کشش برای درد گردن
محتوا
- 4 تمرین کششی برای درد گردن
- 1. کمرتان را صاف نگه دارید
- 2. به پایین نگاه کنید
- 3. به آسمان نگاه کنید
- 4. گردن خود را به پهلو خم کنید
- اشکال دیگر تسکین درد گردن
کشش برای درد گردن برای شل کردن عضلات ، کاهش تنش و در نتیجه درد ، بسیار مفید است ، که می تواند شانه ها را نیز تحت تأثیر قرار دهد ، باعث سردرد و ناراحتی در ستون فقرات و شانه ها شود. برای تقویت این درمان خانگی ، می توانید قبل از انجام کشش ها ، یک وان آب گرم یا یک کمپرس گرم روی گردن قرار دهید ، زیرا گرما باعث افزایش گردش خون محلی می شود ، باعث انعطاف پذیری می شود و باعث آرامش عضلات می شود ، و کشش عضلات را تسهیل می کند.
4 تمرین کششی برای درد گردن
برخی از نمونه های کشش برای درد گردن عبارتند از:
1. کمرتان را صاف نگه دارید
- باید حالت صحیح را حفظ کند و به جلو نگاه کند
- تصور کنید که یک بالن هلیوم به گردن خود متصل شده اید ، مثل اینکه گردن شما را به سمت بالا می کشد
- شانه ها را پایین آورده و لبخند شانه به شانه را تصور کنید
- شانه ها را از گوش ها دور نگه دارید
2. به پایین نگاه کنید
- سر خود را تا سمت چپ متمایل کنید
- به مدت 20 ثانیه به کشش ادامه دهید ، سپس این کار را برای طرف مقابل انجام دهید ، 3 بار برای هر طرف تکرار کنید
- همیشه به یاد داشته باشید که صورت خود را رو به جلو نگه دارید و سر خود را برگردانید
- شما باید عضلات جانبی گردن را احساس کشیدگی کنید
3. به آسمان نگاه کنید
- سر خود را به سمت پایین متمایل کنید ، سعی کنید چانه خود را به سینه نزدیک کنید
- این کشش را به مدت 1 دقیقه حفظ کرده و چشمان خود را ببندید و یا چشم های خود را روی همان نقطه ثابت نگه دارید
- شما باید عضلات پشت گردن خود را کشیده احساس کنید
4. گردن خود را به پهلو خم کنید
- نفس عمیق بکشید و تا جایی که می توانید سر خود را به عقب ببرید
- 1 دقیقه در این حالت بمانید
- سر خود را به پهلو خم نکنید
- شما باید عضلات جلوی گردن خود را کشیده احساس کنید
هر کشش نباید باعث درد شود ، فقط احساس کشش عضله است. هنگامی که این کشش ها را به پایان رسانید ، ماساژ گردن را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا آرام شوید و احساس بهتری داشته باشید.
سر بالا: اگر احساس درد ، احساس سوزش ، احساس "ماسه در ستون فقرات" یا احساس سوزن سوزن شدن کردید ، این تمرینات کششی را انجام ندهید و با یک ارتوپد یا فیزیوتراپیست قرار ملاقات بگذارید تا آنها در صورت لزوم ارزیابی و درخواست آزمایش کنند. برای شناسایی علت درد گردن و نشان دادن مناسب ترین درمان ، که می تواند با جلسات فیزیوتراپی ، اقدامات ارگونومیک و تمرینات خانگی انجام شود ، به عنوان مثال.
اشکال دیگر تسکین درد گردن
علاوه بر انجام تمرینات کششی ، رفع این ناراحتی با سایر راهکارها مانند:
- تمرینات تقویت عضلهبه عنوان "دوچرخه به بازو" ، به مدت 2 دقیقه ، 3 بار در هفته با 3 دقیقه تمرین شانه ها با کشش. تمرینات وزنه ای: شانه هایی با دمبل 1-4 کیلوگرم ؛
- آموزش مجدد وضعیت جهانی (RPG) ، شامل تمرینات ایزومتریک است که برای تنظیم مجدد کل بدن ، از بین بردن نقاط دردناک ، اصلاح تمام وضعیت بدن بسیار مناسب است.
- عضلات گردن را ماساژ دهید، به دنبال فشار دادن نقاط مناقصه به مدت 90 ثانیه. نحوه ماساژ گردن را در: ماساژ خود آرامش بخش ببینید.
- طب سوزنی طب سوزنی یا الکترو طب سوزنی و سمعک می تواند درد را کاهش دهد ، زیرا برای یک دوره 1-3 ماهه توصیه می شود.
- وضعیت بدنی بهبود یافته انجام کارهای روزمره و در محل کار. اگر نشسته کار می کنید ، وضعیت صحیحی را که باید در آن قرار داشته باشید ، ببینید.
- دارو بخور شل کننده های عضلانی ، مانند سیکلوبنزپرین ، تحت توصیه های پزشکی.
درمان با استئوپاتی و درمان های دستکاری نیز یک مکمل عالی برای مقابله با درد گردن است ، و بنابراین ممکن است مشاوره با یک متخصص (استئوپات) برای انجام ایمن و موثر دستکاری ستون فقرات و گردن توصیه شود ، زیرا خطرات این روش است.
محبوب
داكریوآدنیت