این را امتحان کنید: 36 گزینه جایگزین برای جایگزینی با هورمون درمانی (HRT)

محتوا

• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• رژیم تغییر می کند
• کافئین ، الکل و غذاهای تند را کم کنید
• میزان کلسیم و ویتامین D را بیشتر کنید
• با احتیاط با سویا و سایر فیتواستروژن ها احتیاط کنید
• تمرین منظم
• هوازی
• تحمل وزن
• تقویت
• انعطاف پذیری
• مدیریت استرس
• مراقبه ذهن آگاهی
• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• سایر تغییرات سبک زندگی
• فضای خود را خنک و تهویه نگه دارید
• لباس گشاد بپوشید
• برای خشکی عمومی از مرطوب کننده واژن استفاده کنید
• برای فعالیت های جنسی از روان کننده واژن استفاده کنید
• سیگار کشیدن را ترک کن
• مکمل های غذایی
• ویتامین های گروه B
• ویتامین E
• ویتامین دی
• امگا 3
• مکمل های گیاهی
• قهوه سیاه
• مخمر سنت جان
• دونگ کوی
• درخت پاک
• ماكا
• شبدر قرمز
• حکیم
• خار خار
• ریشه و راز والری
• روغن گل پامچال عصرانه
• جینسنگ
• گواهینامه
• سایر روشهای درمانی جایگزین
• طب سوزنی
• تایچی
• دارو
• داروهای ضد افسردگی (SSRI و SNRI)
• کلونیدین
• گاباپنتین
• در مورد هورمونهای زیستی چیست؟
• با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی صحبت کنید

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

اگرچه درمان جایگزینی هورمون (HRT) روشی ایمن و مؤثر برای درمان علائم پری منوپوز در نظر گرفته می شود ، اما هنوز خطرات خاصی را به همراه دارد.

به همین دلیل ، بسیاری از افراد به منظور تسکین علائم خود به درمان های خانگی و سایر روش های کل نگر مراجعه کرده اند.

در حالی که برخی از این روشهای درمانی توسط تحقیقات بالینی پشتیبانی می شوند ، بسیاری دیگر از آنها فقط شواهد کمی یا حدیثی برای حمایت از استفاده از آنها دارند.

قبل از انجام هرگونه روش درمانی جایگزین ، همیشه با پزشک یا پزشک دیگر صحبت کنید. آنها می توانند در مورد دوز احتمالی ، عوارض جانبی و تعامل با شما بحث کنند.

رژیم تغییر می کند

هنگامی که perimenopause را طی می کنید ، ممکن است متوجه شوید که آنچه می خورید باعث علائم خاصی می شود.

به عنوان مثال ، افزایش قند خون می تواند منجر به تحریک پذیری شود و انرژی شما را کم رنگ کند. کمبود آب بدن می تواند منجر به گرگرفتگی شود. و خوردن مواد غذایی پر از سدیم می تواند باعث شود که شما آب را حفظ کنید و احساس نفخ کنید.

ممکن است متوجه شوید که کاهش مقدار مواد غذایی تصفیه شده ، فرآوری شده و نگهدارنده سنگین در رژیم غذایی ، احساس شما را بهبود می بخشد.

کافئین ، الکل و غذاهای تند را کم کنید

محدود کردن محرک هایی مانند قهوه و چای ممکن است به کاهش گرگرفتگی کمک کند. غذاهای تند همچنین ممکن است در افزایش گرما در بدن شما نقش داشته باشد.

الکل به وخیم تر شدن گرگرفتگی ها پیوند خورده است ، بنابراین به اعتدال بپردازید یا آن را کاملاً برش دهید.

میزان کلسیم و ویتامین D را بیشتر کنید

با افزایش سن ، خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد. ویتامین D ، که به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند ، نیز ضروری است. مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D فقط استخوانهای شما را قوی تر نمی کند ، بلکه می تواند روحیه شما را تقویت کند.

با احتیاط با سویا و سایر فیتواستروژن ها احتیاط کنید

بین علائم یائسگی و مصرف زیاد سویا و سایر استروژن های گیاهی ارتباط آزمایشی وجود دارد. اما تحقیقات در این مورد متناقض است. ممکن است بخواهید آن را ایمن کنید و مصرف غذاهایی مانند توفو ، ادمام و شیر سویا را محدود کنید.

