رژیم غذایی خستگی آدرنال (AF)

محتوا

• رژیم خستگی آدرنال چیست؟
• خستگی آدرنال چیست؟
• علائم خستگی آدرنال
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• مواد غذایی برای غذا خوردن
• چشم انداز

رژیم خستگی آدرنال چیست؟

رژیم خستگی آدرنال یک رویکرد مبتنی بر غذا برای بهبود استرس در غدد آدرنال است. غدد آدرنال شما در کلیه های شما قرار دارد. آنها هورمون هایی تولید می کنند که به تنظیم بدن شما کمک می کند.

خستگی آدرنال هنگامی رخ می دهد که غدد آدرنال شما نتوانند به درستی کار کنند. رژیم خستگی آدرنال ترویج می کند:

• عملکرد مناسب غدد آدرنال
• فشار خون سالم
• افزایش مواد مغذی سالم در بدن
• سطح استرس بهبود یافته است

این رژیم مشابه اکثر رژیمهای غذایی متعادل است که عموماً شامل موارد زیر است:

• غذاهای پر پروتئین
• سبزیجات
• غلات کامل

هدف این است که سطح انرژی خود را به طور طبیعی افزایش دهید تا مواد مغذی ذخیره شده را نسوزانید.

رژیم خستگی آدرنال هنوز آزمایش می شود. این تا حدی به این دلیل است که پزشکان هنوز در حال تحقیق در مورد خستگی آدرنال هستند. اما به اثبات رسیده است که رژیم غذایی سالم تر و اتخاذ شیوه زندگی سالم تر باعث می شود از نظر جسمی و روحی بهتری احساس کنید.

خستگی آدرنال چیست؟

خستگی آدرنال در نتیجه استرس مزمن و نارسایی آدرنال رخ می دهد.

غدد آدرنال شما مسئول تولید کورتیزول هستند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم فشار خون شما کمک می کند.

هنگامی که استرس دارید ، غدد آدرنال کورتیزول را آزاد می کند. کورتیزول به یک سیستم ایمنی آهسته و تغییر فشار خون پاسخ می دهد.

وقتی استرس یا اضطراب مزمن را تجربه می کنید ، ممکن است غدد فوق کلیوی شما کورتیزول کافی تولید نکند. به این نارسایی آدرنال گفته می شود که از نظر پزشکی قابل تشخیص است.

خستگی آدرنال به عنوان یک تشخیص پزشکی شناخته نمی شود. فقط برخی پزشکان معتقدند استرس مزمن و نارسایی آدرنال باعث خستگی آدرنال می شود.

علائم خستگی آدرنال

برخی از علائم رایج خستگی آدرنال عبارتند از:

• عصبی بودن
• خستگی مزمن
• مشکلات گوارشی
• درد بدن
• سبکی
• فشار خون پایین
• کاهش وزن
• ریزش مو

خستگی آدرنال نیز با نارسایی آدرنال همراه است. علائم نارسایی آدرنال شامل موارد زیر است:

• خستگی مزمن
• از دست دادن اشتها
• دل درد
• ضعف عضلانی
• کاهش وزن غیر قابل توضیح

در موارد شدیدتر نارسایی آدرنال ، ممکن است تجربه کنید:

• افسردگی
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• فشار خون پایین
• افزایش فشار خون

مواد غذایی برای جلوگیری از

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی دوستانه ی آدرنال را امتحان کنید ، پزشکان توصیه می کنند غذاها و نوشیدنی های زیادی را که دارای قند تصفیه شده و فرآوری شده و چربی های غیر سالم هستند ، محدود کنید و در عین حال قند خون را نیز کنترل کنید.

برخی از غذاها برای جلوگیری از شامل موارد زیر هستند:

• شکر سفید
• آرد سفید
• الکل
• کافئین
• جوش شیرین
• غذای سرخ شده
• غذای فراوری شده
• فست فود
• شیرین کننده های مصنوعی

زمان بندی وعده های غذایی شما نیز مهم است. به تنظیم قند خون و حمایت از غدد آدرنال کمک می کند.

این به خوردن صبحانه کمک می کند و به طور مرتب در طول روز غذا می خورد. پرش از صبحانه و ناهار بدن شما را مجبور به سوزاندن مواد مغذی ذخیره شده می کند و سطح انرژی شما را کاهش می دهد.

در صورت خوردن وعده های غذایی منظم ، متعادل و میان وعده های سالم ، می توانید انرژی و سطح کورتیزول خود را در تمام طول روز حفظ کنید.

مواد غذایی برای غذا خوردن

یک رژیم غذایی متعادل بهترین روش برای سالم نگه داشتن بدن و تنظیم قند خون است. پزشکان توصیه می کنند پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات های با مواد مغذی با کیفیت بالا و غلیظ را متعادل کنند.

مصرف سبزیجات خود را برای دریافت مقدار لازم ویتامین ها و مواد معدنی افزایش دهید. همچنین ، غذاهای پر ویتامین C ، ویتامین های گروه B (خصوصاً B-5 و B-6) و منیزیم را نیز برای کمک به غدد فوق کلیوی بکار ببرید.

بعضی از غذاهایی که برای رژیم غذایی از خستگی آدرنال مصرف می کنند عبارتند از:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• ماهی
• تخم مرغ
• حبوبات
• آجیل
• سبزیجات برگ دار و سبزیجات رنگارنگ
• غلات کامل
• لبنیات
• میوه های کم قند
• نمک دریا در اعتدال
• چربی های سالم مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن انگور

هیدراته ماندن نیز مهم است. کم آبی بدن می تواند بر میزان استرس شما تأثیر بگذارد و غده های آدرنال شما را وادار به تولید کورتیزول کند.

چشم انداز

رژیم خستگی آدرنال در افزایش سطح انرژی و تنظیم فشار خون موفق بوده است زیرا عادات غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی را ترویج می کند.

این رژیم همچنین به هیچ محدودیت عمده ای از رژیم غذایی نیاز ندارد که می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. با این حال ، قبل از تغییر عادات غذایی باید با پزشک خود صحبت کنید.

اگر شروع به تجربه هرگونه علائم نامطلوب کردید یا رژیم غذایی وضعیت شما را بدتر کرد ، سریعاً به پزشک خود مراجعه کنید.