تمرین هسته ای 10 دقیقه ای که بیش از 6 بسته ABS را تضمین می کند

محتوا

• بررسی برای

همه ما شکم شکمی مشخص می خواهیم ، اما کار روی شش بسته تنها دلیل تقویت قدرت در هسته شما نیست. یک ناحیه میانی قوی دارای مزایای زیادی است: بهبود تعادل ، تنفس و حالت بدن ، بدون در نظر گرفتن محافظت از شما در برابر آسیب و جلوگیری از کمردرد. نکته کلیدی این است که تمام قسمت های اصلی بدن خود را هدف قرار دهید ، نه فقط عضلات شکم. و بهترین تمرینات ab شامل همه چیز از بازوها تا انگشتان پا است.

در حالی که تمرینات چربی سوزی مانند HIIT و رژیم غذایی سالم برای از بین بردن چربی اضافی شکم حیاتی هستند، کار اصلی می تواند بدن شما را به سطح بعدی برساند. بهترین قسمت؟ اکثر تمریناتی که تأثیر زیادی دارند به تجهیزات کمی نیاز دارند ، به این معنی که می توانید آنها را از هر کجا بدون عذر و بهانه به کار خود بیاورید.

این ویدیوی تمرین Grokker بخشی از یک سری چهار هفته ای باریک و باریک است که توسط مربی متخصص سارا کوش هدایت می شود. این شامل دو مجموعه تمرین است که کل محیط قلب شما را درگیر می کند ، نه فقط عضلات جلوی شکمتان برای یک انفجار کامل در ناحیه شکم. یک تشک ورزشی و یک توپ سبک بردارید و برای 10 دقیقه جادوی سوزاندن مغز آماده شوید.

تجهیزات مورد نیاز: توپ ، تشک ورزشی (اختیاری)

10 دقیقه تمرین

1 دقیقه کشش در پایان

تمرینات:

10 طناب بالا می رود

10 طناب از هر طرف به صورت مورب صعود می کند

هر طرف 10 کرانچ زانو به پهلو

10 کرانچ کج لگن

تخته های ساعد 30 ثانیه اینچ پیاده روی (عقب ، جلو)

10 بالا آمدن پشتی به شکل T

10 زانو به داخل و خارج تخته آرنج

کل ست را دوبار تکرار کنید

در بارهکارگزار:

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازکارگزار:

تمرین HIIT 7 دقیقه ای چربی سوز شما

فیلم های تمرین در خانه

طرز تهیه چیپس کلم پیچ

تقویت ذهن آگاهی ، اصل مدیتیشن

بررسی برای