الکل چگونه روی کاهش وزن تأثیر می گذارد؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• الکل چگونه بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارد
• 1. الکل اغلب کالری "خالی" است
• 2. الکل به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می شود
• 3. الکل می تواند اعضای بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد
• 4- الکل می تواند به چربی بیش از حد شکم کمک کند
• 5- الکل روی تماس قضاوت به ویژه در مورد غذا تأثیر می گذارد
• 6. الکل و هورمون های جنسی
• 7. الکل می تواند خواب شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد
• 8- الکل بر هضم غذا و جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد
• بهترین نوشیدنی های الکلی برای کاهش وزن
• 1. ودکا
• 2. ویسکی
• 3. جین
• 4. تکیلا
• 5. براندی
• خط آخر

بررسی اجمالی

نوشیدن الکل از نظر اجتماعی و فرهنگی یکی از سرگرمی های مورد علاقه انسان است.

برخی مطالعات نشان می دهد که الکل می تواند فواید سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال ، شراب قرمز ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

با این حال ، الکل نیز نقش زیادی در مدیریت وزن دارد. هرکسی که می خواهد آن پوندهای سرسخت نهایی را کنار بگذارد ، ممکن است بخواهد از لیوان عصرانه شراب خود صرف نظر کند.

در اینجا هشت روش وجود دارد که الکل می تواند مانع از کاهش وزن شما شود و آنچه شما باید به جای آن بنوشید.

الکل چگونه بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارد

1. الکل اغلب کالری "خالی" است

نوشیدنی های الکلی اغلب به عنوان کالری "خالی" شناخته می شوند. این بدان معنی است که آنها کالری بدن شما را تأمین می کنند اما حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند.

تقریباً در یک قوطی آبجو 12 اونسی 155 کالری و در یک لیوان شراب قرمز 125 کالری وجود دارد. برای مقایسه ، یک میان وعده توصیه شده بعد از ظهر باید بین 150 تا 200 کالری داشته باشد. یک شب با چندین نوشیدنی می تواند منجر به مصرف چند صد کالری اضافی شود.

نوشیدنی هایی که میکسر دارند ، مانند آب میوه یا نوشابه ، حتی کالری بیشتری دارند.

2. الکل به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می شود

عناصر دیگری نیز وجود دارند که می توانند باعث افزایش وزن در خارج از کالری شوند.

وقتی الکل مصرف می شود ، قبل از اینکه بدن از هر چیز دیگری استفاده کند ، ابتدا به عنوان منبع سوخت می سوزاند. این شامل گلوکز از کربوهیدرات ها یا چربی ها از چربی ها است.

وقتی بدن شما از الکل به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند ، متأسفانه برای ما ، به عنوان بافت چربی یا چربی ، مقدار اضافی گلوکز و لیپیدها به پایان می رسد.

3. الکل می تواند اعضای بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد

نقش اصلی کبد شما این است که به عنوان "فیلتر" برای هر ماده خارجی که به بدن شما وارد می شود مانند داروها و الکل عمل کند. کبد همچنین در متابولیسم چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نقش دارد.

مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به کبدی چرب الکلی شود.

این وضعیت می تواند به کبد شما آسیب برساند و بر نحوه متابولیسم بدن و ذخیره کربوهیدرات ها و چربی ها تأثیر بگذارد.

تغییر در نحوه ذخیره انرژی بدن از بدن باعث کاهش وزن می شود.

4- الکل می تواند به چربی بیش از حد شکم کمک کند

"روده آبجو" فقط یک افسانه نیست.

غذاهای سرشار از قندهای ساده ، مانند غذاهای موجود در آب نبات ، نوشابه و حتی آبجو ، همچنین کالری زیادی دارند. کالری های اضافی در نهایت به صورت چربی در بدن ذخیره می شوند.

مصرف غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند می تواند به سرعت منجر به افزایش وزن شود.

ما نمی توانیم انتخاب کنیم که آن وزن اضافی به کجا ختم می شود. اما بدن تمایل به تجمع چربی در ناحیه شکم دارد.

5- الکل روی تماس قضاوت به ویژه در مورد غذا تأثیر می گذارد

حتی سرسخت ترین طرفدار رژیم غذایی نیز در هنگام مستی برای مبارزه با اشتیاق به حفاری مشکل خواهد داشت.

الکل مهارها را کاهش می دهد و می تواند منجر به تصمیم گیری نادرست در گرمای لحظه ای شود - به ویژه هنگامی که صحبت از انتخاب مواد غذایی می شود.

با این حال ، تأثیرات الکل حتی از آداب معاشرت اجتماعی نیز پیشی می گیرد.

