فواید کشش و گرم شدن بدن

محتوا

• فواید کشش
• 1. وضعیت بدن را بهبود ببخشید
• 2. انعطاف پذیری را افزایش دهید
• 3. حرکات گسترده را مجاز بگذارید
• 4. به آرامش شما کمک کند
• 5. گردش خون را فعال کنید
• مزایای گرمایش
• 1. بدن را برای تلاش آماده می کند و عملکرد را بهبود می بخشد
• 2. خطر آسیب را کاهش می دهد
• 3. آمادگی ذهنی را بهبود می بخشد
• هنگام کشش نباید انجام شود

گرم شدن و کشش مزایای بی شماری از جمله بهبود وضعیت بدن ، افزایش انعطاف پذیری ، بهبود عملکرد در ورزش ، تسکین درد در برخی از بیماری ها یا حتی پیشگیری از آسیب دارد. با این حال ، برای دستیابی به نتایج خوب ، لازم است این تمرینات به درستی و در حد متوسط ​​انجام شود.

فواید کشش

کشش ها تمریناتی است که در آن فرد برای مدتی مشخص در وضعیتی باقی می ماند که در آن عضله مورد نظر در حداکثر میزان خود باقی می ماند.

مزایای اصلی کشش برای سلامتی به شرح زیر است:

1. وضعیت بدن را بهبود ببخشید

کشش بدن به طور منظم تنش عضلانی را کاهش می دهد ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، و از ناراحتی ناشی از وضعیت بد بدن جلوگیری می کند.

2. انعطاف پذیری را افزایش دهید

اگر عضلات انعطاف پذیر باشند ، عملکرد در فعالیت های روزمره و در حین فعالیت بدنی بهتر است. علاوه بر این ، کشش به حفظ و بازیابی انعطاف پذیری کمک می کند ، که معمولاً با افزایش سن کاهش می یابد.

3. حرکات گسترده را مجاز بگذارید

حرکات کششی انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ، که به شما امکان می دهد حرکات گسترده تر و تعادل بهتری در حین ورزش داشته باشید

4. به آرامش شما کمک کند

حرکات کششی تنش عضلانی را برطرف می کند ، که اغلب مسئول درد کمر ، گردن و سر است. علاوه بر این ، کشش باعث آرامش بدن و ذهن می شود و به کاهش استرس کمک می کند.

5. گردش خون را فعال کنید

حرکات کششی باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها می شود که برای بهبودی پس از آسیب های عضلانی بسیار مهم است.

فیلم زیر را تماشا کنید و تمرینات کششی را که می توان روزانه انجام داد بررسی کنید:

کشش همچنین به بهبود و تسکین درد در برخی از آسیب ها و بیماری ها مانند آرتروز ، التهاب تاندون ، فیبرومیالژیا یا التهاب عصب سیاتیک کمک می کند ، اما مهم است که برای جلوگیری از بدتر شدن آنها با دقت و اعتدال زیادی انجام شود.

مزایای گرمایش

گرم کردن شامل تمرینات بدنی مشابه تمریناتی است که در طول تمرین انجام می شود ، اما شدت آن کمتر است. این مرحله برای داشتن عملکرد خوب و بیش از همه برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم و اساسی است.

مزایای اصلی گرمایش برای سلامتی به شرح زیر است:

1. بدن را برای تلاش آماده می کند و عملکرد را بهبود می بخشد

گرمایش باعث افزایش دمای بدن ، بهبود هدایت تکانه های عصبی به عضلات و کاهش ویسکوزیته عضله می شود ، در نتیجه اصطکاک بین فیبرهای عضلانی کاهش می یابد و عملکرد بهبود می یابد.

2. خطر آسیب را کاهش می دهد

گرمایش باعث افزایش ترشح مایع سینوویال می شود که مربوط به روانکاری مفاصل است و اصطکاک بین غضروف و استخوان را کاهش می دهد و بنابراین خطر ایجاد آسیب کمتر است.

3. آمادگی ذهنی را بهبود می بخشد

از آنجا که گرم کردن شامل انجام تمرینات بدنی با شدت کمتری است ، از نظر ذهنی فرد را برای بهبود تمرکز آماده می کند تا بتواند تلاش بیشتری انجام دهد.

هنگام کشش نباید انجام شود

حرکات کششی نباید قبل از تمرین با وزنه انجام شود ، زیرا باعث کاهش قدرت عضلات می شود.

علاوه بر این ، تا زمانی که احساس درد نکنید نباید انجام شود ، فقط کمی احساس ناراحتی کنید تا بتوانید عضله را به درستی کشش دهید.

همچنین باید مراقب عضلات آسیب دیده یا ناحیه ای دردناک باشید تا مشکل را تشدید نکنید. در این موارد ، شما باید با کمک یک متخصص ، به عنوان مثال یک فیزیوتراپ ، کشش دهید.