12 ماده غذایی که به تقویت ایمنی کمک می کنند

محتوا

• 1. توت فرنگی
• 2. سیب زمینی شیرین
• 3. ماهی قزل آلا
• 4. دانه های آفتابگردان
• 5. ماست طبیعی
• 6. میوه های خشک شده
• 7. اسپیرولینا
• 8. بذر کتان
• 9. سیر
• 10. زردچوبه
• 11. بادام
• 12. زنجبیل
• غذاهایی که ایمنی کودک را تقویت می کنند
• غذاهایی که باعث افزایش ایمنی در برابر تبخال می شوند

غذاهایی که باعث افزایش ایمنی می شوند عمدتا میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی ، پرتقال و کلم بروکلی هستند ، اما همچنین دانه ها ، آجیل ها و ماهی ها هستند ، زیرا غنی از مواد مغذی هستند که به تشکیل سلول های ایمنی بدن کمک می کنند.

این غذاها علاوه بر کمک به مبارزه با عفونت ها ، باکتریایی ، قارچی یا ویروسی و کاهش فرآیندهای التهابی که ممکن است در بدن اتفاق بیفتد ، به محافظت از سلول های بدن در برابر تغییراتی که می تواند منجر به مشکلاتی مانند سرطان شود ، کمک می کند.

بنابراین ، برخی از غذاهای با خواص عالی که می توانند نشان دهند عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند عبارتند از:

1. توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ویتامین C است ، نوعی ویتامین که به تقویت دفاع طبیعی بدن کمک می کند ، زیرا تولید سلول های ایمنی بدن را افزایش می دهد و مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهد.

برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین C می تواند یک ماده مغذی مهم در پیشگیری از عفونت های تنفسی و سیستمیک باشد ، توصیه می شود برای جلوگیری از بیماری ها ، روزانه بین 100 تا 200 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید. سایر غذاهای غنی از ویتامین C ، به عنوان مثال ، کلم بروکلی ، acerola ، پرتقال یا کیوی هستند. سایر مواد غذایی غنی از ویتامین C را برای قرار دادن در رژیم غذایی مشاهده کنید.

2. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A ، C و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به توسعه و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. طبق چندین مطالعه ، ویتامین A در درمان انواع بیماری های عفونی اثر درمانی دارد و قرار دادن غذاهای غنی از این ویتامین در رژیم غذایی مهم است.

لیستی از غذاهای غنی از ویتامین A را برای افزودن به رژیم غذایی خود بررسی کنید.

3. ماهی قزل آلا

از آنجا که سرشار از امگا 3 است ، ماهی قزل آلا علاوه بر داشتن خواص ضد التهابی قوی که باعث بهبود سلامت کلی ، به ویژه سیستم قلبی عروقی می شود ، از تنظیم سلول های دفاعی سیستم ایمنی بدن طرفداری می کند. سایر غذاهای غنی از امگا 3 را مشاهده کنید.

4. دانه های آفتابگردان

از آنجا که سرشار از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است ، تخمه آفتابگردان به محافظت از سلولهای بدن در برابر مواد سمی ، تشعشع و رادیکال های آزاد کمک می کند.

علاوه بر این ، این دانه ها همچنین سرشار از روی ، ماده معدنی بسیار مهم برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن هستند.

5. ماست طبیعی

ماست طبیعی سرشار از پروبیوتیک هایی است که باکتری های "خوبی" برای روده هستند ، علاوه بر تقویت و افزایش تمام قدرت دفاعی بدن ، به تنظیم پاسخ سیستم ایمنی بدن به یک عامل عفونی کمک می کند.

سایر فواید پروبیوتیک ها را برای سلامتی بررسی کنید.

6. میوه های خشک شده

میوه های خشک مانند بادام ، بادام زمینی ، آجیل Pará یا بادام هندی ، سرشار از روی هستند که برای ترمیم بافت ها و التیام زخم ها عمل می کنند.

علاوه بر این ، روی همچنین نقشی اساسی در ایجاد و فعال سازی لنفوسیت های T دارد که سلول های دفاعی بسیار مهمی برای سیستم ایمنی بدن هستند.

7. اسپیرولینا

اسپیرولینا نوعی جلبک دریایی است که به عنوان یک مکمل غذایی مورد استفاده قرار می گیرد زیرا دارای ترکیبات مختلفی است که خاصیت تحریک کننده سیستم ایمنی و آنتی اکسیدانی دارند مانند اینولین ، کلروفیل و فایکوسیانین که به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کنند زیرا تولید سلولهای دفاعی را در بدن تحریک می کنند ، علاوه بر این که دارای خواص ضد التهابی است.

این مکمل را می توان به صورت پودر یافت و می توان به عنوان مثال در آب میوه ها و ویتامین ها اضافه کرد و یا به صورت کپسول مصرف کرد. نحوه استفاده از اسپیرولینا را ببینید و با سایر مزایا آشنا شوید.

8. بذر کتان

مصرف منظم بذر کتان ، چه به صورت دانه و چه روغن ، باعث افزایش قدرت دفاعی بدن می شود ، زیرا این ماده غذایی غنی از امگا 3 ، لیگنان و فیبرها است که سلولهای سیستم ایمنی بدن را فعال و تحریک می کند ، عملکرد التهابی. التهابی

از بذر کتان می توان در تهیه کیک ، نان ، ویتامین ، آب میوه استفاده کرد یا می توان به ماست یا سالاد اضافه کرد.