تمرین منظم

ورزش می تواند سطح قند خون شما را تثبیت کند ، انرژی بیشتری به شما بخورد و روحیه شما را تقویت کند.

و اگر مرتبا ورزش می کنید ، مزایا افزایش می یابد.

به عنوان مثال ، ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کرده و در طولانی مدت کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. همچنین می تواند به مدیریت وزن کمک کند. این ممکن است گرگرفتگی را کاهش دهد.

برای بهره مندی بیشتر ، روال ورزش شما باید شامل هر یک از این چهار نوع ورزش باشد:

هوازی

دویدن ، گرفتن کلاس چرخش یا پیاده روی سریع می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داده و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. این نوع تمرین همچنین اندورفین های تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند.

تحمل وزن

تمرینی که شامل قرار گرفتن روی پای شماست ، توده استخوانی را حفظ می کند تا از پوکی استخوان جلوگیری کند. تنیس ، دستگاه های کوهنوردی و کلاس های رقص همگی تمریناتی عالی برای سلامتی استخوان ها هستند.

تقویت

تمرینات تقویتی مانند وزنهای آزاد و باندهای مقاومت ، توده عضلانی را به بدن شما اضافه می کنند ، این به شما کمک می کند کالری اضافی بسوزانید. این نوع ورزش با کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان نیز ارتباط دارد.

انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری شامل یوگا ، پیلاتس یا کشش منظم است. تمرینات انعطاف پذیری می تواند هماهنگی شما را بهبود ببخشد ، باعث می شود شما روی پای خود مطمئن شوید و حتی از آرتریت خودداری کنید.

مدیریت استرس

هنگامی که استرس را تجربه می کنید ، غده های آدرنال شما را از طریق وضعیت موجود در بدن ، آدرنالین را تأمین می کند و از یائسگی به بعد ، غده های آدرنال شما نیز منبع استروژن هستند.

وقتی غدد فوق کلیوی شما بیش از حد فعال می شوند ، آنها نیز عملکردی ندارند. که سطح استروژن شما را حتی پایین تر از گذشته می کند. این می تواند علائمی مانند افزایش وزن و مشکل در خواب را تشدید کند.

ممکن است شما نتوانید استرس را از زندگی خود به طور کامل کاهش دهید ، اما می توانید یاد بگیرید که استرس را به روشهای سالم و بدون خستگی غدد آدرنال خود مدیریت کنید.

مراقبه ذهن آگاهی

مراقبه ذهن آگاهی یک روش مدیریت استرس است که بر آگاهی از آرام ، آرامش درونی و تمرینات تنفس تمرکز دارد. این ممکن است توانایی شما در کنار آمدن با گرگرفتگی و تعریق شبانه را بهبود بخشد.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT می تواند به شما کمک کند الگوهای مثبت فکر را تغییر دهید. یک مطالعه نشان می دهد که CBT می تواند به بهبود خلق و خو و کیفیت کلی خواب شما کمک کند. تحقیقات بیشتری لازم است ، هرچند.

سایر تغییرات سبک زندگی

این تغییرات ، هرچند اندک ، ممکن است تأثیر زیادی در نحوه احساس شما داشته باشند.

فضای خود را خنک و تهویه نگه دارید

در صورت نیاز به خنک شدن سریع ، اطمینان حاصل کنید که در مکان هایی که مکرر دارید از تجهیزات تهویه مطبوع و تهویه مناسب برخوردار هستند.

لباس گشاد بپوشید

لباس های گشاد می تواند احساس راحتی شما را حفظ کرده و تهویه بدن را با شروع فلاش گرم راحت تر کند.

برای خشکی عمومی از مرطوب کننده واژن استفاده کنید

اگر خشکی واژن را تجربه می کنید ، خرید یک مرطوب کننده ساخته شده مخصوص واژن را در نظر بگیرید. از آنها می توان در طول روز برای کاهش خارش و سوزش استفاده کرد.

