آلودگی هوا با اضطراب مرتبط است

محتوا

• بررسی برای

قرار است در خارج از منزل بودن شما را آرام تر، شادتر و کمتر تاکید کرد ، اما یک مطالعه جدید در مجله پزشکی بریتانیا می گوید ممکن است همیشه اینطور نباشد محققان دریافتند زنانی که بیشتر در معرض آلودگی هوا قرار دارند بیشتر از اضطراب رنج می برند.

و با اینکه ترسناک است، اینطور نیست که مسیر دویدن شما از میان دود باشد، بنابراین احتمالاً خوب هستید... درست است؟ در واقع، محققان دریافتند که این لزوماً مربوط به مکان‌های آلوده‌ای نیست که شما در آن سفر می‌کنید: زنانی که به سادگی در فاصله 200 متری یک جاده اصلی زندگی می‌کردند، نسبت به کسانی که در آرامش و ساکت زندگی می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که علائم اضطراب بیشتری داشته باشند.

چه چیزی می دهد؟ این نگرانی با ذرات ریز مرتبط است-که آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) آن را به قطر کمتر از 2.5 میکرون طبقه بندی می کند (یک دانه ماسه 90 میکرون است). این ذرات در دود و مه یافت می شوند و به راحتی می توانند به اعماق ریه های شما رفته و باعث التهاب شوند. این مطالعه ارتباط احتمالی بین التهاب و سلامت روان را نشان می دهد.

برای تمرین کنندگان در فضای باز ، آلودگی هوا می تواند نگرانی بزرگی باشد (چه کسی می خواهد هر بار که برای دویدن می روید بخارات خودرو را استنشاق کند؟). اما هنوز به سراغ تردمیل نروید-جدیدترین تحقیقات دانشگاه کپنهاگ در واقع نشان می دهد که مزایای ورزش بیشتر از آثار مضر آلودگی است. (به علاوه ، کیفیت هوا در باشگاه بدنسازی شما نیز ممکن است چندان تمیز نباشد.) و اگر نگران هستید ، با رعایت این پنج دستورالعمل ، هنگام دویدن نفس راحتی بکشید.

1. هوای خود را فیلتر کنید.اگر در نزدیکی یک جاده شلوغ زندگی می کنید ، سازمان حفاظت محیط زیست توصیه می کند که فیلترهای بخاری و کولرهای گازی خود را به طور مرتب عوض کنید و رطوبت خانه را بین 30 تا 50 درصد نگه دارید ، که می توانید با استفاده از رطوبت سنج آن را کنترل کنید. اگر هوا خیلی خشک است، از مرطوب کننده استفاده کنید و اگر رطوبت خیلی زیاد است، پنجره ها را باز کنید تا مقداری رطوبت از آن خارج شود.

2. صبح دویدن. کیفیت هوا می تواند در طول روز تغییر کند، به این معنی که می توانید تمرینات خود را در فضای باز مطابق با تمیزترین ساعات برنامه ریزی کنید. کیفیت هوا در گرما ، بعدازظهرها و اوایل عصر بدتر است ، بنابراین صبحها بهترین حالت هستند. (همچنین می توانید شرایط کیفیت هوای منطقه خود را در airnow.gov بررسی کنید.)

3. مقداری C اضافه کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C ، مانند مرکبات و سبزیجات سبز تیره ، می تواند به مقابله با اثرات آلودگی هوا کمک کند-آنتی اکسیدان می تواند رادیکال های آزاد را از آسیب رساندن به سلول ها باز دارد.

4. مکمل با روغن. مطالعه دیگری نشان داد که مکمل روغن زیتون ممکن است به محافظت در برابر آسیب های قلبی عروقی از آلودگی هوا کمک کند.

5. به سمت جنگل بروید. مطمئن ترین راه برای محافظت در برابر آلودگی هوا این است که از ورزشهای خارج از خانه خودداری کنید. اگر نگران هستید ، این را بهانه ای کنید تا در مسیرها حرکت کنید!

بررسی برای