اخیراً مشخص شده است که موش هایی که در طی سه روز به آنها اتانول داده اند ، افزایش قابل توجهی در مصرف غذا نشان داده اند. این مطالعه نشان می دهد که الکل در واقع می تواند سیگنال های گرسنگی را در مغز تحریک کند و منجر به افزایش میل به خوردن غذای بیشتر شود.

6. الکل و هورمون های جنسی

مدت هاست که مشخص شده است که مصرف الکل می تواند بر سطح هورمون های بدن ، به ویژه تستوسترون تأثیر بگذارد.

تستوسترون یک هورمون جنسی است که در بسیاری از فرآیندهای متابولیک ، از جمله عضله سازی و توانایی های چربی سوزی نقش دارد.

یک مطالعه نشان داد که سطح پایین تستوسترون ممکن است شیوع سندرم متابولیک در مردان را پیش بینی کند. سندرم متابولیک توسط:

• کلسترول بالا
• فشار خون بالا
• سطح بالای قند خون
• شاخص توده بدن بالا

به علاوه ، سطح پایین تر تستوسترون ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد ، به ویژه در مردان مسن.

7. الکل می تواند خواب شما را تحت تأثیر منفی قرار دهد

یک کلاه شب قبل از خواب ممکن است بلیطی برای یک استراحت خوب شبانه به نظر برسد اما ممکن است بخواهید تجدید نظر کنید.

تحقیقات نشان می دهد که الکل می تواند منجر به افزایش دوره های بیداری در طول چرخه های خواب شود.

کمبود خواب ، چه از کمبود خواب یا خواب کم ، می تواند منجر به عدم تعادل در هورمون های مربوط به گرسنگی ، سیری و ذخیره انرژی شود.

8- الکل بر هضم غذا و جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد

اضطراب اجتماعی شما تنها چیزی نیست که الکل مانع آن می شود. مصرف نوشیدنی های الکلی نیز می تواند عملکرد مناسب گوارشی را مهار کند.

الکل می تواند باعث ایجاد استرس در معده و روده شود. این امر منجر به کاهش ترشحات گوارشی و حرکت غذا از طریق دستگاه می شود.

ترشحات گوارشی عنصر اساسی هضم سالم است. آنها مواد غذایی را به مواد مغذی کلان و ریز اساسی جذب می کنند که توسط بدن جذب و استفاده می شوند.

مصرف الکل در تمام سطوح می تواند منجر به اختلال در هضم و جذب این مواد مغذی شود. این می تواند تا حد زیادی بر متابولیسم اندامهایی که در مدیریت وزن نقش دارند تأثیر بگذارد.

بهترین نوشیدنی های الکلی برای کاهش وزن

این ممکن است به نظر برسد به گونه ای که الکل شانس شما را برای بدن ساحلی از بین می برد. اما نترسید - تماشای وزن شما لزوماً به معنای قطع کامل الکل از رژیم غذایی نیست.

به جای استفاده از نوشیدنی های پر شکر یا کالری ، به جای برخی از این گزینه های 100 کالری لذت ببرید:

1. ودکا

کالری: 100 کالری در 1.5 اونس ودکا ضد 80 مقطر

کوکتل جایگزین: میکسرهای کم کالری مانند نوشابه کلاب را انتخاب کنید و از آب میوه های بیش از حد شیرین پرهیز کنید.

2. ویسکی

کالری: 100 کالری در 1.5 اونس ویسکی ضد 86

کوکتل جایگزین: کولا را خندق بزنید و ویسکی خود را روی سنگها ببرید تا یک گزینه کم کالری داشته باشد.

3. جین

کالری: 115 کالری در 1.5 اونس جین ضد آب

کوکتل جایگزین: چیز ساده ای مانند مارتینی را دنبال کنید - و زیتون را فراموش نکنید ، آنها حاوی آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین E هستند.

4. تکیلا

کالری: 100 کالری در 1.5 اونسی تکیلا

کوکتل جایگزین: بهترین قسمت در مورد تکیلا این است که "شات" تکیلا معمولی فقط نمک ، تکیلا و آهک است.

5. براندی

کالری: 100 کالری در 1.5 اونس براندی

کوکتل جایگزین: این نوشیدنی بهتر است بعنوان یک هضم کننده بعد از شام سرو شود و باید یک براندی خوب را به آرامی میل کرد تا شیرینی میوه ای ظریف را بچشیم.

خط آخر

در حالی که قطع الکل به طور کامل از رژیم غذایی لزوما تنها راه لاغر شدن نیست ، پیشرفتهای زیادی وجود دارد که می توان با قطع مصرف مشروبات الکلی در سفر سلامتی شما ایجاد کرد.

شما می توانید از بدن سالم ، خواب بهتر ، هضم بهتر غذا و تعداد کمتری از کالری اضافی "خالی" لذت ببرید.

و اگر قصد نوشیدن دارید ، از ودکا یا ویسکی روی سنگ ها لذت ببرید - و نوشابه را کنار بگذارید!