شناسایی عوامل محرک ADHD شما

محتوا

• فشار
• کمبود خواب
• مواد غذایی و مواد افزودنی
• تحریک بیش از حد
• فن آوری
• صبور باش

شما نمی توانید ADHD را درمان کنید ، اما می توانید برای مدیریت آن قدم بردارید. شما می توانید با شناسایی نقاط محرک فردی علائم خود را به حداقل برسانید. محرک های رایج عبارتند از: استرس ، کم خوابی ، برخی غذاها و مواد افزودنی ، تحریک بیش از حد و فناوری. هنگامی که تشخیص دادید که چه چیزی علائم ADHD شما را تحریک می کند ، می توانید برای کنترل بهتر قسمت ها ، تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.

فشار

به ویژه برای بزرگسالان ، استرس اغلب باعث بروز موارد ADHD می شود. در عین حال ، ADHD ممکن است باعث ایجاد یک فشار دائمی شود. فردی که بیش فعالی دارد ، نمی تواند محرک های اضافی را با موفقیت متمرکز و فیلتر کند ، که باعث افزایش سطح استرس می شود. اضطراب ، که می تواند ناشی از نزدیک شدن به مهلت مقررات ، به تعویق انداختن و عدم توانایی در تمرکز بر روی کار مورد نظر باشد ، می تواند سطح استرس را حتی بیشتر افزایش دهد.

استرس کنترل نشده علائم رایج ADHD را تشدید می کند. خود را در دوره های استرس ارزیابی کنید (به عنوان مثال وقتی یک پروژه کاری به سررسید می رسد). بیش از حد بیش از حد فعال هستید؟ آیا بیش از حد معمول در تمرکز مشکل دارید؟ سعی کنید تکنیک های روزمره را برای از بین بردن استرس در خود بگنجانید: هنگام انجام وظایف مرتب استراحت کنید و به ورزش یا فعالیت های آرامش بخشی مانند یوگا بپردازید.

کمبود خواب

سستی ذهنی ناشی از کم خوابی می تواند علائم ADHD را بدتر کرده و باعث بی توجهی ، خواب آلودگی و اشتباهات بی احتیاطی شود. خواب ناکافی همچنین منجر به کاهش عملکرد ، تمرکز ، زمان واکنش و درک مطلب می شود. خواب کم نیز ممکن است باعث بیش فعالی کودک شود تا بی حالی را که احساس می کند جبران کند. حداقل هفت تا هشت ساعت خوابیدن در هر شب ممکن است به کودک یا بزرگسال مبتلا به ADHD کمک کند تا علائم منفی را در روز بعد کنترل کند.

مواد غذایی و مواد افزودنی

برخی از غذاها می توانند به علائم ADHD کمک یا بدتر کنند. در کنار آمدن با این اختلال ، توجه به این نکته مهم است که آیا غذاهای خاص علائم شما را تشدید یا کاهش می دهند. مواد مغذی مانند پروتئین ها ، اسیدهای چرب ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین B به تغذیه مناسب بدن و مغز شما کمک می کنند و ممکن است علائم ADHD را کاهش دهند.

تصور می شود که برخی از غذاها و مواد افزودنی غذایی باعث تشدید علائم ADHD در برخی از افراد می شوند. به عنوان مثال ، اجتناب از غذاهای مملو از شکر و چربی ممکن است مهم باشد. برخی از افزودنی ها مانند بنزوات سدیم (ماده نگهدارنده) ، MSG و رنگ های قرمز و زرد که برای تقویت عطر و طعم ، طعم و ظاهر غذاها استفاده می شوند ، ممکن است علائم ADHD را نیز تشدید کنند. یک سال 2007 ، رنگهای مصنوعی و بنزوات سدیم را به بیش فعالی بیشتر در کودکان در گروه های سنی خاص ، بدون در نظر گرفتن وضعیت ADHD ، مرتبط کرد.

تحریک بیش از حد

بسیاری از افراد مبتلا به بیش فعالی دچار تحریک بیش از حد می شوند ، در این حالت احساس می کنند توسط مناظر و صداهای غافلگیر شده بمباران می شوند. مکان های شلوغ مانند سالن های کنسرت و شهربازی ها ممکن است علائم ADHD را تحریک کنند. اجازه دادن به فضای شخصی کافی برای جلوگیری از انفجار مهم است ، بنابراین اجتناب از رستوران های شلوغ ، ازدحام ساعت های شلوغ ، سوپرمارکت های شلوغ و مراکز پرتردد ممکن است به کاهش علائم ADHD دردسرساز کمک کند.

فن آوری

تحریک مداوم الکترونیکی از طریق رایانه ها ، تلفن های همراه ، تلویزیون و اینترنت نیز ممکن است علائم را تشدید کند. اگرچه بحث های زیادی درمورد اینکه آیا تماشای تلویزیون بر ADHD تأثیر می گذارد وجود دارد ، اما ممکن است علائم را تشدید کند. چشمک زدن تصاویر و سر و صدای زیاد باعث ADHD نمی شود. با این حال ، اگر کودکی در تمرکز مشکل دارد ، صفحه ای خیره کننده بیشتر بر تمرکز او تأثیر می گذارد.

کودک همچنین بسیار بیشتر با نشستن دراز مدت در مقابل صفحه می تواند انرژی خفه شده را آزاد کرده و با بازی در بیرون مهارت های اجتماعی را تمرین کند. برای نظارت بر زمان رایانه و تلویزیون و محدود کردن میزان مشاهده برای تعیین بخشهای زمانی ، نکته ای را بیان کنید.

در حال حاضر هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد میزان مناسب صفحه نمایش برای فرد مبتلا به ADHD وجود ندارد. با این حال ، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که نوزادان و کودکان زیر دو سال هرگز تلویزیون تماشا نکنند و از سایر رسانه های سرگرمی استفاده نکنند. کودکان بالای دو سال باید به دو ساعت رسانه سرگرمی با کیفیت بالا محدود شوند.

صبور باش

اجتناب از مواردی که علائم ADHD را تحریک می کنند ممکن است به معنای ایجاد تغییرات زیادی در روال زندگی شما باشد. پایبندی به این تغییرات سبک زندگی به شما کمک می کند علائم خود را مدیریت کنید.