چگونه می توان یک رژیم غذایی غنی از کلاژن تهیه کرد
محتوا
غنی ترین غذاهای موجود در کلاژن پروتئین های حیوانی هستند مانند گوشت قرمز یا سفید و ژلاتین معمولی.
کلاژن برای استحکام پوست ، جلوگیری و یا تأخیر در ایجاد چین و چروک و افتادگی طبیعی روند پیری مهم است. با بهبود ظاهر و قابلیت ارتجاعی پوست ، کلاژن نیز برای کمک به درمان سلولیت نشان داده می شود.
با این حال ، برای بهبود جذب کلاژن موجود در غذاها ، مهم است که غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال و آناناس را در همان وعده غذایی مصرف کنید ، زیرا آنها جذب کلاژن را در 8 برابر افزایش می دهند ، بنابراین نتایج بهتری در کاهش شل شدن.
منوی غنی از کلاژن
برای اطمینان از میزان کلاژن مورد نیاز در روز ، باید هر روز غذاهای غنی از کلاژن مصرف کنید ، منوی زیر را دنبال کنید:
روز 1
- صبحانه: 1 لیوان شیر + 1 نان قهوه ای با تخم مرغ و پنیر + 8 توت فرنگی ؛
- میان وعده صبح: 1 کاسه ژلاتین + 3 شاه بلوط ؛
- شام ناهار: 1 استیک مرغ کبابی با تکه های آناناس + 4 قاشق غذاخوری برنج به همراه نخود + سالاد کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار و زیتون + 1 برش انبه ؛
- عصرانه: 1 لیوان کلم پیچ ، آب سیب و لیمو + 4 عدد تست کامل با کشک.
روز 2
- صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر ساخته شده با 200 میلی لیتر شیر سویا + 3 قاشق غذاخوری جو دوسر + 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو ؛
- میان وعده صبح: 3 عدد نان تست با پنیر کشک + 1 تکه پاپایا ؛
- شام ناهار: کوفته کوفته در فر با ماکارونی سبوس دار و سس گوجه فرنگی + سالاد بادمجان ، هویج رنده شده و چغندر رنده شده ، سوخاری شده با پیاز و روغن زیتون + 2 برش آناناس ؛
- عصرانه: 1 ماست طبیعی با گرانولا + 1 موز؛
روز 3
- صبحانه: 1 پنکیک جو دو سر پر شده با تکه های میوه + 1 ماست ساده؛
- میان وعده صبح: 1 کاسه ژلاتین + 5 بیسکویت ماریا ؛
- شام ناهار: خورشت ماهی با سیب زمینی ، هویج ، کلم و پیاز + 5 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای + 1 عدد پرتقال ؛
- عصرانه: آووکادو و ویتامین جو دو سر.
در اینجا نحوه داشتن پوستی سالم و زیبا آورده شده است:
چه موقع مکمل کلاژن مصرف شود
مصرف مکمل کلاژن از سن 30 سالگی و از 50 سالگی ضروری است ، زیرا با گذشت زمان ، تولید آن توسط بدن متوقف می شود و بنابراین پوست به طور فزاینده ای شل می شود. نحوه استفاده در: کلاژن هیدرولیز شده را ببینید.
کلاژن هیدرولیز شده برای حفظ استحکام پوست موثرترین است ، زیرا مقدار کمی از محصول حاوی غلظت بالاتری از کلاژن خالص است و به طور کامل توسط بدن جذب می شود. سازمان بهداشت جهانی مصرف 9 گرم کلاژن در روز را برای افراد بالغ توصیه کرده است.
چند نمونه از مکمل های کلاژن عبارتند از:
- کلاژن هیدرولیز شده ، از ساناویتا. غنی شده با روی ، ویتامین A ، C و E ، به صورت پودر یافت می شود که باید با آب ، آب ، شیر یا سوپ مخلوط شود و همچنین برای تهیه ژلاتین. قیمت: از 30 دلار تا 50 دلار.
- کلاژن BioSlim ، از هرباریوم. با طعم چای سبز یا لیمو ، که باید در مایعات رقیق شود. قیمت: به طور متوسط ، 20 دلار استرالیا.
- کلاژن ، از عملکرد تغذیه. در هر کپسول 6 گرم. قیمت: به طور متوسط 35 دلار R
کلاژن هیدرولیز شده را می توان در داروخانه ، داروخانه مرکب یا فروشگاه های متخصص در محصولات طبیعی خریداری کرد. تمام فواید ژلاتین حیوانی و گیاهی را مشاهده کنید.
مصرف کلاژن باعث لاغر شدن می شود زیرا به شما احساس سیری می دهد ، زیرا پروتئین است و برای مدت طولانی در معده باقی می ماند. با این حال ، عملکرد اصلی آن این است که بر روی خاصیت ارتجاعی و پشتیبانی پوست عمل کرده و افتادگی را کاهش دهد. برای از بین بردن چین و چروک پوست ، به 10 ماده غذایی دیگر مراجعه کنید.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
راه های بهتر مدیریت درد روماتیسم در هنگام شعله ور شدن