برای فعالیت های جنسی از روان کننده واژن استفاده کنید

روان کننده های واژن ، رطوبت را به مهبل اضافه می کنند ، که می تواند در جلوگیری از ناراحتی در هنگام نفوذ کمک کند.

سیگار کشیدن را ترک کن

استعمال سیگار ممکن است بر میزان هورمون نوسان کننده شما تأثیر داشته باشد. این در نهایت می تواند باعث افزایش گرگرفتگی شما شود.

مکمل های غذایی

برخی از مواد مغذی برای مدیریت علائم بسیار مهم هستند. اگر به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده نکردید ، مکمل ها می توانند گزینه ای باشند.

مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند ، بنابراین احتیاط کنید. فقط از خریداران مورد اعتماد خود خریداری کنید. همچنین قبل از افزودن هرگونه مکمل به روال خود با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.

ویتامین های گروه B

ویتامین های B انرژی را تنظیم می کنند و به بدن شما کمک می کنند سلول های جدیدی تولید کند. این ویتامین ها ، به ویژه اسید فولیک ، ممکن است به کاهش طول و شدت گرگرفتگی کمک کنند. فقط 1 میلی گرم (میلی گرم) اسید فولیک در روز می تواند مؤثر باشد.

ویتامین E

ویتامین E به بدن شما کمک می کند تا استرس اکسیداتیو را خنثی کند. ویتامین E با دوز حداکثر 360 میلی گرم در روز ممکن است گرگرفتگی را تا 40 درصد بهبود بخشد.

ویتامین دی

ویتامین D ساختار استخوان شما را حفظ می کند ، به شما در جذب کلسیم کمک می کند و ممکن است تنظیم هورمون و خشکی واژن را بهبود بخشد. روزانه 10 تا 20 میکروگرم ویتامین D مصرف کنید تا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش داده و روحیه خود را بهبود ببخشید.

امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به روانکاری بدن شما کمک کنند و به خشکی واژن کمک می کند. هنگامی که علاوه بر SSRI ها مصرف شوند ، مکمل های امگا 3 نیز ممکن است افسردگی را بهبود ببخشند.

مکمل های گیاهی

برخی از مکمل های گیاهی ادعا می کنند که به مدیریت علائم یائسگی و یائسگی کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که FDA مکمل ها را تنظیم نمی کند. تحقیقات در مورد استفاده اغلب در بهترین حالت لرزان است.

شما همیشه باید قبل از افزودن مکمل به روال خود با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید. دستورالعمل دوز بسیار متفاوت است. برخی از محصولات همچنین ممکن است با داروهای بدون نسخه و تجویز در تعامل باشند.

قهوه سیاه

سیاه cohosh گیاهی گلدار است که ممکن است در تعادل هورمونها مؤثر باشد. مصرف یک دوز 40 میلی گرم در روز ممکن است به کاهش گرگرفتگی کمک کند.

مخمر سنت جان

Wort's St. John گیاه گیاهی زرد است که ممکن است کیفیت خواب شما را در دوران یائسگی بهبود بخشد. تحقیقات قدیمی نشان می دهد که مصرف 900 میلی گرم در روز ممکن است مؤثر باشد.

دونگ کوی

دونگ کوای گیاهی است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد. دونگ کوای ممکن است مانند استروژن در بدن شما عمل کند و هورمونهای شما را در دوران یائسگی متعادل کند.

درخت پاک

درخت چاودار درختچه ای است که انواع توت های مورد استفاده در آماده سازی های گیاهی را تولید می کند. توت درخت پاک ممکن است دارای اثرات متعادل کننده هورمون باشد. محققان هنوز مطمئن نیستند که چگونه می تواند علائم یائسگی را تحت تأثیر قرار دهد.

ماكا

از گیاه ماكا تهیه شده ، این گیاه ممكن است به تعادل سطح هورمون و بهبود عملكرد جنسی كمك كند.

شبدر قرمز

شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون است. اینها می توانند مانند استروژن در بدن شما عمل کنند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف 82 میلی گرم در روز ممکن است به تسکین گرگرفتگی کمک کند.

حکیم

برخی تحقیقات حاکی از آن است که مصرف یک قرص روزانه مریم گلی تازه می تواند به حداقل رساندن گرگرفتگی و بهبود سایر علائم یائسگی کمک کند.

