه که لازم دارید اصلاح کنید - حتی کلاس های یوگای صندلی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

2. تای چی

تای چی یکی دیگر از گزینه های کم اثر است. در حالی که برخی از اصول - مانند تنفس عمیق - شبیه به یوگا هستند ، تای چی در واقع نرم تر است. این تمرین بر اساس حرکات هنرهای رزمی چینی است که همراه با تکنیک های تنفس به آرامی انجام می شود.

با گذشت زمان ، تای چی می تواند به روش های زیر از PPMS سود ببرد:

• افزایش قدرت و انعطاف پذیری
• کاهش استرس
• خلق و خوی بهبود یافته
• فشار خون پایین
• در کل سلامت قلب و عروق بهتر

با وجود مزایا ، مهم است که در مورد شرایط خود به همراه نگرانی های خود با یک مربی مجاز صحبت کنید. آنها می توانند در تعیین حرکاتی که باید از آنها اجتناب کنید وجود دارد. مانند یوگا ، اگر نگرانی در زمینه تحرک دارید ، بسیاری از حرکات تای چی ممکن است به صورت نشسته انجام شود.

کلاس های تای چی بصورت خصوصی و همچنین از طریق باشگاه های تفریحی و تناسب اندام برگزار می شود.

3. شنا کردن

شنا از جنبه های مختلف پشتیبانی از ام اس را ارائه می دهد. آب نه تنها محیطی را برای فعالیت کم تأثیر ایجاد می کند ، بلکه در مواردی که تحرک ممکن است مانع انجام سایر تمرینات شود از شما پشتیبانی می کند. مقاومت در برابر آب به شما کمک می کند عضله سازی کنید بدون اینکه آسیب ببیند. بعلاوه ، شنا از مزایای فشار هیدرواستاتیک برخوردار است. این ممکن است با ایجاد احساساتی مانند فشرده سازی در اطراف بدن برای PPMS مفید باشد.

وقتی نوبت به شنا می رسد ، دمای ایده آل آب شما یکی دیگر از موارد مورد توجه است. آب خنک کننده می تواند شما را راحت کند و خطر گرم شدن بیش از حد ناشی از ورزش را کاهش دهد. اگر می توانید دمای استخر را در حدود 80 درجه فارنهایت تا 84 درجه فارنهایت (26.6 درجه سانتیگراد تا 28.8 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید.

4. تمرینات آبی

جدا از شنا ، می توانید آب استخر را به نفع خود برای انجام تعدادی فعالیت کار کنید. این شامل:

• پیاده روی
• ایروبیک
• کلاس های رقص مبتنی بر آب ، مانند زومبا
• وزن آب
• بالابر پا
• آب تای چی (ai chi)

اگر استخر عمومی دارید ، کلاس های گروهی که یک یا چند نوع از این تمرینات آبی را ارائه می دهند ، وجود دارد. اگر می خواهید یک آموزش تک به تک بیشتری داشته باشید ، ممکن است دروس خصوصی را نیز در نظر بگیرید.

5. پیاده روی

به طور کلی پیاده روی یکی از بهترین تمرینات است ، اما تحرک و تعادل در هنگام داشتن PPMS نگرانی واقعی است. از پزشک خود بپرسید که آیا هر گونه مشکل راه رفتن ممکن است مانع راه رفتن شما شود.

در اینجا برخی دیگر از نکات پیاده روی وجود دارد:

• کفش های حمایتی بپوشید.
• برای پشتیبانی و تعادل بیشتر از آتل یا بریس استفاده کنید.
• در صورت نیاز از واکر یا عصا استفاده کنید.
• برای خنک نگه داشتن شما لباس نخی بپوشید.
• از پیاده روی در گرما در فضای باز (به خصوص در اواسط روز) خودداری کنید.
• در صورت نیاز به استراحت در طول پیاده روی خود اختصاص دهید.
• نزدیک خانه بمانید (مخصوصاً وقتی خودتان هستید).

خبر خوب در مورد پیاده روی این است که قابل دسترسی و مقرون به صرفه است. برای راه رفتن در سالن ورزشی لزوماً نباید پول بپردازید. به هر حال ایده خوبی است که به یک انگیزه و ایمنی بیشتر از یک دوست پیاده روی استفاده کنید.

نکات و پیشنهادات قبل از شروع

در حالی که فعال ماندن با PPMS مهم است ، اما به همان اندازه مهم است که سرعت را کاهش دهید. شاید لازم باشد به تدریج ورزش را شروع کنید ، خصوصاً اگر مدتی فعال نبوده اید. کلینیک کلیولند توصیه می کند که شروع کار را با 10 دقیقه افزایش و در نهایت همزمان 30 دقیقه انجام دهید. ورزش نباید دردناک باشد.

شما همچنین می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:

• با پزشک خود در مورد مسائل بالقوه ایمنی صحبت کنید
• درخواست نظارت اولیه از یک فیزیوتراپیست
• اجتناب از فعالیتهایی که در ابتدا با آنها راحت نیستید تا زمانی که قدرت خود را بسازید
• محدود کردن فعالیتهای فضای باز هنگام دمای گرم ، که ممکن است علائم PPMS را تشدید کند