بهترین مواد غذایی برای تقویت مو

محتوا

• 1. ماهی و دانه ها را مصرف کنید
• 2. ویتامین A بیشتری مصرف کنید
• 3. مرکبات را در رژیم غذایی بگنجانید
• 4. مصرف آجیل را افزایش دهید
• 5. غذاهای غنی از مواد معدنی مصرف کنید
• 6. گوشت را در رژیم غذایی بگنجانید
• منوی 3 روزه برای داشتن موهای سالم
• دستوراتی برای تقویت مو
• 1. ویتامین پاپایا و جو دوسر
• 2. موس شکلاتی با آووکادو

غذاهای تقویت کننده مو عمدتا غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی ، تخم مرغ ، گوشت ، ژلاتین ، شیر و مشتقات آن هستند زیرا پروتئین ها از اسیدهای آمینه مانند کراتین تشکیل شده اند که باعث محافظت و تقویت رشته های مو می شوند و از ریزش مو جلوگیری و درمان می کنند.

با این حال ، خوردن برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی ، آهن ، امگا 3 یا بیوتین که برای رشد مو ضروری هستند نیز مهم است ، به همین دلیل حفظ یک رژیم غذایی متعادل همیشه مهم است.

این رژیم غذایی باید حداقل 3 ماه حفظ شود تا موها تقویت شوند ، با این حال ، اگر حتی چنین است ، شکنندگی مو باقی می ماند ، مهم است که با یک متخصص پوست یا پزشک عمومی مشورت کنید تا ارزیابی کند که آیا نشانه ای از به عنوان مثال ، هر مشکلی مانند کم خونی یا کم کاری تیروئید.

برخی از توصیه ها برای تقویت مو ، جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت مو عبارتند از:

1. ماهی و دانه ها را مصرف کنید

برای حفظ سلامت مو و جلوگیری از ریزش مو ، مصرف مواد غذایی سرشار از امگا 3 مانند ماهی سالمون ، ساردین ، ​​شاه ماهی ، تن ماهی ، دانه های چیا و بذر کتان و همچنین مغزها ، روغن بذر کتان یا روغن کانولا بسیار مهم است.

غذاهای غنی از امگا 3 ضد التهاب هستند و برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است برای آلوپسی فایده داشته باشند ، بیماری که در آن ریزش سریع و ناگهانی مو اتفاق می افتد.

2. ویتامین A بیشتری مصرف کنید

مصرف غذاهایی مانند هویج ، گوجه فرنگی ، خربزه ، پاپایا ، فلفل ، چغندر یا اسفناج به دلیل داشتن ویتامین A برای رشد سالم مو مهم است. بعلاوه ، چون این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است ، از فولیکول های مو نیز مراقبت می کند ، آسیب ناشی از رادیکال های آزاد ، که منجر به ضعیف شدن سیم ها می شود.

در افراد مبتلا به آلوپسی ، مقادیر کم بتا کاروتن شناسایی می شود که پیش ماده ویتامین A است ، به همین دلیل پزشک ممکن است مکمل این ویتامین را پیشنهاد کند. با این حال ، این مکمل باید همیشه توسط یک متخصص بهداشت هدایت شود ، زیرا دوزهای بسیار زیاد می تواند برای مو سمی باشد و باعث ریزش مو شود.

3. مرکبات را در رژیم غذایی بگنجانید

خوردن غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال ، نارنگی ، آناناس ، توت فرنگی ، کیوی یا لیمو برای تولید کلاژن ، پروتئینی که قسمت مهمی از ساختار رشته های مو را تشکیل می دهد ، ضروری است.

علاوه بر این ، ویتامین C یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی است و همچنین به بدن در جذب بهتر آهن از مواد غذایی که برای رشد مو ضروری است ، کمک می کند.

4. مصرف آجیل را افزایش دهید

غذاهایی مانند بادام زمینی ، فندق ، بادام ، جو دوسر ، گردو یا بادام هندی غنی از بیوتین ، یک ویتامین B کمپلکس است که برای ایجاد فولیکول مو مهم است و از پیشرفت طاسی جلوگیری می کند.

5. غذاهای غنی از مواد معدنی مصرف کنید

به عنوان مثال شامل لوبیا ، تخم مرغ ، چغندر یا جگر در رژیم غذایی ، میزان آهن مورد نیاز برای سلامت مو را تأمین می کند. برعکس ، کمبود آن با سقوط همراه است ، زیرا آهن به اکسیژن رسانی بافت های پوست سر کمک می کند. لیست سایر غذاهای غنی از آهن را مشاهده کنید.

ماده معدنی مهم دیگر روی است که در رشد ، رشد و ترمیم مو نقش مهمی دارد. کمبود آن می تواند موها را نازک ، شکننده و کدر کند. علاوه بر این ، افزایش مصرف غذاهای غنی از سیلیسیم نیز مهم است ، زیرا این ماده معدنی است که برای سالم سازی فیبر مو با کلاژن همراه است. برخی از غذاهای غنی از روی و سیلیسیم ، مغزها مانند بادام ، بادام زمینی یا مغزهای برزیل هستند.

6. گوشت را در رژیم غذایی بگنجانید

گوشت ها ، چه سفید و چه قرمز ، علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی پروتئین و اسیدهای آمینه هستند ، که برای موها ضروری است ، کلاژن نیز فراهم می کنند که برای ساختار ، سفتی و کشش مو بسیار مهم است.

کلاژن همچنین می تواند به صورت مکمل غذایی روزانه ، به صورت کپسول ، با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه استفاده شود. نحوه مصرف مکمل کلاژن را بررسی کنید.

منوی 3 روزه برای داشتن موهای سالم

این منو مثالی برای یک رژیم غذایی 3 روزه غنی از غذاهایی است که به داشتن موهای سالم و قوی کمک می کنند:

دستوراتی برای تقویت مو

برخی از دستورالعمل هایی که حاوی تمام مواد مغذی مهم برای تقویت مو هستند و می توان در خانه انجام داد:

1. ویتامین پاپایا و جو دوسر

این ویتامین یک روش عالی برای مصرف تمام مواد مغذی است که به عنوان پروتئین ، امگا 3 ، روی و ویتامین A نامیده می شوند و به تقویت مو کمک می کنند و باعث شکنندگی و درخشندگی آن می شود.

عناصر

• 200 میلی لیتر ژلاتین محلول
• 25 گرم سبوس جو دوسر
• 100 گرم آووکادو
• 150 گرم پاپایا
• 1 ماست ساده
• 1 مهره برزیلی

حالت آماده سازی

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید. این ویتامین را حداقل هفته ای یک بار بنوشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ویتامین ، فیلم را مشاهده کنید:

در این ویتامین هیچ ماده غذایی غنی از آهن وجود ندارد زیرا ماست باعث کاهش جذب آهن می شود. بنابراین ، برای اینکه مو نریزد و قویتر شود ، آهن باید در وعده های اصلی غذایی بلعیده شود و اگر منبع آهن منشأ گیاهی دارد ، مانند لوبیا یا نخود فرنگی ، باید یک منبع ویتامین C نیز مصرف شود. مثل پرتقال یا فلفل در اینجا بیشتر بیاموزید: غذاهای غنی از آهن.

2. موس شکلاتی با آووکادو

این یک گزینه عالی برای مصرف به عنوان دسر یا میان وعده در طول روز است ، غنی از آنتی اکسیدان است که به تقویت مو کمک می کند و همچنین پوست را جوان و سالم نگه می دارد.

عناصر

• 1 آووکادو متوسط
• 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو ؛
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ؛
• 3 قاشق غذاخوری عسل.

حالت آماده سازی

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید تا قوام خامه ای به دست آید. حدود 5 وعده تهیه می کند.