خار خار

خار خار حاوی ایزوفلاون است. آنها همچنین ممکن است به تعادل هورمونهای شما کمک کنند. خار خار همچنین ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

ریشه و راز والری

ریشه و راز والریا هر دو کمک خواب گیاهی هستند. به طور خاص ، ریشه والرین به طور گسترده ای به عنوان یک درمان مؤثر برای بی خوابی در نظر گرفته می شود.

حداقل یک مطالعه نشان داد که ریشه و لاله های والرین نسبت به دارونما در کاهش اختلالات خواب و سایر علائم یائسگی هنگام جمع شدن بهتر هستند.

روغن گل پامچال عصرانه

روغن گل پامچال عصر غنی از اسیدهای چرب است که ممکن است به روانکاری بدن شما کمک کند. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی استفاده یا عدم استفاده آن مورد نیاز است.

جینسنگ

جینسنگ ممکن است به تقویت روحیه شما کمک کند. با این حال ، بعید نیست که تأثیر آن بر علائم دیگر باشد.

گواهینامه

شیرین بیان ممکن است به جلوگیری از خستگی سیستم آدرنال کمک کند. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که مکمل شیرین بیان می تواند گرگرفتگی و تعریق شبانه را کاهش دهد.

سایر روشهای درمانی جایگزین

برخی از افراد برای کمک به مدیریت علائم به روش های درمانی جایگزین روی می آورند. این دو روش درمانی هر دو در موفقیت علائم یائسگی به موفقیت رسیده اند.

طب سوزنی

طب سوزنی توسط یک متخصص مجاز انجام می شود که سوزن های ریز را در نقاط فشار بر روی بدن شما وارد می کند. مشخص شده است که طب سوزنی شدت و فراوانی گرگرفتگی را در افرادی که یائسگی را تجربه می کنند کاهش می دهد.

تایچی

Tai chi تمرینی است که مراقبه بخشی و حرکات کند و dancelike کند است. تای چی ممکن است در صورت تمرین حداقل یک ساعت ، دو بار در هفته به کاهش عرق شبانه و گرگرفتگی کمک کند.

دارو

HRT تنها گزینه شما برای معالجه بالینی نیست. این داروها همچنین ممکن است به بهبود علائم شما کمک کنند.

داروهای ضد افسردگی (SSRI و SNRI)

برخی داروهای ضد افسردگی برای درمان گرگرفتگی و علائم دیگر تجویز می شوند.

کلونیدین

کلونیدین (Catapres) یک داروی فشار خون است. باعث گشاد شدن رگ های خونی شما می شود. این ممکن است گرگرفتگی و تعریق شبانه را کاهش دهد.

گاباپنتین

گاباپنتین (نورنتین) دارویی است که اغلب برای تسکین درد و تشنج تجویز می شود. همچنین ممکن است به کاهش گرگرفتگی کمک کند.

در مورد هورمونهای زیستی چیست؟

هورمونهای بیولوژیکی در آزمایشگاه از مواد شیمیایی موجود در گیاهان ساخته می شوند. گفته می شود آنها بیشتر از هورمون هایی هستند که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند تا آنهایی که در HRT استفاده می شوند.

این مکمل ها به طور دقیق بر روی انسان آزمایش نشده اند ، بنابراین می توانند خطرات بهداشتی دراز مدت را که ما هنوز درباره آنها نمی دانیم را ایجاد کنند. از هم اکنون ، هیچ مدرکی مبنی بر ایمن تر یا مؤثرتر از HRT سنتی وجود ندارد.

اگر به هورمونهای زیست شناختی علاقه دارید ، با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند در مورد گزینه های شما بحث کنند و ممکن است بتوانند قرص ، لکه ای یا کرم مناسب را برای شما تجویز کنند.

با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی صحبت کنید

اگر هر یک از روشهای درمانی فوق را در نظر می گیرید ، برای تهیه یک برنامه درمانی با پزشک یا سایر ارائه دهنده خدمات بهداشتی کار کنید. آنها می توانند به شما در ارزیابی منافع فردی و میزان خطر کمک کنند و همچنین در مورد دوز توصیه می کنند.