9. سیر

سیر یکی از شناخته شده ترین و پرمصرف ترین مواد غذایی برای افزایش قدرت دفاعی بدن است. به این دلیل که این ماده دارای یک ترکیب گوگردی به نام آلیسین است که دارای فعالیت ضد میکروبی است و از رشد و تکثیر باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، همچنین به از بین بردن سموم و باکتری های بیماری زا که میکروبیوتای طبیعی روده را تحت تأثیر قرار می دهند ، همچنین به کاهش پاسخ التهابی بدن ، تنظیم و فعال سازی پاسخ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

10. زردچوبه

زردچوبه ریشه ای است که دارای ترکیبی به نام کورکومین است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این ، تولید سلولهای T توسط سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند ، سلولهایی که مسئول ایمنی سلولی هستند و با تخریب سلولهای آلوده و فعال سازی ماکروفاژها عمل می کنند.

این ریشه را می توان به صورت پودر برای طعم دادن به غذا مصرف کرد ، اما می توان آن را به صورت دم کرده یا کپسول نیز مصرف کرد. درباره زردچوبه و فواید آن بیشتر بدانید.

11. بادام

از آنجا که سرشار از ویتامین E است (24 میلی گرم در هر 100 گرم) ، مصرف بادام دارای خواص تنظیم کننده سیستم ایمنی است ، زیرا این ویتامین علاوه بر این که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند ، به تنظیم و تحریک سلول های سیستم ایمنی بدن مانند سلول های T نیز کمک می کند. ماکروفاژها و سلولهای دندریتیک باعث کاهش بروز بیماریهای عفونی می شوند.

به همین دلیل ، مصرف روزانه 6 تا 12 بادام به عنوان میان وعده یا سالاد می تواند به افزایش قدرت دفاعی بدن کمک کند.

12. زنجبیل

زنجبیل ریشه ای است که حاوی جینجرول و سایر ترکیباتی است که دارای خواص ضد میکروبی ، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و به جلوگیری از عفونت های باکتریایی ، قارچی و ویروسی و همچنین ایجاد چندین بیماری مزمن مانند دیابت ، چاقی و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

این ریشه را می توان به شکل طبیعی یا پودر برای طعم دادن به غذا استفاده کرد و همچنین می تواند به صورت چای یا کپسول مصرف شود.

فیلم زیر را مشاهده کنید و یاد بگیرید که چگونه آب میوه هایی را تقویت کنید که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند:

غذاهایی که ایمنی کودک را تقویت می کنند

غذاهایی که باعث افزایش ایمنی کودک می شوند می توانند:

• میوه به طور کلی ، به ویژه پرتقال ، سیب ، گلابی و موز.
• سبزیجات، مانند هویج ، کدو ، گوجه فرنگی و کدو سبز
• ماست طبیعی.

این غذاها علاوه بر اینکه به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک می کنند ، به راحتی توسط بدن کودک هضم می شوند و آلرژی ایجاد نمی کنند.

سایر نکات پزشک متخصص اطفال ما را برای افزایش ایمنی در نوزاد بررسی کنید.

غذاهایی که باعث افزایش ایمنی در برابر تبخال می شوند

غذاهایی که باعث افزایش ایمنی در برابر تبخال می شوند میوه ها و سبزیجات مانند پاپایا ، چغندر ، انبه ، زردآلو ، سیب ، گلابی ، انجیر ، آووکادو و گوجه فرنگی هستند ، زیرا آنتی اکسیدان های قوی هستند و به تولید سلول های ایمنی کمک می کنند و به مبارزه با بیماری کمک می کنند. ویروس. غذاهای دیگری که باعث افزایش ایمنی در برابر تبخال می شوند عبارتند از:

• ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن و بذر کتان - غنی از امگا 3 ، در تنظیم سلولهای ایمنی مهم است.
• ماست و شیر تخمیر شده - دارای پروبیوتیک هایی است که فعالیت و تولید سلول های دفاعی را در بدن افزایش می دهند.

علاوه بر این غذاها ، مصرف ماهی ، شیر ، گوشت ، پنیر ، سویا و تخم مرغ نیز مهم است ، زیرا آنها غذاهای غنی از آمینو اسید لیزین هستند که باعث کاهش تکثیر ویروس تبخال می شوند.

یکی دیگر از موارد احتیاطی که باید در نظر گرفته شود این است که از مصرف غذاهایی مانند شاه بلوط ، گردو ، فندق ، کنجد ، بادام ، بادام زمینی ، ذرت ، نارگیل ، انگور ، جو دوسر ، گندم یا آب پرتقال خودداری کنید ، زیرا سرشار از اسید آمینه آرژنین است ، که همانند سازی ویروس را افزایش می دهد. برای جلوگیری از حملات تبخال. جزئیات بیشتر در مورد نحوه تغذیه تبخال را مشاهده کنید.

فیلم زیر را مشاهده کنید و نکات بیشتری را برای تقویت سیستم ایمنی بدن مشاهده کنید: