10 ماده غذایی برای از بین بردن چین و چروک پوست
محتوا
- 1. گوجه فرنگی
- 2. آووکادو
- 3. مهره برزیلی
- 4. بذر کتان
- 5. ماهی قزل آلا و ماهی های چرب
- 6. میوه های قرمز و بنفش
- 7. تخم مرغ
- 8. کلم بروکلی
- 9. چای سبز
- 10. هویج
برخی از اصلی ترین غذاهایی که از پیری سلول جلوگیری می کنند و باعث ایجاد چین و چروک می شوند ، آجیل ، توت ، آووکادو و ماهی قزل آلا هستند.
این غذاها غنی از آنتی اکسیدان هستند که علاوه بر اینکه دارای مواد مغذی مناسب برای تولید مثل مناسب سلول ها هستند ، در مبارزه با پیری زودرس و بهبود سلامت پوست نیز عمل می کنند.
در اینجا 10 ماده غذایی برتر که با چین و چروک ها مقابله می کنند و نحوه استفاده از آنها را می آموزند.
1. گوجه فرنگی
غذاهایی که از ایجاد چروک جلوگیری می کنندگوجه فرنگی بسیار غنی از لیکوپن ، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعت است. لیکوپن به محافظت از پوست در برابر اثرات نور خورشید کمک می کند و همراه با ویتامین C که در گوجه فرنگی نیز وجود دارد ، سد بزرگی در برابر چین و چروک ها و لکه های ناشی از تابش خورشید است.
لیکوپن در غذاهای مشتق شده از گوجه فرنگی که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند ، مانند سس گوجه فرنگی ، به مقدار بیشتری وجود دارد. بنابراین ، ایده آل این است که حداقل 5 قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی در روز مصرف کنید.
2. آووکادو
غذاهای دیگری که از ایجاد چروک جلوگیری می کنندآووکادو که از قبل به طور گسترده در کرم ها و محصولات زیبایی استفاده می شود ، سرشار از ویتامین E است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی تر از ویتامین C و ویتامین های گروه B که برای تولید مثل سلول مهم هستند ، عمل می کند.
بنابراین ، این ترکیب ویتامین ها باعث ترمیم سریعتر و سالم پوست می شوند و آن را برای مدت بیشتری جوان نگه می دارند. برای به دست آوردن این مزایا ، باید روزانه حدود 2 قاشق غذاخوری آووکادو مصرف کنید.
3. مهره برزیلی
آجیل برزیلی یکی از منابع اصلی سلنیوم است ، ماده معدنی که به تنظیم تولید هورمون های بدن کمک می کند ، که از DNA سلول محافظت می کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
علاوه بر این ، مغزهای برزیل سرشار از امگا 3 هستند و مزایای آنها هم اکنون با مصرف 1 واحد شاه بلوط در روز بدست می آید. تمام فواید آجیل برزیل را مشاهده کنید.
4. بذر کتان
بذر کتان علاوه بر غنی بودن از فیبر و کمک به کاهش وزن ، یکی از منابع اصلی امگا 3 در پادشاهی گیاهان است که به از بین بردن پوست شل و بی روح کمک می کند.
برای استفاده بیشتر از فواید آن ، باید دانه کتان له شده را به صورت آرد مصرف کنید و در صورت امکان دانه ها را در زمان مصرف له کنید. ایده آل این است که حداقل 2 قاشق چای خوری در روز مصرف کنید ، که می تواند به غلات ، ماست یا ویتامین ها اضافه شود.
5. ماهی قزل آلا و ماهی های چرب
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین سرشار از امگا 3 هستند ، نوعی چربی که به کاهش التهاب در بدن ، مرطوب سازی پوست و محافظت از آن در برابر آسیب UVB کمک می کند ، که تأثیر زیادی در پیری زودرس پوست در مناطق مختلف دارد. ظاهر لکه ها
ایده آل این است که حداقل 3 بار در هفته از این ماهی ها همراه با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از چربی ، فیبر و آب مناسب استفاده کنید.
6. میوه های قرمز و بنفش
میوه های قرمز مانند توت فرنگی ، تمشک و بلوبری سرشار از آنتوسیانین هستند ، ترکیباتی که به حفظ کلاژن پوست کمک می کنند ، ساختار آن را حفظ می کنند و از تخریب آن جلوگیری می کنند.
علاوه بر این ، آنتوسیانین ها اثر آنتی اکسیدانی ویتامین C را افزایش می دهند ، که بیشتر به سلامت پوست کمک می کند. مصرف توصیه شده یک وعده میوه قرمز در روز است که می تواند حدود 10 واحد در روز اندازه گیری شود.
7. تخم مرغ
تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین ها است ، سرشار از اسیدهای آمینه گلیسین ، پرولین و لیزین ، ترکیبات اساسی برای تولید کلاژن است ، ماده ای که به پوست کمک و استحکام می بخشد.
برای افزایش جذب پروتئین تخم مرغ در روده ، باید آن را کامل ، از جمله زرده مصرف کرد.
8. کلم بروکلی
سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی مانند ویتامین C ، کاروتنوئیدها و کوآنزیم Q10 هستند که همه برای سلامتی و تولید مثل سلول های پوستی مهم هستند.
فواید آن عمدتا زمانی حاصل می شود که کلم بروکلی ارگانیک باشد و فقط بخارپز شود.
9. چای سبز
چای سبز علاوه بر کمک به کاهش وزن ، به دلیل دارا بودن مقدار زیادی کاتچین ، موادی با قدرت آنتی اکسیدان و ضد التهاب بالا ، در آبرسانی و سلامت پوست نیز نقش دارد.
برای بیرون آوردن حداکثر کاتچین از چای ، باید برگهای خشک چای سبز را حداقل قبل از خاموش کردن حرارت به مدت 5 دقیقه در آب بجوشانید. بیاموزید چگونه چای سبز بخورید تا لاغر شوید.
10. هویج
هویج یکی از منابع اصلی غذایی بتاکاروتن است ، ماده مغذی محافظ پوست در برابر پیری ناشی از نور خورشید. این ماده مغذی در غلظت های بالاتر در هویج های آلی موجود است ، که ترجیحاً باید به شکل خام مصرف شود ، در سالادها و آب میوه ها موجود باشد. همچنین به نحوه ایجاد یک رژیم غذایی غنی از کلاژن مراجعه کنید.